интересен

Защо трябва да водите дневник (и как да започнете вашите)

Някои от най-влиятелните хора в историята водеха подробни дневници от живота си. Тези списания служеха на две цели: постоянен запис за потомство и катаргично издание за хората, които ги пишат. Дори и да не мислите, че имате нужда от това, воденето на дневник има големи ползи, от които можете да се насладите веднага. Ето защо може да искате да седите редовно, за да запишете мислите си.

Дори и да не мислите, че някога ще има документален филм, който използва вашето списание за коментари за вкус, има много причини да запазите такъв за себе си. Може би искате да оставите нещо зад гърба на децата си, което разказва вашата история и това, което сте постигнали. Може би сте по-практични и искате начин да впрегнете креативността си. Може би просто искате катарзичното издание, което идва с редовното писане. Каквото и да е, всичко това са големи причини. Нека да разгледаме всеки от тях и защо те имат толкова голямо значение.

Редовното писане има ползи за психичното здраве

Писането може да направи чудеса за вашето здраве. Освен поддържането на вашите творчески сокове - отделна тема, на която ще разгледаме скоро - редовното писане може да ви осигури сигурен, катарзисен клапан за освобождаване за стреса на ежедневието ви. Обсъждахме някои от тези умствени и емоционални ползи от писането преди, от ъгъла на творческото писане - но не е нужно да пишете фантастика, за да ги получите. Например, споменахме, че воденето на дневник за страхотно може да направи чудеса за вашето самочувствие. Не само редовното писане ви кара да се чувствате добре, но ви помага да преживеете отново събитията, които сте преживели в безопасна среда, където можете да ги обработвате без страх или стрес.

Всъщност има толкова много данни за умствените и емоционални ползи от списанието, че съветниците, социалните работници и терапевтите често насърчават пациентите си да го правят. Това проучване от списанието е страхотен експеримент и солидно обобщение на настоящите изследвания по темата. В частта изследователите отбелязват, че 15-20 минути на 3–5 пъти са били достатъчни, за да помогнат на участниците в проучването да се справят с травматични, стресови или емоционални събития. Например, е особено ефективен при хора с тежки заболявания, като рак. Всъщност практиката е толкова добре оценена, има Център за журнална терапия, посветен на ползите за психичното здраве от редовното журналиране, както в терапевтични, така и в лични условия.

Не е само това, за което пишете. вие пишете също играе роля. Това проучване на университета в Айова показа, че журналирането за стресови събития помага на участниците да се справят със събитията, които са преживели. Ключът обаче беше да се съсредоточите върху това, което сте, за разлика от емоциите си. Накратко, вие получавате най-добрите ползи от журналирането, когато разказвате личната си история, а не просто пишете за чувствата си сами. Това е чудесен пример за това как разказването на вашата лична история може да доведе до огромна промяна във вашето благополучие.

Воденето на дневник помага да се използва вашето творчество

Творческите ползи от воденето на дневник също са добре документирани. Вероятно сте чували, че най-добрият начин да се подобрите в писането е просто да продължите да го правите. Това е вярно, но ползите отиват по-дълбоко от самото изработване на по-добри изречения. Например, редовното писане може да ви помогне да се научите да обработвате и комуникирате сложни идеи ефективно. Освен това може да ви помогне да запомните важна информация и да замислите нови идеи. С други думи, писането за вашите преживявания не само ви помага да ги обработите, но ви помага да видите възможности, които може да не са били очевидни на пръв поглед. Освен това ви помага да се научите да разграждате сложните преживявания на подходящи, полезни битове информация, организирани съгласувано.

Дори и да не мислите, че се е случило нещо специално, самият акт на водене на дневник може да ви помогне в мозъчната атака. Колко често ви е хванало да пишете за нещо, което изглежда скучно на повърхността, но ви е довело до паяжина от други мисли, идеи и спомени, докато го обработвате? Редовното писане отваря вратата към тези възможности всеки път, когато седнете.

Дори ако не се занимавате с творчество, редовното писане има практически предимства

Редовното писане също може да бъде функционално и да ви напомня за грешки, които сте направили, постижения, с които се гордеете, и страхотни моменти, които искате да запомните. Например воденето на дневник за работа може да послужи като опит за грешки и успехи. Този писмен запис може да ви бъде полезен по-късно, когато се чувствате надолу, но те също могат да ви помогнат да оправите личния си кораб, когато се чувствате изгубени. Вземете работния си дневник и погледнете назад нещата, с които сте се справили наистина добре - може да успеете да изберете модел на нещата, които искате да следвате, съобразени с кариерата. По същия начин, тези постижения и страхотни моменти не само засилват самочувствието ви, те ви дават голямо оправдание за повишение или повишение, когато дойде време да поговорите с шефа за увеличение. Не е нужно да сте креативен работник, за да цените поглед назад върху нещата, които сте направили добре, и върху нещата, върху които трябва да работите. Виждането на вашите собствени грешки, преди да са ви посочили е чудесно нещо, а документирането на вашите постижения гарантира, че те никога не се пренебрегват.

Редовното писане може да се прилага и за нещо повече от просто работа. Воденето на дневник е чудесен начин за изграждане на по-добри навици, тъй като ви принуждава да сте наясно със своите действия и поведение. Ако искате да гледате какво ядете, воденето на хранителен дневник е чудесен начин да продължите да обръщате по-голямо внимание - доказано е, че помага на хората да се хранят по-здравословно. По същия начин, само записването на положителни неща, които са ви се случили или проследяването на настроението ви, може да ви помогне да идентифицирате добри модели в живота си, които са повтаряеми, за които трябва да отделите време - да не говорим за неща, които ви карат да се чувствате зле или да ви отхвърлят от играта, трябва да бъдат елиминирани.

Кой носител трябва да изберете и защо

След като сте решили да поддържате дневник, следващото ви решение е носителят, който да използвате за него. Имате много възможности и това, което работи за един човек, няма да работи за друг. Трябва да изберете този, който работи най-добре за вас. Ето няколко варианта:

Хартиени тетрадки

Ако обичате усещането да записвате физически мислите си, хартиена тетрадка може да бъде най-добрият вариант за вас. Наистина няма нищо като настройка на писалка на хартия и дори имаме някои предложения за тетрадки от хартия, за да започнете. Воденето на хартиен журнал ви дава пълен физически контрол върху писането ви и ви дава най-много уединение, тъй като има малък шанс вашият дневник да бъде „хакнат“ или „изгубен“, когато услугата се изключи или е компрометирана. Въпреки това, журналирането на хартия означава, че нямате резервни копия в случай, че нещо се случи с работата ви - кражба, пожар или просто загубена раница означава, че вашият дневник е изчезнал завинаги.

Ако не искате просто обикновен празен тефтер, методът на продуктивност на Bullet Journal се вписва добре, ако вече използвате хартиения си тефтер за задачи и бележки, а споменатата по-горе Sorta има уникални тетрадки с подвижни страници. Ако се страхувате, че сте прекалено заети с дневника, помислете за петминутния дневник, хартиена тетрадка, която ви настройва с мотивационен цитат, а след това ви дава ежедневни инструкции за писане, които да попълните като „Днес съм благодарен за, "" Какво би направило днес страхотно? " и "3 страхотни неща, които се случиха днес."

Приложения за журналиране и дневници

Ако просто не можете да се отделите от телефона или лаптопа си, има много приложения, които обещават поверителност и сигурност, както и страхотна среда за писане. Представихме няколко преди, но някои от изтъкнатите страни включват Penzu, изцяло онлайн частно журналистическо уебсайтове с мобилни приложения и Ден първи, добро изглеждащо приложение за iOS / OS X, което е ясно на местоположението, ви позволява да добавяте снимки, и още. Ако предпочитате безплатен и с отворен код, опитайте RedNotebook. Това е фантастичен инструмент за журналиране в стила на уики, който е кросплатформен.

Разбира се, изобщо не е нужно да използвате приложения. Можете просто да запазите криптиран текстов файл в Dropbox, да използвате Evernote или Google Keep или всяко друго приложение за бележки, което предпочитате. Можете дори да преобърнете вашата собствена персонализирана система за журналиране с каквито и да е предпочитани от вас инструменти, но имайте предвид, че колкото повече автоматизирате процеса, толкова по-малко сте всъщност, така че няма да получавате същите ползи.

Blogging

Блогът е друг чудесен начин да извлечете ползите от журналирането, независимо дали започвате да си създавате име или просто да извадите мислите и чувствата си на открито. Воденето на блог отваря вратата за възможно най-широката аудитория, но идва с жертвата на личния живот. Ако това е предпочитаният от вас маршрут, имате широк набор от инструменти и хостове, от които да избирате, безплатни и платени. Прегледахме ви през някои от най-популярните блог платформи и дори ви представяме някои от новите претенденти, за които може би сте чували. Всички те предлагат различен външен вид, обслужват различни аудитории и са предназначени за различни видове хора. Каквото и да изберете, воденето на личен блог може да не идва с писане на подкани или фантазии за мобилни приложения (въпреки че някои го правят), но те могат да дойдат с общността и опцията да споделите вашата история със света.

Въпреки това, че решите да запазите дневника си, има ясни ползи от него. Не е нужно да сте Кърт Кобейн, Исак Нютон, Ейбрахам Линкълн, Анди Уорхол, Леонардо Да Винчи или друг известен художник, творчески, политически, учен или известна фигура, за да може вашите мисли и преживявания да си заслужават. Във всеки случай, те могат да бъдат огромна полза за вас лично, и поучително за всеки, с когото решите да ги споделите.