полезни статии

Защо тревожността ви събужда през нощта и как да възстановите почивката си

За някои хора това се случва като часовник. Тревожността им е управляема през деня, но щом главата им удари възглавницата, всеки възможен лош сценарий се разиграва в съзнанието им. Заспиването е достатъчно трудно, но може да се почувства невъзможно, когато постоянно се тревожите за нещо. Но не е нужно да седите будни цяла нощ. Ето как безпокойството се забърква с нашия сън и как можете да се преборите.

По-рано сме обсъждали какво безпокойство прави мозъка ви и какво да правите с него и как като цяло можете да заспите по-добър нощ, но това видео от хората в DNews обяснява как вашият мозък реагира на моменти на безпокойство, как тези се задействат моменти и какво се случва конкретно, когато тревожността настъпи, докато спите.

Казано по-просто, тялото ви може да предизвика реакция на стрес, която предизвиква безпокойство по всяко време, без предупреждение. Независимо дали седите да гледате телевизия или спите през нощта, нашето подсъзнание наистина е виновно за това повишено безпокойство. Когато се справяте със стреса през будните часове - като краен срок за голям проект, който се очертава или пътуване, което ще предприемете на следващата сутрин - мозъкът ви може да имитира този модел и да ви изпрати в състояние на стресирано, изпаднало в паника. дори след като сте отстранени от непосредствения стресор. Крайният резултат? Събуждаме се посред нощ, след като успяхме да се отпуснем, стресирахме се за работа или за този полет, който трябва да хванем.

Когато това се случи през нощта, проблемът се размножава и се храни сам - събуждате се притеснен за едно нещо, а след това се притеснявате, че не спите достатъчно, което ви кара да се тревожите повече и цикълът продължава цяла нощ, оставяйки ви без почивка.

Така че можете ли да направите за това? Ето няколко стратегии, с които можете да опитате да подобрите шансовете си за спокоен сън

Станете и станете от леглото

Споменахме го за това преди, но трябва да останете в леглото само ако щете да спите или знаете, че предстои да заспите. Не искате мозъкът ви да свързва леглото ви с друго, освен с импулса да спите, така че ако страдате от безсъние, станете, седнете на стол или отидете в друга стая.

Разсейвайте се

Опитайте с малко четене при слаба светлина, чаша топло мляко или лека закуска (нищо прекалено тежко и нищо алкохолно, помислете ви), като гледате как трафикът минава извън прозореца ви - каквото и да работи за вас. Идеята тук е да се разсеете от негативните мисли или чувства, които идват в резултат на тази моментна паника. Споменахме, че забелязването и описването на предметите около вас може да бъде както медитативно, така и успокояващо, така че можете да опитате и това.

Упражнявайте се през деня

Разбира се, това изисква да планирате малко предварително, но Националната фондация за сън препоръчва да се упражнявате малко през деня, за да ви помогне да заспите през нощта. Според NSF дори една тренировка с умерена интензивност, като бърза разходка, може да подобри съня сред хора с хронично безсъние.

Напишете списък със задачи

Ако тревожността ви произтича от всички неща, които трябва да свършите утре или през седмицата, изготвянето на списък със задачи може да помогне, казва NSF. По този начин, вместо да позволявате на мозъка ви да премине над всички неща, от които се страхувате, че ще забравите, запишете ги, за да може мозъкът ви да се отпусне и да ви позволи да поспите.

Опитайте да се отпуснете и останете спокойни

Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, разбира се, но ключово за връщането в съня е да се опитате да се отпуснете, оставете тревожността или паниката да избухнат бавно и да оставите ума и тялото ви да се върнат в полу-нормално състояние. Някои хора правят това чрез медитация, което винаги е добра идея, но ако това не е вашият стил, просто да намерите някакъв начин да се отпуснете съзнателно, също е добър подход.

Издържайте на изкушението да гледате часовника

Може да мислите, че е добра идея да проверите времето, но се опитайте да не го направите. Гледането на часовника, особено когато е тъмно и сте сами и будни, може да предизвика гръмотевичен ефект и да ви накара да се стресите за времето, което се изплъзва, и съня, който не получавате.

Въпреки това, ако подходите към него, повечето методи за справяне с тревожността през нощта се свеждат до тези методи. Ако имате време да вземете леко успокоително или таблетка мелатонин и все още се събуждате нормално сутрин (нещо, което не искате да правите, ако трябва да станете за четири часа), просто се опитайте да не го правите разчитайте на тези хапчета за добър нощен сън.

Както винаги, ако изпитвате сериозни проблеми със съня през нощта или се събуждате често посред нощ, трябва да се консултирате с вашия лекар или да си направите изпит за сън. Може да има нещо друго в игра, което, след като се лекува, ще отвори вратата за по-добра нощна почивка за вас.