полезни статии

Защо се смущаваме и как да го преодолеем

През 2003 г. се включих в проект за допълнителен кредит за моята гимназиална класа по бизнес закон. Бях преплел идеално това, което по същество беше историята с увлекателен елемент на договорното право. Беше някъде около 40 страници. Можете да познаете какво се е случило след това.

Седмици след като се обърнах в проекта, моят учител ме дръпна настрана преди класа, вероятно да ми каже какъв гений съм. Той започна да говори много бавно: „Андреа ... не знам. Това беше най-странното, най-странното нещо, което съм чел през живота си ... Искам да кажа, чел съм някои доста странни неща, но това ... - гласът му затихна. „Х-Ха-Хари Потър?“ Прошепнах.

Явно той никога не беше чел Хари Потър и беше много объркан и малко уплашен. Смущението ми беше пълно.

Всеки знае усещането за смущение, за много от нас това чувство е съчетано със зачервяване на лицето и шията. Като някой, който много лесно се смущава, исках да разбера защо се смущаваме и дали има нещо, което можем да направим, за да го предотвратим.

Смущение е реакция на страха

Смущаването е самосъзнателна емоция, продиктувана от прекъсване между това как трябва да реагираме или да действаме публично и как да реагираме или да действаме. Най-вероятно ще се смутим, когато смятаме, че не сме се съобразили с това, което обществото иска от нас, или когато сме на приемащия край на нежеланото внимание. Контекстът също има значение, например няма да се чувствате смутен, ако пътувате в собствената си къща, но вземете това навън и това е друга история.

Защо някои хора почервеняват?

Това се управлява от мощния отговор на бой или полет. Умът ни вижда смущение като заплаха, както и телата ни. Уникална особеност на вените на лицето и шията ви е, че те са оборудвани да реагират на социални заплахи. Когато правим нещо смущаващо, тези вени се разширяват благодарение на химическия предавател аденилил циклаза. Този предавател позволява на адреналина да изпомпва прясна кръв и кислород през тялото (включително лицето и шията ви). Въпреки че неудобството не е единствената причина нашето лице да се зачерви (чувството за вина, срамежливост или срам може да предизвика това), това е голяма част от него.

Хората могат да го влошат

Вероятно сте влезли в контакт с такива хора. Щом лицето ви започне да става червено, те усещат принуда да ви кажат, че лицето ви наистина става червено. Сякаш не знаехте. Проучванията показват също, че когато хората ви кажат, че лицето ви се зачервява (дори и да не е), вие ще започнете да се оцветявате. Когато хората ни кажат, че се изчервяваме, чуваме: „Съдя ви отрицателно“. Поне това предполагаме, че се случва. Според проучване, публикувано в:

„Вярата, която човек изчервява, поражда отрицателни убеждения за осъждането на другите и дори може да засили самия отговор на руж.“

Изследователите също откриха, че страхът ни да се изчервим пред другите или признаването им за нашето изчервяване може да доведе до промяна на поведението ни по начин, който води до по-лоша преценка от другите. Това не е зачервяването, което кара хората да ни съдят отрицателно, а по-скоро начинът, по който променяме отговора си. Това в крайна сметка е вид самоизпълняващо се пророчество.

Едно проучване изследваше ефекта, в който се взираше от зачервяване на лицето и това, което откриха, сериозно ме изненада. Когато хората пееха пред група хора (смущаваща задача), лицето им щеше да стане червено, където по-голямата част от хората насочваха погледа си. Проучвайки къде се насочва притока на кръв, изследователите установяват, че самото гледане може да доведе до ипсилатерално (което засяга същата страна на тялото) увеличаване на притока на кръв към лицето. Какво е резултатът от всичко това? Ако правите нещо, което ви се стори неудобно и хората ви зяпат, най-вероятно ще се изчервите. Ето защо аз лично винаги съм седял отпред в класа, никога не знаех кой ме гледа или не.

Можете ли да го предотвратите?

Къса операция, която прекъсва малките нерви, които карат лицето ви да стане червено, не. Реакцията на зачервяване се управлява от нашата симпатична нервна система и не е нещо, което можем да контролираме. Случва се без съзнателна мисъл или усилие. Това, което можете да направите, обаче е да се стремите към здравословна перспектива.

Реакцията на смущение се влияе от отрицателните оценки, които предполагаме, че хората ще имат от нас, ако объркаме. Хората са склонни да надценяват колко отрицателно хората ще ни гледат, ние се улавяме в собствената си глава и губим перспектива колко малко хора всъщност ни обръщат внимание. Терапията може да помогне за възстановяване на по-здравословна гледна точка върху това колко малко хора всъщност ни съдят.

Разбира се, знаейки това никога не ми е попречило да се смущавам или да се зачервявам, така че ето няколко други полезни съвета, които открих.

Не е всичко лошо

Въпреки че считаме смущаването за доста болезнено, всъщност не е толкова лошо за нас. Тъй като неудобството не може да бъде фалшифицирано, това сигнализира на връстниците ни за истинското си емоционално състояние. Това показва на другите, че или се срамуваме, или се чувстваме виновни за поведението си. Този емоционален отговор помага да покажем, че сме надеждни. Поне това са установили изследователите от Калифорнийския университет, Бъркли. Те проведоха пет различни изследователски експеримента, които всички доведоха до едно и също заключение: смущаването е просоциална емоция.

Изследователят и психолог Дачър Келтнър показа на участниците образ на типичен смутен жест и изражение на лицето. Когато изследователите показаха изображения на хора, показващи смутени пози, в сравнение с тези, които демонстрираха горди, участниците в проучването предпочетоха смутените личности. Всъщност те искаха да се свържат с тези хора далеч повече от гордите хора.

Чувството да се смущавате и да се изчервявате е приятно и дори може да помогне на противопоставянето на САЩ с другите. Ако някой почервенее по време на конфронтация, можем да видим, че този човек се чувства зле от поведението си. Това може да деескалира конфронтацията.

Той е и полезен инструмент, който използваме за увеличаване на взаимното благоволение един към друг. Например хората, които се дразнят един друг, за да се позорят на смущение, правят това, за да проверят доколко са съвместими. Ако дразним някого и той се смути, много по-вероятно е да искаме да опознаем по-добре този човек. Смутието е мощен и необходим социален инструмент.

Дезактивиране на вашето смущение

Всички обичаме да се представяме в най-добрата светлина и да правим нещо неудобно да разбие визията, която имаме за себе си. Предполагаме също, че неудобството ни въздейства негативно, лично или професионално. Нищо от това не е вярно, ние издуваме по този начин пропорционално благодарение на това, което е известно като ефект на прожекторите.

Как се издигаш над онова непреодолимо чувство, че всички те гледат? Можете да започнете, като следвате тези три стъпки:

1. Говорете за неща, които ви смущават: Нашето чувство на смущение до голяма степен произтича от фалшивите предположения, които имаме в главата си, за това как другите ни гледат. Когато говорите за неудобни истории с приятели или други хора, на които имате доверие, вие отнемате властта, която тези моменти имат над вас. Това също ще ви покаже, че самото смущение не води до отрицателни преценки от вашите връстници.

2. Не забравяйте, че зачервяването и смущаването ви показват грижа: Част от причината, поради която се привличаме към другите, които се смущават, е защото ние ги разглеждаме като хора, които разбират, когато са преминали линия или са направили грешка. Това е важна човешка черта и не е нещо, от което някой трябва да се срамува.

3. Насочете отново вниманието си: Интензивният ни страх да не бъдем преценявани отрицателно от другите може да засили чувството ни за смущение и зачервена реакция. В обръщение към Джерилин Рос, автор на книгата, препоръчва на пациентите, които се изчервяват или смущават, да си зададат този въпрос: „Изчервявам се, когато съм разтревожен; какво означава това?"

Задавайки този въпрос, вниманието на пациентите се връща обратно на взаимодействието и разговора, които се провеждат, вместо на тяхното смущение. Това може да ви помогне да сдвоите реакцията си на смущение по-бързо, отколкото ако се съсредоточите върху това да се смутите и да станете червени. Той поставя фокуса върху външния, а не върху вътрешния.

Всички тези стъпки са свързани с намаляване на удара от неудобство и отнемане на част от неговата сила. Не забравяйте, че всички се смущават и е добре, че и вие.

Скоро няма да спра да се смущавам и не мога да си представя, че ще успея да попреча и на мен да стане червен. С годините започнах да приемам тази част от себе си малко повече. Сега знам, че неудобството служи на важна социална функция и че е възможно да говоря себе си, когато съм в неудобно положение.

Смущаването е тук, за да остане така, като се има предвид това, ще ви оставя с цитата на Ришел Е. Гудрич:

"Отпуснете се; светът не го наблюдава отблизо. Прекалено е заета да се съзерцава в огледалото. "

Защо се смущавате и какво можете да направите за това | екипаж