интересен

Защо превключих офисния си стол с топка за упражнения (и какво е това)

Много от нас прекарват по-голямата част от професионалния си живот в седнало положение, което превръща офис стола във всички важни мебели. Напоследък моят не го реже, така че като експеримент си размених стола с топка за упражнения. Ето какво е чудесно в това, кое е по-малко от перфектно и какво може да искате да помислите, ако се интересувате от преминаване към топка за упражнения като офис стол.

Предполагаеми ползи от тренировъчна топка като стол

Нямам един от онези ергономични столове на Herman Miller + 500, но имам лумбална опорна ролка за стола на бюрото ми, който е достатъчно малък за рамката ми, така че да се поберат удобно в него и всичко се измерва за ергономично съвършенство на работното място ( най-добре, колкото мога да управлявам, поне). Но може би това е моята повишена информираност за опасностите за здравето от седене през целия ден или просто годините, които ме настигат, но този редовен стол не работи толкова много. Напоследък се хващам, че се изправям, като въвеждам пристъпи на нервна енергия или още по-лошо. Вратът и раменете ми постоянно болят. Честно казано, боли ме дупето.

Моите алтернативи бяха да приемам стоящо бюро или бягащ компютър или да изпробвам по-ергономично проектиран Aeron или подобен стол (като добър чифт обувки и качествен матрак, това са ежедневните неща, в които си струва да инвестирате). И като любител на йога, и на кеф, реших да изпробвам първо този стол с упражнения за 75 долара.

Освен че е много по-евтин от закупуването на ново бюро или по-скъп стол, столът за тренировка с топка обеща да ми позволи да работя в някое упражнение за корем през целия ден и евентуално да подобря стойката си на годините, в които работя, спуснати на бюро.,

Това казват за това Isokinetics, производителите на стола, който купих:

Вашето тяло, когато е разположено върху топката за упражнения, постоянно прави малки корекции, често незабележими, за да остане балансирано и по този начин постоянно упражнява голяма група мускули при това. Чрез укрепване на основната мускулна група на тялото ви помагате да подобрите стойката си, да имате по-добър баланс и да предпазите от наранявания на гърба.

Какво казват здравните експерти за тренировъчните топки като столове

Медицинската общност обаче в най-добрия случай е неубедителна относно ползите за здравето или недостатъците от използването на тренировъчна топка като офис стол. Открих две казуси на пациенти с болки в долната част на гърба, чиито състояния се подобриха след последователно използване на фитнес топката, но, от друга страна, The New York Times съобщава, че твърденията за топки за упражнения, подобряващи стойката, също липсват доказателства (и недостатъци по отношение на гръбначния свиването може да компенсира повишената мускулна активност). Хората в „Ергономикс Днес“ се изравняват срещу топките на столовете като офис столове, предимно от съображения за безопасност (потенциалът за колапс на въздуха и нестабилността, отчасти поради отмятането на топката - нещо, с което основата на топката в моя конкретен стол отпада),

Джеръми Виньо, физикален терапевт в клиниката за рехабилитация в Найден в Университета на Кънектикът, ми каза, че „наистина няма нищо прекалено добро, нито лошо, ако кажем за креслото с тренировъчна топка“, отбелязвайки, че този тип настройки не предлагат лумбална (долната част на гърба) опора и е необходимо да се поддържа добра поза в седнало положение върху нея. Той посочи, че повечето столове от всякакъв вид се опитват да използват стойката и здравето на гърба като ключови точки за продажба, когато наистина перфектният стол не съществува - по-скоро става въпрос за практикуване на „добра стойка“.

Чад Гарви, физически терапевт, мануален терапевт и защитник на пациентите, също каза, че няма много доказателства за тези фитнес топки, намаляващи болката в долната част на гърба и просто ме посъветва да не падам, тъй като това е основната грижа, която се съобщава при този тип стол.

Просто се радвах, че никой не ми каза, че седнал на стол с тренировъчна топка няма да ме убие.

Ако имате болки в гърба или друго здравословно състояние или най-малко сте загрижени, определено се консултирайте с Вашия лекар, преди да се опитате да установите този вид. Ако решите да продължите, както направих аз, ето какво вероятно ще изпитате:

Какво е да седиш на топка за упражнения по цял ден

Първият път, когато седнете на топка за упражнения на бюрото си, гърбът ви вероятно ще се изстреля толкова право, че ще се почувствате като марионетка. Ако сте като мен, това ще е чуждо, дори възхитително преживяване (о, какво е това?). Двайсет минути по-късно, ако сте като мен, дупето ви ще боли и ще се върнете към обикновения си стол, който ще се почувства кашица за сравнение.

След още няколко дни от това, може да се окажете седнали на стола за тренировка с топка за много по-дълги периоди от време. (Седмица по-късно прекарвам по-голямата част от деня си на стола за тренировка с топка, но все пак си правя много почивки и понякога се превръщам в стария стол.)

Някои приятни неща:

  • Можете да отскочите на стола, когато се появи хубава песен.
  • Можете да отскачате на стола в безсилие, докато чакате страницата на браузъра да се зареди отново.
  • Ако сте кинестетичен / тактилен тип обучение, подскачането на топката може да стимулира вашето мислене.
  • Винаги, когато имате нужда от добро разтягане, просто се облегнете леко назад или настрани според нуждите.
  • Упражнявайте на място. Ръководството за изокинетиката предоставя някои примерни упражнения за фитнес топка, които можете да правите на бюрото.
  • Един човек намери доста уникално предимство на надутия бал стол, поне за жени (предупреждение, NSFW), въпреки че Тим Ферис посочва потенциален проблем за мъжете.

Някои по-малко приятни неща:

  • Въпреки че можете да купите регулатори на височината за този конкретен стол, в зависимост от вашата настройка, топката може да е твърде ниска или твърде висока по отношение на вашия монитор и клавиатура. Може да се наложи да коригирате цялата си работна станция.
  • Наистина не можете просто да се облегнете на този стол и да се отпуснете.
  • Ако отскачате твърде много, може да получите главоболие.
  • Топката може да стане лепкава при топло време.

След малко повече от седмица използване на стола е невъзможно да се каже дали това помага да увелича силата на сърцевината си, както се надявам, че ще стане, но имам чувството, че ходя и седя много по-високо, отколкото преди и мога да седя по-дълго периоди от време. Само ако съм по-наясно с позата си, това е добре - в моята книга топката върши своята работа. Плюс това, сега имам друг изход за творческа нервна енергия, промъквам се в някои допълнителни (макар и незначителни, по отношение на изгаряне на калории) и дупето ми не боли повече - какво повече мога да поискам?

Ако сте опитали да използвате тренировъчна топка вместо офисен стол или имате мнения относно тези алтернативни столове, споделете своите мисли с нас в коментарите.,

Можете да следвате или да се свържете с Мелани Пинола, авторката на тази публикация, в Twitter.