полезни статии

Защо паметта ви суче (и какво можете да направите за това)

Човешката памет е причудлива, сложна и ненадеждна. Дори когато мислим, че си спомняме всичко точно, има вероятност нещата да са се изкривили по пътя. Нека да разгледаме защо паметта ви смуче и как можете да промените това.

Науката все още измисля всякакви нови неща за нашия мозък и памет. Това, което знаем е, че много хора се борят със запомнянето на неща и то по много различни начини. Може би винаги забравяте няколко продукта в хранителния магазин или да вземете химическото чистене на път за дома. По-лошото е, че може би не можеш да си спомниш събитията от детството си толкова добре или си спомняш събитие от колежа по различен начин от приятел. Така че, нека да разгледаме какво наистина се случва в мозъка ви и след това да видим дали всъщност можем да направим нещо, за да подобрим паметта ви.

Защо паметта ви е ужасна

Паметта на всеки е различна, но никой от нас няма перфектен спомен. Всъщност, дори и да мислите, че паметта ви е перфектна, има вероятност да не е така. За да разберем как работи това, трябва да разгледаме няколко различни неща, като започнем от това как помним каквото и да започнем.

Защо помниш какво си спомняш

Факт е, че човешката памет е сложна. Като пример, помислете как си спомняте визуални изображения. Изглежда направо, виждате нещо и го помните. Но както отбелязва Scientific American, той е по-сложен от това:

Спомените за визуални изображения (например чинии за вечеря) се съхраняват в това, което се нарича визуална памет. Нашите умове използват визуална памет, за да извършват дори най-простите изчисления; от запомняне на лицето на някого, когото току-що срещнахме, до запомняне колко време е било последно, че проверихме ...

Спомените като това, което сте имали за вечеря, се съхраняват във визуална краткосрочна памет - по-специално във вид на краткосрочна памет, често наричана „визуална работна памет“. Визуалната работна памет е мястото, където визуалните изображения временно се съхраняват, докато умът ви работи далеч други задачи - като бяла дъска, на която нещата са написани накратко и след това изтрити.

И така, какво кара тези спомени да се задържат и да не се заличават от тази бяла дъска? Според едно проучване от MIT, може просто да е колко смислен е даден образ и ако можем да го свържем с други знания. Ако можете да свържете това изображение с нещо друго, това увеличава шансовете да го запомните по-късно. Подобно на ученето, паметта е всичко за контекста. Ето защо, както подчертава The Atlantic, разпознаването на модели е от ключово значение. По същество, колкото повече връзки има нова памет към знанията, които имате, толкова по-вероятно е да запомните тази информация. Същият основен процес изглежда се случва с повечето спомени.

Под капака в мозъка ви се случват всички видове неща. Как работи Stuff работи добре, като го разгради:

Експертите смятат, че хипокампусът, заедно с друга част от мозъка, наречена фронтална кора, е отговорен за анализа на тези различни сензорни входове и решаването дали си струва да се помни. Ако са, те могат да станат част от дългосрочната ви памет ... тези различни битове информация се съхраняват в различни части на мозъка. Как по-късно тези битове и парчета се идентифицират и извличат, за да образуват сплотена памет, все още не е известно ...

За да кодирате правилно памет, първо трябва да обърнете внимание. Тъй като не можете да обръщате внимание на всичко през цялото време, повечето от това, което срещате всеки ден, е просто филтрирано и само няколко стимула преминават във вашето съзнателно съзнание ... Това, което ние знаем, е, че как да обърнете внимание на информацията може да бъде най-важният фактор в това колко от него всъщност помните.

Фактът е, че все още научаваме много за човешката памет. Защо си спомняме определени детайли пред други, все още е загадка.

Спомените са грешни

Вероятно за вас не е тайна, че не можете да се доверите на паметта си. Всички сме имали моменти, в които сме заблуждавали детайл, забравили сме нещо или дори сме измисляли подробности напълно. Причината е доста проста: паметта ни не винаги е надеждна, защото става въпрос за възприятие.

Спомените се променят от всякакви неща. Носталгията играе ролка в това как си спомняме и според Scientific American е изненадващо лесно да внушиш лъжливи спомени у хората. Най-шокиращото обаче е колко често грешим в детайлите. Например показанията на очевидци са известни като ненадеждни, но както посочва списание „Смитсън“, паметта ни за големи събития е очевидно неточна:

Повечето хора имат така наречените светкавични спомени за това къде са били и какво са правили, когато се е случило нещо важно: убийството на президента Джон Ф. Кенеди, да речем, или експлозията на космическата совалка Challenger. (За съжаление, изумително ужасните новини изглежда излизат от сините по-често, отколкото поразително добри новини.) Но колкото и ясни и подробни да са тези спомени, психолозите намират, че са изненадващо неточни.

Надер, невролог от университета Макгил в Монреал, казва, че паметта му от нападението на Световния търговски център е изиграла няколко трика срещу него. Той припомни, че на 11 септември видя телевизионни кадри на първия самолет, ударил северната кула на Световния търговски център. Но с изненада научи, че подобни кадри се излъчват за първи път на следващия ден. Очевидно той не беше сам: проучване от 2003 г. на 569 студенти в колежа установи, че 73 процента споделят това погрешно схващане.

Не просто травматичните събития причиняват спомените ни да се разпадат. Едно проучване в The Journal of the Association for Psychological Science посочва, че простото припомняне на спомени ги усилва и изкривява. Което ще рече, когато си спомняте нещо, активно го променяте. Отчасти това има много общо с голямо разнообразие от пристрастия към паметта, които оцветяват начините, които помним. От ефекта на позитивността, при който сме склонни да помним положителното над отрицателното, до егоцентричните пристрастия, където си спомняме, че сме по-добри от нас, ние постоянно променяме спомените по начин, който е от полза за това как ние виждаме себе си. Което означава да се доверите на собствената си памет не винаги е най-добрата идея.

Например едно проучване, публикувано в The Journal of Experimental Psychology, показа, че сме склонни да мислим, че ще запомним нещо важно повече, отколкото ще бъдем. Това е по същество, когато не запишете блестяща идея, защото е добре никога да не я забравите и веднага забравяте какво е било. Това се е случило с най-добрите от нас и това е, защото сме прекалено уверени в способността си да помним.

За съжаление, като повечето от нашите пристрастия, единственият начин да ги противодействаме наистина е да знаем, че са там. Като знаете, че паметта ви не е перфектна означава, че ще обърнете повече внимание на тези несъвършенства в бъдеще.

Какво можете да направите, за да подобрите паметта си

Подобряването на паметта ви е възможно, но въпреки това, което може да каже разделът за самопомощ в местната книжарница, не става въпрос само за поредица психични обръчи, през които можете да прескачате всеки ден. Всъщност, въпреки че със сигурност има някои техники, доказани, които ви помагат да запазите информация, подобряването на паметта ви е също толкова за начина на живот, колкото за всичко останало.

Упражнявай се редовно

Знаем, че физическата активност влияе на мозъка по редица положителни начини и един от тях е тласък на паметта.

Ролята на физическата активност в паметта е невероятно сложна. Изследвания, публикувани в Behavioral Neuroscience, The Journal of American Geriatrics Society и The Journal of Aging Research, наред с други предполагат, че упражнението играе значителна роля в паметта. „Ню Йорк Таймс“ разбива настоящите изследвания така:

Това, което подсказват всички тези нови изследвания, казва Тереза ​​Лю-Амброуз, доцент в Центъра за изследване на мозъка в Университета на Британска Колумбия, който ръководи експериментите с възрастни жени, е, че за най-стабилното здраве на мозъка вероятно е препоръчително да се включи както аеробни, така и тренировки за съпротива. Изглежда, че всеки тип упражнения „избирателно се насочват към различни аспекти на познанието“, казва тя, вероятно като искризира отделянето на различни протеини в тялото и мозъка ...

[B] около това, че е ограничаването на загубата на паметта на хората, тя казва: „видяхме действителни подобрения“, резултат, който, ако днес се занимавате с упражнения, си струва да си спомните.

По същество упражнението подобрява когнитивните функции, а когато това се случи, подобрява съхранението и извличането на паметта ни. По принцип, колкото по-добра е формата на мозъка ви, толкова по-големи са шансовете, че ще запомните нещо.

Лек сън

Повечето от нас са чували преди, че сънят играе важна роля в паметта, но с течение на времето ние научаваме много повече за това как работи. Сънят и паметта са интензивно изследвана тема и е доста ясно, че сънят играе значителна роля за формирането на паметта. Сънят прави това по два ключови начина. Говорейки с NPR, Робърт Стикхолд от Медицинското училище в Харвард го обяснява така:

Е, оказва се, че вероятно всички етапи на съня са замесени, но те участват по различни начини. И така, което ще правим класически е, че ще обучаваме предметите по някаква задача на паметта и може да е списък с думи или може да е последователност за писане. Така че може да са много различни видове проблеми с паметта ...

И това, което виждаме доста последователно, е, че тези, които получат шанс да заспят, всъщност ще се представят много по-добре след тези 12 часа, отколкото тези, които са били будни ... Така че при една задача може да е количеството дълбок сън, който получавате рано през нощта и това би било по-скоро за неща като вербална памет, че ще видите, че количеството на предметите за подобрение, които се показват след сън, ще зависи от това колко бавна вълна, този дълбок сън получават, докато в други задачи, които биха могли да корелират с количеството REM сън, което получават.

По принцип се смята, че определени етапи на съня помагат за формирането на различни видове спомени. И така, декларативните спомени (неща като факти и знания) се засилват от сън с бавна вълна (дълбок сън), докато имплицитните спомени (дългосрочни спомени, които не изискват съзнателна мисъл, като каране на колело или завързване на обувка) се подобряват от REM Sleep. По същество се смята, че колкото по-добър сън получавате всяка вечер, толкова по-добра е паметта ви.

„Ню Йорк Таймс“ разбива значението на съня и паметта доста пряко:

Някои от най-коварните ефекти на твърде малкото сън включват психични процеси като учене, памет, преценка и решаване на проблеми. По време на сън новите пътища за учене и памет се кодират в мозъка и е необходим адекватен сън, за да работят тези пътища оптимално. Хората, които са добре отпочинали, са по-способни да научат задача и по-вероятно да запомнят наученото. Когнитивният спад, който толкова често съпътства стареенето, може отчасти да е резултат от хронично лош сън.

В конкретния случай, почивката за лека нощ наистина може да подобри паметта ви в дългосрочен план. Добрата новина е, че рестартирането на вашия график за сън не е толкова трудно да се направи. Ако се придържате към него, паметта ви трябва да остане силна.

Изпробвайте тези техники за запаметяване

В крайна сметка паметта ви вероятно не е толкова лоша, колкото си мислите. Просто е необходима редовна поддръжка и малко обучение, за да я поддържате във форма. Не можете магически да подобрите паметта си, като изучавате. Ако сте типът, който забравя вашите ключове, вероятно винаги ще го правите. Това каза, че можете да използвате определени техники, които да ви помогнат да запазите паметта и може би по-важното е вашето първоначално възприятие. В миналото сме говорили за това много, така че ето няколко места за започване:

  • Тренирайте мозъка си като шампионка по памет на САЩ : Нашата собствена Мелани Пинола премина през шампионата по памет на САЩ и споделя нейните техники, включително няколко различни системи за запаметяване.
  • Подобрете паметта си с техниката на чукчене : Техниката за чукчене използва разпознаването на образа, за което говорихме в първия раздел, за да ви помогне да запомните нещата. Най-просто казано, това е като запомняне на телефонен номер, използвайки буквите на клавиатурата за набиране на телефона, а не само цифрите.
  • Комбинирайте информация с причудливи изображения : Ако трябва да запомните определен набор от детайли, често е по-лесно за нас, когато комбинираме тази информация с нещо лудо. Така че, ако трябва да си спомните млякото и бананите в хранителния магазин, помнете гигантски банан с люка, преследващ крава, готова да се пръсне с мляко.
  • Използвайте мнемонична система за закачане : Тази е малко сложна, но системата на колчета по същество изброява предметите като рима, така че да се запомни по-лесно. След като един елемент е свързан към списъка, обикновено можете да го припомните по-късно.
  • Увеличете силите си за наблюдение и възприятие : Спомняте си само това, което забелязвате, така че ако искате да подобрите уменията си за памет, едно нещо, което трябва да направите, е да обърнете повече внимание на случващото се. Гледайте света отблизо, образувайте връзки между случващото се и това, което знаете. Не забравяйте, че според проучване в The Journal of Neurosciece, колкото повече ценим паметта, толкова по-голяма е вероятността да се придържаме. Колкото повече виждате, толкова по-точна ще бъде паметта ви.
  • Поспивайте : Вече споменахме, че сънът има пряко влияние върху паметта ви, но това прави и бързата дрямка. Ако можете да промъкнете такава през деня, продължете. Здравата дрямка е ефективно средство за подобряване на паметта и способността за учене. Ако дрямка не е възможна, е показано, че медиацията също работи.

Паметта е странна и работи по странни начини. Ненадеждно е, но все пак трябва да се доверим на него. С паметта е трудно да се работи, но все пак е ковък и можете да принудите спомени в мозъка си. Науката все още измисля какво точно работи най-добре, но засега изглежда, че малко неща копнеят за добра нощна почивка и упражнения.

,