интересен

Защо искам да отскачам крака си през цялото време?

Аз съм от онези хора, които постоянно се движат. Винаги, когато не се изправя, получавам неконтролируемо желание да движа краката си. Те отскачат с часове в края, а през повечето време дори не го забелязвам. Когато го правя, понякога се опитвам да спра, в случай че дразни другите около мен, но това просто ме кара да се чувствам некомфортно. Реших да намеря какво причинява всичко това досадно подскачане и дали има някакъв начин да го спра.

Какво може да е причина за подскачането

Много хора отскачат краката си от навика. Това може да се дължи на неспокойствие, като помощ за концентрация или дори на стрес. По принцип, както обяснява терапевтът Черил Хасан в Quora, често това е успокояваща или справяща дейност, която хората правят, когато се чувстват тревожни и умът им е зает да прави нещо друго. Така че, ако се озовете само в редки случаи, вероятно просто е изтласкана малко нервна енергия, за да можете да се чувствате по-добре.

Въпреки това, ако ви се случва непрекъснато - това е нещо, което правя почти всеки път, когато съм неподвижен - по-вероятно е леко разстройство, известно като „синдром на неспокойните крака“ (RLS). Известна е още като болест на Уилис-Екбом. Хората с RLS изпитват неприятно усещане в краката (или понякога в ръцете си), когато не се движат, особено през нощта. Fidgeting облекчава този дискомфорт, така че Ричард П. Алън, доктор по медицина, експерт по синдрома на неспокойните крака в Медицински център Джонс Хопкинс, Бейвю, обяснява, тези с RLS искат да се преместят:

„Хората с това състояние смятат, че просто трябва да помръднат краката си. Краката им се чувстват неудобно или дори болезнено, освен ако не ги движат. Когато е крайно, пациентите с това състояние могат да седят - на среща, в разговор, да гледат телевизия - и трябва да продължат да движат краката си, което може да бъде много смущаващо за тях и за другите хора. “

Докато седя, краката ми подскачат, сякаш свиря на барабани за бунгал с висок BPM; и когато съм в леглото, краката ми се изместват напред-назад, сякаш тъпча вода в океан от чаршафи. Повечето RLS са сравнително леки (като моя) и не засягат много аспекти от живота на хората, но за тези с екстремни случаи това може да навреди на шансовете им да получат прилична нощна почивка.

Изчислено е, че седем до 10 процента от американците имат RLS, като това е два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете, и има два основни типа разстройство. Първият и най-често срещан тип е RLS с ранно начало, който започва преди 45-годишна възраст и постепенно се влошава с времето. Късното начало на RLS започва след 45-годишна възраст и се появява внезапно, но с времето не се влошава.

Какво се случва, когато имате RLS

Един от най-големите недостатъци на RLS е, че той може да причини изтощение и сънливост през деня, което според Националния институт по неврологични разстройства и инсулти (NINDS) може силно да повлияе на настроението, концентрацията, работата и работата в училище и личните отношения. Това може също да повлияе на способността ви да се концентрирате, да запомните неща и да изпълнявате ежедневни задачи. Всъщност NINDS казва, че нелекуваният RLS може да доведе до приблизително 20 процента спад в производителността на работата, което също може да допринесе за депресия и тревожност.

NINDS предполага, че има много потенциални причини за разстройството, той обикновено се предава генетично и няма известно лечение. Например, знам, че получих RLS от майка си и обикновено се влошава от твърде малко движение (забелязвам, че е по-малко проблем, когато спортувам по-редовно), твърде много кофеин (пия твърде много кафе) и вероятно случаен дефицит на желязо. За щастие има някои незначителни предимства за постоянното фиджиране, като изгаряне на няколко допълнителни калории всеки ден.

Как да спрем подскачането

Ако смятате, че имате RLS и това навреди на съня ви или ви става болезнено, а не просто неудобно, трябва да видите лекар за това. Няма лечение, но има много неща, които медицинските специалисти могат да направят, за да смекчат последиците от разстройството. Но ако вашият RLS е само лека неудобство, има някои прости превантивни мерки, които можете да предприемете, и други трикове, които да ви помогнат да го държите под контрол. NINDS предлага някои прости промени в начина на живот, като избягване или намаляване на употребата на алкохол или тютюн, поддържане на редовен режим на сън и упражнения няколко пъти седмично. Можете също да опитате упражнения за разтягане на краката, топли или студени бани, масажирайки краката си, използвайки топлина или студени пакети на краката си или дори да фокусирате ума си върху предизвикателства с умствено значение, като кръстословица.

Освен това, опитайте се да планирате около неконтролируемото си желание да се измъквате, разклащате и отскачате. Планирайте пътувания с кола, пътуване със самолет и филми, когато симптомите ви са по-малко тежки (обикновено по-рано през деня), дайте си достатъчно разходки за разходки и разтягане и изберете места за пътешествия в театри и в самолети или влакове, за да можете лесно да станете да се движите наоколо.

И накрая, ако искате да се хванете в постъпката и да се опитате да спрете подскачането на крака, доктор Реймънд Милтенбергер препоръчва да сложите в джоба си някаква свободна промяна или ключове. Веднага щом чуете това джингъл-джанглин, кръстосайте краката си, закачете крака си около стол или се изправете и оставете желанието да премине.