интересен

Workout Showdown: Sworkit vs. Nike Training Club

Може би не можете да отидете на фитнес. Може би не искаш да ходиш на фитнес. Може би салонът е прекалено скъп. Добре, че можете да се обърнете към телефона си за моментална тренировка. Кое приложение обаче дава най-добрите тренировки? Днес разбрахме.

Състезателите

Там има много приложения за тренировки, но тези две са популярни и добре закръглени и се предлагат както на iOS, така и на Android. Те не изискват никаква настройка или абонаменти, за да започнете, така че можете да направите петминутна тренировка с всяка. Или можете просто да прочетете тези описания:

  • Sworkit е дългогодишен фаворит на Goldavelez.com. Можете да изберете продължителността на вашата тренировка, от пет минути до час, и приложението запълва това време с типа упражнения (сила, кардио и др.), Които сте поискали. Срещу заплащане получавате планове за тренировки и повече разнообразие в тренировките. Освен пълното приложение Sworkit, има седем други приложения, всяка от които ви дава няколко специализирани тренировки: Горна част на тялото и долна част на тялото, например, и Cardio, и Kids версия.
  • Nike + Training Club е партньор за тренировка на Nike + Run Club, едно от любимите ни приложения за бягане. NTC има огромно разнообразие от тренировки, от йога до фитнес движения, и те винаги предлагат нова тренировка, наречена на известен спортист. Nike продава обувки, а не абонаменти за приложения, така че всичко, включително плановете за тренировки, е безплатно.

И двамата имат много тренировки, които можете да правите без оборудване във вашата всекидневна, и имат опции за всички, от общо начинаещи до тотални зверове. Нека ги прокараме през крачките им.

Sworkit ви дава тренировки, които можете да правите сега, в хубавите си дрехи

Представи си това. Писателка седи сама в домашния си офис, с очи, огледани от часове, втренчени в екран, водещи блогове за житейски хакове. Тя наистина би трябвало да се опита да вземе тренировка, но това е средата на деня, разполага само с пет минути, а тя облече пуловер и дънки, а не дрехи за тренировки. Кое приложение е най-подходящото за работата?

Не ми отне много време да вляза в характера (Life hacks: check! Остъклени очи: check!), Така че първата ми задача беше да инсталирам Sworkit. Започнах с приложението Butt, само защото се нарича Butt. За съжаление тренировката "Rump Roaster" в скрийншотите на Play Store беше премахната (или може би просто преименувана), така че вместо това избрах "Brazil Lift". Тренировката наистина предизвика предизвиканото ми дупе. Глутените мостове гореха приятно, повдигащите краката бяха предизвикателни, а 30-секундното счупване в средата за кратко се отпускаше. Въпреки това не си счупих пот, така че бях добре в работното си облекло. Дори ядях бисквити, докато правех някои от дробовете. Успех!

По-късно забелязах, че пълното приложение на Sworkit дори има тренировка, наречена „Да се ​​движите без изпотяване“, която можете да направите за навсякъде от 5 до 60 минути. Sworkit ме разбира.

NTC, от друга страна, провали този тест мизерно. Когато се опитах да разглеждам тренировки, само една беше посочена като пет минути. Разпознах тази тренировка, старата ми немезидна само тежест за телесно тегло.

Спомням си бенчмарка само за телесно тегло от миналото лято. Наистина, това е вписано в паметта ми. Общо, тя ви моли да направите 50 пълни лицеви опори, 50 burpepe и 50 скока на клек. Когато го опитах миналата година, ми отне 20 минути и почти ме уби. Така че пропуснах този и вместо това избрах Start Up Benchmark, изброени на 6 минути.

Този беше добър! Направих го за пет минути. Това бяха няколко кръга от скачащи крикове, клякания, лунги и лицеви опори. Не е добра тренировка да правите в пуловер, освен ако не искате буквално да се потите в него.

Nike печели при сериозни тренировки

ОК, сега се преоблечих в дрехите за тренировка. Кое приложение е по-добро за сериозна тренировка?

Да започнем отново със Sworkit. Пълното приложение - а не дупето - ви дава избор за сила, кардио, йога или разтягане. Ако превъртите надолу, има още опции, включително тренировки само за начинаещи. Повечето от напредналите и по-интересни тренировки са заключени, но все още има много възможности за безплатно. Избрах кардио тренировка, описана като "Boot Camp Inspired."

Можете да изберете продължителността на тренировката, затова поисках 20 минути. Докоснах музикалната нота в горната част и намерих селекция от плейлисти: три за Apple Music и 12 за Spotify. (NTC няма музика, свързана чрез приложението им, въпреки че можете да намерите плейлистите на Spotify самостоятелно, ако желаете.) Изригнах един, наречен Throwback Jams, и започнах да работя.

Пробивах се през 30-секундните нокти на Sworkit, като от време на време прекъсвам 30 секунди. Мислех, че ще се отегча, но ми беше приятно да имам предвидим ритъм към тренировката. Имаше скокове, аб упражнения и лицеви опори, за да назовем няколко. Отначало не бях сигурен как трябваше да направя цяла половина минута звездни скокове, но след това разбрах, че въпросът е просто да използваш 30-те секунди, за да направиш колкото можеш повече. Така че бих направил няколко скока, почивам за няколко вдишвания и правя още няколко. (Признавам, че към края обаче прескочих набор от гмуркания на бомбардировките и просто танцувах на музиката.)

On към Nike + Training Club. Първото нещо, което ще забележите, е разнообразието от тренировки. Вие не се ограничавате само с движения само за телесно тегло; има тренировки, които призовават за дъмбели или щанги за издърпване или плио кутии. И вместо да се движите с колело през библиотека от движения, тренировките са проектирани със специфична структура. Някои са брандирани с имена на спортисти, като например от Серина Уилямс, а други - от десятника Аштън Итън, с ходове, които съответстват на начина, по който тренират за своите спортове.

Направих Game Changer, тренировка с висока интензивност, която започва с някои движения за загряване на телесно тегло, след което има сегменти от вдигане на тежести на долната и горната част на тялото. Той завършва с бърза работа с краката и някои разтягания. В друг ден направих Fresh on the Circuit, тренировка с телесно тегло в секции с време, които се чувстват малко повече като Sworkit. Започва с разтягания и прости движения за загряване, преминава към удари от различни видове и завършва с различен набор от разтягания.

Долната линия: Nike има обхват

Ако просто искате тази петминутна тренировка в дънките си, изтеглете Sworkit и спрете да четете тук. Сериозно, бихте прекарали повече от пет минути в четене на моето заключение и съставяне на защита на Sworkit в коментарите. Просто стартирайте приложението вече.

Добре, така че тези, които все още четете, трябва да се интересуват от само пет минути Rump Roaster. За вас и за мен, Nike + Training Club е приложението за избор.

Тренировките на Nike са по-добре обмислени и вие имате повече разнообразие във видовете движения. Sworkit имат още няколко специализирани тренировки, като тренировката на фигурния скейтър в секцията си Спортни кондициониране - но те са достъпни само за първокласни абонати. Абонаментът е $ 7, 99 / месец.

С Nike можете да получите план за тренировка безплатно. И вие получавате актуален, зададен в календар, а не само списък на тренировки и често задавани въпроси от обучител. Използвам NTC винаги, когато имам нужда от истинска тренировка и не мога да стигна до фитнеса и знам, че ако избера правилната, ще ми избие дупето.

Сега нося и обувки Nike, така че може би съм се промила с мозъци. И признавам, че със Sworkit все пак можете да получите добра тренировка, но няма разнообразие в структурата (винаги са тези 30-секундни нокти), а подробностите са ролка на роботизираните зарчета. Така че присъждам тази на NTC, но ще направя тренировки на Nike на плейлистите на Sworkit. Не казвай.