полезни статии

Вземете Buff, а не счупете: Как да изградите бюджетна фитнес домашна фитнес зала

Аз бях във форма. Наистина ли. Двеста лицеви опори, 20 вида брадичка. Бих пламнал през 50-километрови ски пътеки. Това, разбира се, беше тогава.

С натрупването на десетилетия упражненията стават по-малко важни, по-рядко срещани. Нараняванията започнаха да оказват своето влияние, като допълнително ограничиха дейността ми и в един момент стигнах до осъзнаването, че начосите, а не яйцата, са перфектната храна на природата. Предсказуемият резултат е, че днес съм само сянка - мека, размазана с краища сянка - на 140-фунтовия спортист от по-рано.

Докато си мирях с дългото обявление за средна възраст, понякога, когато гледам стари снимки или стъпвам внимателно около скалата на банята, не мога да не се замисля: Ами ако реша да създам домашен фитнес и да се обърна обратно часовника малко? Какво би отнело? Колко би струвало? И откъде бих започнал?

Всъщност пренебрегваният домашен фитнес, пълен със стелажи с палто от Bowflex и фосилизирани елиптични трениращи, е универсално клише. „Най-доброто време за закупуване на фитнес уреди е месец и половина след Коледа“, посочва Уейн Баучер, координатор на фитнес и уелнес във Фитнес зона, масивната училищна фитнес зала в основния кампус на Отава в Алгонкин. „Упражненията за упражнения се дават като коледни подаръци или закупени като част от резолюцията на Нова година, за да се поберат, и до средата на февруари се появява за продажба в уебсайтове.“ Ако го изградиш, ще дойдеш ли?

Да, можете да построите домашен фитнес за по-малко пари, отколкото може да мислите. Но трябва ли? "Домашните фитнес са не за всеки", признава Shantelle Meaney, кинезиолог и фитнес надзор в Calgary's Preventous Collaborative Health. "Някои хора трябва да излязат от къщата или просто не могат да се мотивират да спортуват редовно. Най-голямата грешка, която хората правят е, че имат големи мечти да се приспособят, и излизат и харчат един тон пари за оборудване като бягаща пътека, която те никога не свършват. "

За да се избегнат подобни скъпи грешки, натоварени с вина, Meaney предлага да започнете всеки проект за домашен фитнес малък и да надграждате върху него, само ако всъщност се възползвате от него.

Стая с гледка (на себе си)

Трудно е да се захванеш с тренировка, когато се увличаш, като крещиш деца или преливаш от препятствия за пране. "Когато поставяте фитнес зала, важно е да направите пространството свое, убежище от всички забързани разсейвания на дома", казва Мийни. „В идеалния случай искате отделена стая с врата, която можете да затворите, така че тренировката ви да не бъде прекъсната, може би със стерео, за да блокирате външния шум.“ О, и поне едно огледало за цяла дължина - само $ 20 - за да се видите от главата до петите е важно. "Ако можете да наблюдавате формата и техниката си, докато тренирате, това ще намали драстично шансовете ви за нараняване", казва Мийни.

Добавя Бушер: "Понякога това може да бъде толкова просто, колкото да бутате масичката за кафе отстрани на хола, да поставите йога подложка с шест фута, която можете да закупите за 100 долара, и вие сте добре да отидете."

Треньорът по кондициониране на Ottawa Senators Chris Schwarz е съгласен, че модерните домашни фитнес зали не трябва да са големи. „Ние се отдалечаваме от машините, където можете да правите осем упражнения и това заема цял куп място“, казва Шварц, който освен че тренира елитни хокеисти, ръководи веригата Fitquest на базирани в Отава студия, специализирани в упражнения рехабилитация. Що се отнася до огледалата, той казва, че те могат да бъдат полезни, но съветва предпазливост. "Огледалата могат да бъдат контрапродуктивни, тъй като водят хората да работят върху мускулите, които могат да видят, като бицепси и пекуси, но не и тези, които не могат да видят, като трицепс или мускули на гърба, което може да доведе до дисбаланси и проблеми с позата."

За какво тренирате?

Добре, имате вашето пространство, със или без огледала, стерео и подложка. Какво ще кажете за действителното оборудване за упражнения? Това, което купувате, трябва да зависи от целите ви - загуба на тегло, кардио фитнес, силова тренировка или някаква комбинация от тях - но не е толкова просто като това. „Хората, които искат да отслабнат, мислят, че всичко е свързано с кардио, повишаване на сърдечната дейност и изгаряне на калории“, казва Бучер. "Това, което те не осъзнават, е, че само кардио упражненията не са достатъчни. След три седмици тялото ви се приспособява и спирате да губите тегло."

Вместо това комбинация от кардио и тренировки за съпротива е най-подходяща за отслабване и цялостна фитнес - въпреки че понякога се съпротивлява самото това послание. "Моите клиенти често не искат да тренират съпротива, защото смятат, че това ще добави мускулна маса и ще увеличи телесното тегло, но това не е вярно. Това просто ще тонизира мускулите и ще добави определение."

Тъпо и тъпо

„Комплект дъмбели трябва да бъде част от всеки домашен фитнес”, казва Мийни. „Или трите тегла, които смятате, че ще използвате най-често, като пет, 10 и 15 фунта за жени, или, още по-добре, един от онези качествени регулируеми комплекти.“

Добавя Бушер: "Регулируеми дъмбели, които добавят плочи с натискане на превключвател, от два до 50 фунта, са чудесна основа за домашен фитнес. Те са компактни и предоставят практически неограничена палитра от възможности за упражнения."

Стабилна топка за стабилност

Ако Чарлс Атлас ви видя как тренирате с топка за стабилност - наистина нищо повече от подсилена топка за плаж, той безспорно щеше да рита пясък в лицето ви. И евентуално издърпайте в областта на коляното, слабините или коремния мускул. Това е така, защото железните помпи от старо време се отнасят до упражнения за изолиране на мускули за максимално насипно състояние и, за съжаление, минимална гъвкавост. Съвременните трениращи знаят по-добре, поради което до дъмбелите топката за стабилност с добро качество оглавява списъка с предписаните аксесоари за домашен фитнес.

„Много хора имат лош баланс и ниска якост на сърцевината“, посочва Мийни. "С топка за стабилност можете да правите коремни патерици, клекове, къдрици на коляното, мостове на тялото - много различни упражнения. Те са евтини, лесни за съхранение и могат да се удвоят като пейка при работа с дъмбели." Дума за предпазливост: „Не купувайте прозорците, които можете да намерите в магазините за големи каси. Те биха могли да се появят върху вас, което да доведе до сериозни наранявания. Доброкачествените, които продават във фитнес магазините, са тествани няколко пъти телесното си тегло. "

Strike Up the Band

Резистентните ленти са измамно нискотехнологични и изключително многостранни. В най-простата си форма те не са нищо повече от ролка от еластична пластмасова лента или тръба, която можете да отрежете на дължина и да използвате вместо дъмбели за всякакъв брой упражнения, при които се изисква леко до умерено съпротивление. По-модерните системи се предлагат с дръжки и закрепване на вратите. "Завържете го на врата, маса или пейка и това е по-евтина версия на универсална машина", казва Мийни. „Можете да правите латане спускане, изправяне на преси на гърдите, клякания, упражнения, свързани с рамо.“

За по-строги, по-напреднали тренировки са разработени редица така наречени системи за тренировка с окачване. „Системи като TRX или Human Trainer включват каишки, които можете да прикрепите към тавански тавани или врати, а телесното ви тегло се превръща в съпротивата“, казва Шварц. „Те са леки, компактни, не струват повече от няколкостотин долара и можете да правите 50 до 100 упражнения с тях.“

Не пропускайте кардиото

Преместете се малко и заработете тилъра за работа. "Пропускането е блестящо упражнение", казва Бучер. "Не само, че е фантастична кардио тренировка, но и това, че движението нагоре и надолу стяга мускулите около органите, укрепвайки сърцевината ви." И ако таваните ви са прекалено ниски, за да можете да прескочите? Няма проблем: Сега на пазара има „без въжета“ за скачане на въжета - основно претеглени дръжки, които имитират предимствата на пропускането, без да остъргвате или пресипвате интериора.

Казва Meaney: "Опитайте да развиете кардио верига, където преминавате от пропускане, скачане на крикове, аеробни степери - всичко, което поддържа сърдечния ритъм. Не трябва да е скъпо или високотехнологично."

„Наистина - съгласен е Шварц, „ поставянето на два пилона и извършването на странични размествания между тях ще даде много по-добра тренировка от, да речем, карането на неподвижен мотор, което е само едно повтарящо се движение “.

Големи билетни артикули

Добре, но какво ще стане, ако наистина искате един от онези впечатляващи измишльотини: елипсовидните трениращи, въртящи се цикли или машини тип Bowflex? Ако обичате да бягате, но не и през зимата, по всякакъв начин си вземете домашна пътечка. Но знайте в какво се захващате първо. „Някои бягащи пътеки са като бягане по плоча от бетон, други като бягане през пухкаво поле“, казва Шварц. Ако искате пухкавия тип поле, бъдете готови да платите: „Високотехнологичната бягаща пътека в Woodway струва между 8 000 и 10 000 долара, докато по-скромната бягаща пътека Precor, също добра, ще ви донесе 2000 долара.“

Междувременно елиптичните треньори представят собствените си проблеми. "Много от тях имат патентовани движения, така че не могат да се регулират", казва Шварц. "Движение, което може да е подходящо за жена с пет крака, може да не е подходящо за мъж с шест крака и пет."

Що се отнася до традиционните машини за подреждане на кабели и тежести, той ги нарича „много нефункционални“, защото заключеното движение може да доведе до повтарящо се напрежение. Вместо това той препоръчва закупуване на функционална тренировъчна система с регулируеми рамена, "така че кабелите не винаги идват от еднакъв ъгъл."

Годни, не банкрутиращи

Отново всичко това може да струва цяло състояние. В допълнение към използването на уебсайтове като Kijiji за намиране на едва използвано оборудване за упражнения при стръмни намаления, можете да се свържете и с производителите на оборудване или търговците на дребно. "Фитнес салоните винаги излизат от работа или те отдават под наем от производителите, така че там има много обновено оборудване от фитнес зала, което се продава за приблизително същата цена, колкото можете да получите нови качествени машини за дома", казва Бушър. „Отидете до Fitness Depot или Life Fitness или производители като Precor и попитайте.“

Но може би дъмбели, топки и ленти са достатъчно добри. В крайна сметка, казва Бушър, „фитнес залата на бедния човек работи също толкова добре, колкото фитнес залата на богатия човек, ако поставяте същата работа“.

Вземи баф, не се счупи | MoneySense