полезни статии

Топ 10 трика за по-здравословен, високоенергичен работен ден

Работата в офис може да бъде изненадващо нездравословна. Между това да седите по цял ден, да се храните лошо и да издържате на безкраен стрес, офисът ви може да отнеме няколко години от живота ви. Ето как да останете здрави и енергични в офиса (и да улесните деня).

10. Хранете се здравословно, през целия ден

Някога да сте имали онези дни на работа, в които просто се чувствате изтощени и не можете да свършите нищо? Има много начини за решаване на този проблем, но поправката №1 е здравословното хранене (като започнете със закуската). Трябва да ядете най-обилната си храна сутрин, когато имате нужда от най-много енергия, и да продължите да се храните здравословно през целия ден, за да избегнете сривове през вашето продуктивно време. Яденето на обяд далеч от бюрото ви също може да помогне.

9. Настройте по-ергономично работно пространство

Може да не ви се струва, но да седите на бюрото си по цял ден, можете да предизвикате поразия с китките, гърба, врата и други части на тялото, ако се извършат неправилно. За щастие, наистина е лесно да настроите ергономично работно пространство, без да харчите тон пари. По-голямата част от него практикува добра стойка и правилно позициониране на клавиатурата и мишката, въпреки че добрият офисен стол е добра инвестиция.

8. Станете и се движете

Въпреки това, че имате ергономично работно пространство не е достатъчно - всичко, което седите, все още ви убива. Така че, за да се поддържате здрави и наистина да избегнете наранявания с RSI, е важно да правите чести почивки. Всичко, от което се нуждаете, е пет минути всеки път веднъж - всъщност създадохме шаблон за график, който ще гарантира, че ще имате достатъчно време далеч от работното си пространство. Ако наистина искате да се измъкнете от този стол, изправеното бюро може също да бъде наистина чудесно решение - много хора, включително и собствената основателка на редакцията на Goldavelez.com Джина Трапани, се кълнат в него.

7. Избягвайте натоварването на очите на вашия компютър

Някога получавате болка в очите или главоболие в края на деня, но всъщност не сте сигурни защо? Сигурно е от цял ​​ден да се взираш в този компютър. Гореспоменатите паузи могат да помогнат за борба с натоварването на очите доста, но няколко от нас в Goldavelez.com също откриха, че компютърно ориентираните очила като Gunnars също могат да направят голяма промяна.

6. Бъдете приятели с вашите колеги

Колегите могат да бъдат разсейващи и досадни, но приятелите с тях всъщност могат да направят работата много по-малко стресираща. Всъщност едно проучване дори установи, че хората, които са били приятелски настроени със своите колеги, всъщност живеят по-дълго. Дори и да говорим само за производителност, знанието кои колеги ще ви помогнат в свързването е невероятно полезно и лесно да се направи с един имейл. Докато не се разсейвате, офисните приятели всъщност могат да бъдат полезни за вашата производителност и здраве.

5. Поставете повече упражнения в графика си

Редовните упражнения са един от най-добрите начини да останете здрави и да поддържате енергийното си ниво, но получаването на редовни упражнения с взискателна работа е трудно. Този 20-минутен план за упражнения е добра отправна точка, въпреки че можете да работите и с малки тренировки в деня си без пълна „тренировка“. Работата в работата е възможна, но трудна, така че от вас зависи да изпробвате нещата и да видите какво работи.

4. Култивирайте лични ритуали, които ви поддържат здрави

Може да изглежда глупаво, но малко лични ритуали през деня - независимо дали става въпрос за релаксираща следобедна чаша чай или отблъскване със забавленията - наистина могат да подобрят вашето психическо и физическо здраве. Така че не ги пренебрегвайте! Вече трябва да правите няколко почивки през деня (вижте съвет № 8), така че ги използвайте в своя полза. Доброто ежедневие може да измине дълъг път.

3. Станете по-добър сън (или се промъкнете в дрямка)

Вече знаете, че липсата на сън е лоша за вашата работа и здраве, но малко от нас всъщност правят нещо по въпроса. Е, време е. Опитайте да се промъкнете в дрямка по време на работа, ако не можете да се насилите да спите през нощта. Дори кратката дрямка може да ви държи продуктивни и креативни. Просто се уверете, че дрямка ви не е твърде къса (или твърде дълга) и ще бъдете на път за по-продуктивен работен ден.

2. Работете по-умно, не по-трудно

Работата до костта може да създаде стрес и наистина да тежи на вашето здраве. Ако сте редовен читател на Goldavelez.com, знаете, че основната ни философия е да работим интелигентно, а не трудно: това означава да използвате времето си ефективно, да вършите най-важната си работа по време на високоенергийните часове на тялото си и да избягвате "култа" на зает. " Колкото по-интелигентно работите, толкова по-малко време трябва да прекарвате, стресирайки се над всичко, което трябва да направите.

1. Отидете на F ** k Home

Изграждане на горното: повече часове не равняват повече работа. Запитайте се: колко часа работите седмично? Повечето изследвания показват, че ако е над 40 часа, вие наранявате производителността, здравето и доходите си (тъй като работите повече часове за същото заплащане). Ключът? Спрете да работите и отидете в къщи f ** k през нощта. По-предизвикателно е, отколкото звучи, но си заслужава.