интересен

Топ 10 начина за разбиване на лошите навици

Всички имаме лош навик или два, които бихме могли да издържим, но навиците трудно се нарушават. Независимо дали лошият ви навик е отлагане, прекаляване, псувни или който и да е друг, който искате да промените, ето десет съвета, за да се освободите от негативните модели на поведение.

10. Наложете себе си за всяко престъпление

Направете лош навик малко по-болезнен и може да го изхвърлите завинаги. Парите са чудесен мотиватор, така че можете да използвате метода „псувам буркан“ или да плащате на приятелите си 1 долар всеки път, когато те хванат да правите това нещо, което искате да спрете да правите. Работи и по другия начин: Награждавайте се за това, че биете навика си всеки ден. 21Habit ви възнаграждава или санкционира по един долар на ден за 21 дни от ангажименти по навик.

9. Разберете какво предизвиква лошите ви навици

Разбирането как вземаме решения е ключът към завладяването на всички видове лоши навици, включително парични. Често повтаряме лоши навици, без дори да осъзнаваме, че ги правим. Има пет подсказки, които обикновено допринасят за всеки лош навик, но и да сме наясно с тях може да ни помогне да научим какво се крие зад това поведение.

8. Отидете бавно и направете малки промени

Формирането на по-добри нови навици изисква време и усилия, но нарушаването на установените лоши навици може да бъде още по-трудно. Затова бъдете търпеливи към себе си и вместо да правите драматични корекции, опитайте да се съсредоточите върху един навик и най-малките стъпки, които можете да предприемете, за да „измамите вътрешния си пещерняк“. Например с храната и диетите, малки промени като намаляване на един пакет захар или превключване на сметана във вашето кафе на мляко с ниско съдържание на мазнини могат да направят голяма промяна в дългосрочен план.

7. Прекарайте един месец в мислене за навика си, преди да предприемете действие

Може да сърбите, за да се отървете от този навик в момента, но както бе споменато по-горе, отнема време. Преди да започнете да се опитвате да промените навика, помислете първо за това да обмислите задълбочено, като изброите всички причини, които искате да спрете, записвайки всеки път, когато се хванете да го правите и т.н. Можете да бъдете по-добре подготвени да завладеете навика след тази подготовка.

6. Напомнете на бъдещето си за избягване на лоши навици

Дори и с най-добри намерения изпадаме в лоши навици, когато нашата воля избледнява. Може да обещаете само да пиете две питиета, например, когато излизате с приятели, но забравете това обещание напълно веднага щом стъпите в бара. Опитайте да настроите напомняния в календара си за вашите най-слаби моменти. Бъдещо, по-малко махмурлук ще ви благодари.

5. Променете вашата среда

С течение на времето, ако правите едно и също поведение на едно и също място, обкръжението ви може да се превърне в спусък - понякога много фино да се забележи. Ако продължите с пушенето на дим на паркинга на вашия офис, самият паркинг може да се превърне в сигнал за пушене. Превключете своите обкръжения дори по най-малкия начин. Правилото от 20 секунди също може да помогне: Направете лошите навици да отнемат 20 секунди повече, за да започнете. Например, преместете нежелана храна в задната част на килера.

4. Тренирайте се от лоши навици

Възпитаник на Goldavelez.com Адам Дачис използва уеб камера, за да наруши лошите си навици, като записва защо иска да ги нарушава всеки ден и ефективно да тренира, за да спре да хапе ноктите и да прави други лоши навици. В началото може да изглежда малко странно, но може да работи и за вас.

3. Направете преглед, когато имате рецидив на лоши навици

Вероятно ще имате лоши дни. Промените са нормални и трябва да ги очакваме. Имайте план да се върнете на пътя и използвайте рецидива като начин да разберете какво се е случило и как можете да го избегнете следващия път.

2. Създайте план за след това

Навиците са контури, които повтаряме автоматично. Щека задейства нашата рутина, получаваме наградата от нея и след това повтаряме. Планът „Ако-тогава“ може да ви помогне да нарушите тази система на щека-рутина-награда и да замените лошите навици с добри. Само не забравяйте да поддържате плана си възможно най-прост. Тази диаграма може да ви помогне да рестартирате навика си и да създадете плана If-then.

1. Обучете се да мислите различно за лошите си навици

Дори и да мразим навик, който правим, като пушене или захапване на ноктите, ние сме склонни да продължаваме да ги правим, защото те ни осигуряват някакво удовлетворение или психологическо възнаграждение. Хванете се да мислите каквито и да било положителни мисли или чувства относно лошите си навици и да ги прекроите, за да ви напомнят за негативните аспекти. С други думи, в този случай е добре да мислите като хейтър.