полезни статии

Струва ли си платените приложения за медитация?

Приложенията за медитация могат да ви помогнат да отделите време през деня си за медитация и да ви научат как да медитирате или да ви запознаят с новите техники. Те варират от прости таймери до обширни серии от уроци и уроци за абонамент. Нека да разгледаме няколко и какво могат да направят за вас.

Подобно на музика, тамян и възглавнички за пода, приложенията никога не са необходими за медитация. Трябва да започнете и ние ви дадохме много идеи за прости начини да се качите на борда. Можете просто да преброите няколко вдишвания за мини медитация или да въведете кратки паузи в ежедневните си дейности. Дори медитирате, когато се съобразявате да миете чиниите или да се разхождате из квартала си.

В зависимост от това, което искате да постигнете чрез медитация, приложенията могат да ви помогнат. Ето няколко начина:

  • Те могат да ви помогнат да изградите навик. Приложенията могат да ви напомнят да медитирате всеки ден, както и някои статистики на песни, като най-дългата ви серия и общото време, в което сте се наредили да медитирате с приложението.
  • Те могат да осигурят таймер и виртуален дом за вашата медитация. Всеки часовник може да ви помогне да размислите, но посветените приложения също ви дават усещането, че правите важно нещо, и тук и сега е мястото да го направите.
  • Те могат да ви научат да медитирате по-добре или да опитате нови техники за медитация. Ако умът ви се лута, когато медитирате или искате да опитате различни видове медитация, ръководните сесии (където гласът ви казва какво да правите) могат да ви помогнат да продължите да правите път.

Някои приложения за медитация обещават да помогнат на вашето психично здраве. Докато медитацията може да има реални умствени ползи, много приложения, които казват, че намаляват тревожността или помагат при депресия, не се основават на солидна наука, така че не забравяйте да разчитате на празни обещания, когато това, от което наистина се нуждаете, е надеждна помощ източник. В такъв случай се свържете с професионалист или проверете тези горещи линии и групи за поддръжка в допълнение към медитация.

Buddhify (iOS / Android) придава внимателност към ежедневните ситуации

Това приложение няма безплатна версия, но само $ 2, 99 за изтегляне на приложението, без такса за абонамент, това е най-евтината от трите опции тук. Buddhify е наличен на iOS и Android.

Какво получавате за парите : Записи на ръководени медитации за различни поводи и цели. Повечето от тях не са простият тип медитация „фокус върху дишането“, но по-често ви насърчават да имате предвид какво изпитвате. Например, има набор от медитации за хранене, при които внимателно забелязвате как вкусът на храната ви. В друго, защото когато се чувствате критични към себе си, от вас се изисква да идентифицирате и назовите мислите си („Здравей, господин съмнение“) в опит да разберете емоциите си, като същевременно се дистанцирате от тях.

Headspace (iOS / Android) Ви води по пътя на ученето

Headspace е популярно приложение за медитация с сладки анимации, достъпно както на iOS, така и на Android. По-голямата част от съдържанието му е заключена зад абонамента за $ 12.95 / месец (или $ 95.88 / година), но може да успеете да получите това, от което се нуждаете от десетте безплатни сесии.

Какво получавате безплатно : Десет ръководени медитации, които трябва да бъдат завършени по ред (завършването на първата отключва второто и т.н.). Някои от сесиите започват с видео, което ви учи за концепция, която ще използвате. Например, човек използва анимация на автомобили на път, за да представи вашите мисли, с вас като наблюдател, който просто ги наблюдава как минават.

След като направите тези медитации, можете да се върнете и да направите някоя от тях отново, но за да опитате всичко друго, което приложението предлага, се нуждаете от абонамент.

Можете също да видите някои статистически данни: средният период от време, през който медитирате, общият брой сесии, които сте направили, общото ви време за медитация с приложението и колко време сте се запазили. Можете също така да добавите до петима приятели като приятели за медитация и да преглеждате статистиките на всеки друг.

Какво получавате с абонамент : Много повече ръководени медитации. Повечето идват в „опаковки“ като безплатните серии, където трябва да работите през тях един по един. Има пакети за тревожност, самочувствие, креативност и други, всеки от които се състои от 10 до 30 сесии. Не можете да скачате между пакетите, без да губите напредък, а хората от Headspace дават обяснение, което е или дълбоко, или глупости, не мога да кажа: „Когато се учим да медитираме, наистина е важно, когато е възможно, да се придържаме към програма, която започнахме ... ако стане малко неудобно или може би дори скучно по средата, тогава е моментът да останете в играта и да завършите пакета. "

Абонаментът също така ви дава достъп до сингли (които не нарушават напредъка на пакета ви): „SOS“ медитации, на всеки три минути, за когато трябва да се успокоите в стресови ситуации; „В движение“ медитации за внимателност в ежедневието, подобно на подхода на Buddhify; и прости сесии с време (ръководени или необучени) за избор на продължителност: от 10 минути до 60.

Спокойно (iOS / Android / Web) ви отвежда до вашето щастливо място

Calm започна живота като уебсайт, който възпроизвежда релаксиращи звуци и видео, но сега е пълноценно приложение за медитация за iOS и Android. Той предлага повече безплатно от Headspace, а абонаментът му е малко по-евтин: $ 9, 99 / месец или $ 39, 99 / година.

Какво получавате безплатно : успокояващият звук на вълните на плаж, за начало. Всички 28 сцени на природни звуци или успокояваща музика са достъпни в безплатното приложение. Частичен съм за падащия дъжд по листата.

Подобно на Headspace, Calm има поредица от насочени медитации, които можете да правите безплатно: Седемте дни на спокойствие. Но тя също така предлага безплатна сесия само за абонамент всеки ден, като пробник, за да ви подмами да се абонирате. Безплатни медитации също са безплатни: можете да изберете времева медитация, която ще звъни на нежна камбана, когато времето изтече, или отворена медитация, която ще продължи, докато спрете (с незадължителни камбани, ако предпочитате, на всеки две, пет или десет минути). Можете също така да направите две ръководени сесии, които не са част от поредица: или сканиране на тялото или медитация „Любяща доброта“ в продължителност по ваш избор от три до 30 минути.

Какво получавате с абонамент : Повече от всичко. Ако сте харесали Seven Days of Calm, има 21-дневна версия, плюс седем други пакета за управление на стреса, фокуса, съня, щастието и други. За разлика от Headspace, можете да прескачате от пакет в пакет, колкото искате. Например, аз съм на 4-ти ден за управление на стреса и 6-ия ден от 21-те дни на спокойствие. Мога да направя следващата сесия от всяка серия, когато ми хареса.

Абонаментът също така отключва един тон ръководени сесии, всяка със собствена цел, от Вътрешен мир до увереност до дълбока концентрация. Има няколко за внимателност в деня ви, като една за пътуване и няколко, за да ви помогне да спите.

Платените абонати също получават Daily Calm, различна медитация всеки ден (не е достъпна другаде в приложението) на дадена тема. Днес е десетминутна медитация на тема „Приемане“.

Долния ред

Всяко от тези приложения може да ви помогне да започнете или поддържате медитативна практика. Headspace е насочен да ви води през курс за медитация и очаква да се придържате към всяка серия, която сте избрали. Buddhify свети, когато искате да предприемете внимателно към всичко, което правите в момента, но не е организирано в линейно пътуване. Спокойният е хибридът, който ви позволява да работите през курсове или да правите еднократни медитации. Спокойният е и единственият от трите, който осигурява фонов звук.

Функциите на тези приложения са достъпни и по други начини. Можете да стриймвате насочени песни за медитация на Spotify, както и звуци от природата и хладна музика. Ако всичко, от което се нуждаете, е таймер, можете да използвате - добре, таймер. Удобно е всички тези функции да са на едно и също място, но със статистиката да оставите трайно напомняне за времето, което сте въвели. Ако оценявате тези функции, това прави приложението полезно.

Започнах с Calm и след като изпробвах останалите, Calm все още е този, с който смятам да се придържам. Започнах да го използвам, когато се справях с много стрес, а успокояващият звук на дъжда ме отвежда до малкото ми място за умствена ваканция. Аз съм твърде причудлив, за да медитирам, без приложение, което ми дава някаква структура, но строгата линейна прогресия на Headspace всъщност не е моят стил. Спокойствието е моята щастлива среда. (Аз също обичам гласа на разказвача Тамара Левит.) Засега съм абонат, но няма да изключа да прекратя абонамента някой ден, за да се насладите на валежите и простите медитации безплатно.

отворено