интересен

Показване на фитнес залата: Свободни тежести срещу машини

Ако искате да станете по-силни, някакъв вид тренировки за съпротива е начинът да продължите. Така че, когато влизате във фитнеса, трябва ли да започнете да зареждате плочи върху мряна или просто трябва да отидете до първата лесна за използване машина, която забележите? Нека сравним и двата подхода.

Състезателите

Повечето добре снабдени фитнес салони ще имат богат избор както от свободни тежести, така и от машини. Днес ще прескочим бягащата пътека и други кардио машини (дори и подценената гребна машина) и ще разгледаме следните категории оборудване:

  • Безплатните тежести включват гири, щанги, чайници и всичко останало, което можете да вземете и задържите. Те карат тялото ви да работи срещу гравитацията, за да вземе предмета. За определени упражнения може да ви е необходима пейка, за да седите или лежите, или друго оборудване, като клетка за клек, за да работите удобно и безопасно с тежестта.
  • Машините включват всичко, в което седите или сте на, докато дърпате или натискате лост през определен диапазон на движение. Например машина за удължаване на краката или машина за пресоване на гърдите. Обикновено държите на дръжки, които използват макари за повдигане на тежести от стека; поставяте щифт в стека, за да изберете с колко тегло ще работите.

Кабелните машини имат характеристики и на двете, така че ние ще ги оставим в кулоарите на това показване. За да използвате кабелна машина, дърпате дръжка, прикрепена към шнур - кабела, който от своя страна повдига тежести от стека. Така че те са тип машина, но не осигуряват конкретен обхват на движение. Това означава, че упражненията с кабелни машини имат много общо с безплатни упражнения с тежести.

Безплатните тежести работят повече мускули наведнъж, което е както професионалист, така и кон

Най-хубавото на свободните тежести е, че те работят много малки мънички мускули, които почти не осъзнавате, че използвате. Вземете например клек, който работи на вашите четириъгълници, мускулите в предната част на бедрото. Ако вместо това сте използвали машина за удължаване на краката, бихте могли да работите със същия мускул. Но клякайки с мряна или чифт дъмбели, вие вкарвате в действието нещо повече от своите четириноги. Вашите вътрешни и външни мускули на бедрата трябва да се захванат, за да поддържат краката си на място. Дупето, подбедрицата и сърцевината ви помагат да поддържате тялото си стабилно, докато преминавате през движението. И в зависимост от това как държите теглото, може да работите и с ръце.

Това означава, че можете да получите почти толкова тренировка от няколко комплекта клекове, колкото от половин час обикаляне от машина до машина. Големите движения като клякания, мъртва лифтове, издърпвания и надземни преси се считат за „функционални“, защото се превеждат директно в ежедневните движения. Ако сте добри в мъртвата лифтове например, ще се справите чудесно в движещите се дивани.

Спецификата на машините обаче не винаги е лошо нещо. Кажете, че искате да работите с четириногите си, но вече сте направили набор от клекове и тези стабилизиращи мускули в бедрата и ядрото ви вече са уморени. Можете да седнете на удължаване на крака или машина за натискане на крака и да работите на четириногите сами. Бодибилдърите понякога ще използват машини в края на фитнес сесия, за да се насочат към определени мускули.

По същите линии, когато правех физическа терапия след операция на коляното, трябваше да готвя определена част от левия си четириъгълник. Функционалните упражнения съставляваха част от програмата ми, но РТ ми каза, че пациентите постигат най-бърз напредък, когато стигнат до използване на машина за удължаване на краката. Просто е много добре да се насочите към този специфичен мускул.

Друга причина машините са страхотни за наранявания е, защото можете да дадете почивка на болните части на тялото. Когато бях бременна, стигнах до момент, в който не можех да правя клекове или вдигания без болка в гърба. Но все пак можех да правя упражнения на определени машини за крака. Не можех да правя подвижни вече, тъй като моят абс беше безполезен, но машините за ръце не бяха проблем.

Машините са по-лесни за учене

Преди да избързате и вземете най-близката мряна, не забравяйте, че трябва да знаете как да работите с тези неща! Добрата форма е от съществено значение за предотвратяване на наранявания. Ако се опитате да вдигнете теглото с прекалено голяма тежест и не знаете как да поддържате изправен гръб, може да нараните гърба си. Наистина се нуждаете от треньор или опитен приятел за тренировка, който да ви помогне да научите правилния начин за повдигане. (Можете също да направите огледало и много време да изучавате видеоклипове в YouTube, но треньорът за плът и кръв е много по-добър.)

Така че, ако един ден сте във фитнеса, може би на клас или бягане на бягащата пътека, не можете просто да се скитате в стаята с тежести и да започнете да разкарвате перфектни клекове. Но стигнете до машина за тежести, прочетете инструкциите от страната му и безопасно изтръгнете желания брой повторения. Дори и да се затруднявате да поискате обиколка от персонала на фитнеса (обикновено те с удоволствие се задължават), са нужни само няколко минути, за да научите достатъчно, за да завършите тренировката с цялото тяло. Машините са толкова структурирани, че е трудно да се направи упражнение погрешно.

Това означава, че автоматично използвате "добра форма", вместо да се налага да работите за нея. Добрата форма ви помага да получите правилните ползи от упражнението, което правите. Облегнете се твърде далеч по този или онзи начин, когато правите упражнение с дъмбел и всъщност няма да работите мускулите, които искате да кажете. С други думи, машините затрудняват изневерите.

Удобството в фитнес залата зависи от вашия рутин (и от вашия фитнес)

В някои физкултурни салони, секцията за безплатно тегло винаги е пълна с фитнес плъхове и повдигане на ветерани, което може да бъде смущаващо за новак. При други цялото действие е върху машините, а ъгълът с дъмбели и щанги се чувства като град на призраци. Ако можете да бъдете гъвкави за това какво оборудване използвате, удвоявате възможностите си.

Например, ако машините са заети, лесно е вместо това да вземете чифт дъмбели. Дори ако конкретната двойка, която искате, се използва, можете да вземете набор от 15, вместо 20, например, и просто да направите още няколко повторения. Така че в тези случаи свободните тежести са по-удобни.

Но има моменти, когато свободните тежести са по-голяма болка. Ако искам да направя преса за упадък, ще трябва да залагам пейката, която може да се насочи надолу (моята фитнес зала има само една), след това се уверете, че имам щанга и плочи, с които да отида. Няколко пейки споделят едно и също оборудване, така че това не винаги е дадено. И тогава, за да направя упражнението безопасно, наистина трябва да имам споттер: или моят приятел за тренировка, или, ако съм сам, приятелски непознат.

Това е много планиране само за едно упражнение. Но моята фитнес зала разполага и с машина за уплътняване на пейката, където мога да скачам и да правя основно същото упражнение за няколко секунди. Ако ще прекарам част от времето си за тренировка за определено свободно упражнение с тежести, тогава с удоволствие ще отделя време да го настроя. Но няма смисъл да се прави това за всяко упражнение в натоварен фитнес.

Присъдата: И двете са полезни, но свободните тежести ви дават повече взрив за вашия фитнес долар

Свободните тежести и машини имат своето предназначение, но ние ще обявим това тясно печалба за тежестите. С безплатни упражнения за тежести можете да работите повече мускули за по-малко време, отколкото с машини. Резултатите ви ще се прилагат по-добре и в реални ситуации, отколкото ако някога сте правили само машинни упражнения. И можете да получите тренировка за цялото тяло само с няколко гири, което ги прави идеални за домашен фитнес.

Но машините определено имат своето място. Те са страхотни, ако се опитвате да изолирате конкретни мускули или ако реабилитирате контузия. И ако все още не сте се научили как да използвате свободни тежести - или ако искате да изпробвате тежки тежести и не сте сигурни във вашата форма - машините ви дават сравнително безопасен начин да работите със същите мускули.

Харесвам и машини, ако правя „лесен“ ден във фитнеса или ако имам проблеми с работата на венците, за да направя наистина трудно упражнение. Мога да правя само няколко брадички всеки ден и те ми отнемат много. Но мога да направя един тон лат издърпвания, по-лесно упражнение, което работи много от едни и същи мускули. Никога не бих се преструвал, че са едно и също упражнение, но да си позволя да направя „по-лесната“ версия в някои дни ми помага да се наслаждавам повече на рутината си. В крайна сметка това улеснява придържането. Най-добрата тренировка в края на краищата е тази, която всъщност ще правите.