интересен

Основна самозащита движи всеки, който може да направи (и всеки трябва да знае)

Бихте ли успели да защитите себе си и близките си, ако някой физически ви атакува? Това е въпрос, който повечето от нас не искат да обмислят, но за съжаление насилието е факт от живота. За щастие, независимо от силата, размера или предишното обучение, всеки може да научи няколко ефективни техники за самозащита. Ето как да се подготвите и да бъдете в безопасност при обикновени ситуации с насилие в реалния свят.

Превенцията е най-добрата самозащита

Първо, не забравяйте, че превенцията е най-добрата самозащита. Нападателите, независимо от целите си, търсят неподозирани, уязвими цели. Затова не забравяйте да следвате общи съвети за безопасност, като например да сте запознати с обкръжението си, да ходите само и да паркирате в добре осветени места, да държите ключовете си в ръка, когато се приближавате до вратата или автомобила си, променяйки маршрута и времето на пътуване и друга лична сигурност предпазни мерки.

Освен да избягвате конфронтация, ако можете да обезвредите ситуация (говорете някой да не ви нападна физически) или да се измъкнете - като предадете портфейла / портмонето си или каквото си поискате, направете това. Предайте парите си, а не се бийте. Нищо, което притежавате, не струва повече от живота или здравето ви.

Ако обаче насилието е неизбежно, за да се защитите наистина, ще искате да знаете предварително как да се борите ефективно - възможно е дори срещу някой по-голям или по-силен от вас. Ето някои основни техники за самозащита, които могат да ви предпазят:

Вземете силен и бутнете назад

Щом нападателят ви докосне или е ясно, че бягството не е възможно, извикайте силно („BACK OFF!“) И натиснете назад към него или нея (за простота ще използваме „него“ за останалата част от статията, въпреки че опонентът ви може да бъде жена). Това прави две неща: сигнализира за помощ и дава възможност на нападателя да разбере, че не сте лесна мишена. Видеоклипът вляво от Роб Реденбах, бивш треньор на телохранителите на Нелсън Мандела, показва защо това е първото нещо, което трябва да направите. Това може да не разубеждава всички нападатели, но получаването на висок глас ще предупреди онези, които търсеха лесна плячка.

Най-ефективните части на тялото да се удари

Когато сте в конфронтация, имате само няколко секунди и няколко хода, за да опитате, преди битката да бъде решена. Преди нападателят да получи пълен контрол над вас, трябва да направите всичко възможно - да пестите възможно най-много енергия - да нанесете нараняване, за да можете да се измъкнете. (Това не е време да бъдете граждански. Във физическа конфронтация, която призовава за самозащита, наранявате се или наранявате.) Затова се стремете към частите на тялото, където можете да нанесете най-много щети лесно: очите, носа, ушите, шията, слабините, коляното и краката.

Су Ериксен, която пише много полезния уебсайт за самозащита за жени, предлага техники за удряне на тези точки за натиск, за да можете да се защитите и да стигнете до безопасност. Тя пише:

В зависимост от позицията на нападателя и колко близо е той ще определи къде ще нанесете удари и каква част от тялото си ще наемете. Не пристъпвайте по-близо, да речем, да ударите носа си с ръка, когато можете да стигнете до коляното му с ритник.

Когато удряте мишена по горната половина на тялото, ще използвате ръката си. Ефективни удари могат да бъдат направени с външния ръб на ръката ви в положение на ръка с нож, удар с длан или кокал за по-меки цели или плътно свит юмрук.

Ето няколко снимки, които Su предлага за атака на тези силно чувствителни точки за налягане (можете да видите други за допълнителни точки за натиск на нейния уебсайт):

Очи : Поклащането, пукането или драскането на очите на нападателя с пръсти или кокалчета би било ефективно, както можете да си представите. Освен че причинява много болка, това би трябвало да улесни и бягството ви, като временно се намесите в зрението му.

Нос : Ако нападателят е близо до вас, използвайте петата на дланта си, за да ударите под носа му; хвърлете цялата тежест на тялото си в движение, за да причините най-много болка и го принудете да разхлаби хватката си върху вас. Ако той е зад вас, можете да ударите носа му (отстрани или отпред) с лакътя. Така или иначе се стремете към носните кости.

Врат : Страната на шията е по-голяма мишена, където се намират както каротидната артерия, така и югуларната вена. Вероятно бихте могли временно да зашеметите нападателя си с удар с нож (всички пръсти се държат прави и плътно заедно, с палец подбран и леко огънат в кокалчето) отстрани на шията. (За още повече наранявания, можете да вкарате лакътя в гърлото на нападателя си, докато наклонявате тежестта на тялото си напред. Вижте видеото за целенасочено фокусиране по-долу.)

Коляно : Su казва, че коляното е идеална цел за самозащита, уязвима от всеки ъгъл и лесно ритаща, без риск кракът ви да бъде хванат. Удряйте страната на коляното, за да причините нараняване или частично да деактивирате нападателя си. Ритането на предната част на коляното може да причини повече наранявания, но е по-малко вероятно да доведе до дисбаланс.

Как да увеличите максимално щетите

Използвайте лактите, коленете и главата си . Това са частите на тялото, които са най-чувствителни при удара. Ето тук частите на тялото, използвани най-ефективно за нанасяне на щети: лактите, коленете и главата (те са костеливите вградени оръжия на тялото ви). Това видео от Elite Defense Systems в IL обяснява как да се защитите от три най-често срещани атаки, като използвате тези ключови части на тялото.

Използвайте ежедневни предмети . Всекидневните предмети, които носите със себе си или неща от обкръжението ви, също могат да бъдат използвани във ваша полза като оръжия. Дръжте ключ или химикалка между средния и пръстена, докато се прибирате вкъщи по тъмно за по-голяма сигурност. На открито можете да хвърлите малко мръсотия или пясък в очите на вашия нападател. Често се казва на жените да пръскат парфюм или лак за коса в очите на нападателя. Въпросът е, използвайте каквото можете, за да засилите защитата си (за повече вдъхновение, гледайте някои филми за Джаки Чан).

Вземете теглото си. Без значение от вашия размер, тегло или сила във връзка с опонента си, можете да се защитите, като използвате стратегически тялото си и простия закон на физиката. Това е принципът зад системите за бойни изкуства като Jujitsu и други програми за самозащита, при които по-малък човек е в състояние да победи по-голям.

Тим Ларкин преподава в своята система за самозащита Target Focus Training, че удрянето не е в удряне или ритане, а в стратегическо хвърляне на телесното тегло върху някого. Не искате да стоите там, търгувайки с удари или ритници с нападател; в ситуация на насилие е изключително важно да го нараните, използвайки ефективни, насочени движения. По принцип се насочете към споменатите по-горе точки за натиск, но използвайте теглото си, за да нанесете най-много щети. (Забележка: Видеоклипът вляво е малко дълъг, макар че всичко е проницателно; ако искате да преминете към демонстрационната част, показваща как да използвате телесното си тегло в тази техника на „нараняване“, настържете до около 4- също така имайте предвид, че тази техника, използвана от органите на реда, може сериозно да нарани нападателя.)

Движи се за излизане или защита срещу общи задържания или атаки

Задържане на китката : Gracie Jiu-Jitsu е друга школа за самозащита, която предлага модифицирани техники на джуджицу, които нормалните (или дори слабите) хора могат да изпълняват. Това видео от Gracie Academy показва какво да правите, когато нападател ви хване китката. Вместо да се дърпате назад, за да се опитате да излезете от трюма, приклекнете надолу в силна позиция, след това се наведете напред и наведете лакътя си към него до края на предмишницата му, докато той вече не може да се държи на китката ви.

Предни и задни задръствания на дросела : Подобно на това видео от Ford Models предлага огъване на лакътя, за да излезете от задържането на китката, но след това натискане нагоре, за да се освободи. Видеоклипът също предлага техники за излизане от предно захващане на дросела и задържане на задния дросел: Завъртете едната си ръка, за да прекъснете задръжката на нападателя, след което използвайте лакътя или ръката на другата си ръка в позиция на нож, за да ударите нападателя.

Мечка прегръдка : Крав Мага е официалната система за самозащита на ръка на Израелските сили за отбрана, с техники за защита срещу реалистични грабвания и задържания. Това видео показва защита на Крав Мага за това, когато някой ви държи отзад: Спуснете теглото си и се опитайте да ударите главата му с лакти или да го ударите с крака. Ако това не помогне, издърпайте пръстите си назад, за да го принудите да ви освободи, завъртете се от трюма му и го атакувайте с колене / ритници. (В някои случаи дърпането на пръсти също е ефективно движение при задушаване.)

Положение на монтажа: Ако нападателят ви е закачил на пода, можете да завъртите, за да сте отгоре с тази техника на Gracie Jiu-Jitsu. Кукайте на китката му с едната си ръка и използвайте другата си ръка, за да хванете зад лакътя му, хващайки ръката си към гърдите. След това използвайте крака, за да хванете крака и крака му, повдигнете ханша и се обърнете на коленете си, за да се качите отгоре.

Сексуално посегателство: В интервюто ми с Ренер Грейси, чийто дядо е установил метода на Грейси Джиу-Джицу преди 90 години, той ми каза, че има четири фази на почти всички сексуални атаки срещу жени: 1) Идентифициране на нищо неподозираща цел, 2) Подчиняване на целта, 3) Изчерпване на целта и 4) Извършване на сексуално посегателство. Искаме да се борим с всички сили и ходовете, които имаме по-горе във втората фаза. В третата фаза обаче, точно преди нападател да извърши сексуалния си пристъп, единственото, което иска да направи, е да изтощи жертвата и да получи пълен контрол, така че борбата с гръб всъщност може да предизвика гръм в този момент, като губи енергия. Обучителната програма на Gracie's Women Empowered учи жените да разпознават, когато са навлезли в тази фаза, в която са истински хванати и вече не са във фаза на отбранителните движения - и да се представят за предаване. Преструвай се на съвместимост (нещо като игра на мъртъв за мечка ). В тези разделени моменти хищникът ще си помисли, че сте се отказали и ще разхлаби хватката му, давайки ви шанс да се измъкнете.

ресурси

Това са само извадка от видовете движения и техники за самозащита, които може да ви защитят един ден или поне да ви помогнат да се почувствате по-сигурни и по-уверени. Няма замяна обаче за провеждане на клас по самозащита и практикуване на ходовете в реалния живот.

За да намерите добра програма за самозащита, Националната коалиция срещу сексуално посегателство предлага тези насоки за избор на курс за самозащита.

Вероятно лесно ще намерите уроци по самозащита в центровете за бойни изкуства, но други ресурси, които трябва да разгледате, включват:

  • Местни колежи или колежи в общността
  • Женски центрове
  • Just Yell Fire - безплатен филм за самозащита, специално за момичета на възраст 11-19 години
  • Часовете за самозащита COBRA - обучение в реална световна самозащита
  • Академия Gracie Jiu-Jitsu - онлайн, DVD и обучение за самозащита

Ако знаете за други добри съвети, техники или ресурси за самозащита, моля, споделете ги с нас в коментарите.