интересен

Науката за излизането от вашата зона на комфорт (и защо трябва)

Видяхте вдъхновяващи цитати, които ви насърчават да излезете и да направите нещо странно - нещо, което обикновено не бихте направили - но излизането от рутината ви отнема толкова много работа. Всъщност има много наука, която обяснява защо е толкова трудно да излезеш от зоната си на комфорт и защо е добре за теб, когато го правиш. С малко разбиране и няколко корекции можете да се откъснете от рутината си и да правите страхотни неща.

Важно е да натиснете границите на вашата зона на комфорт, а когато го направите, това е нещо голямо. Но каква точно е „зоната на комфорт“? Защо сме склонни да се чувстваме удобно с познатите и нашите съчетания, но когато сме запознати с нови и интересни неща, проблясъка избледнява толкова бързо? И накрая, каква полза получаваме от нахлуването от нашата зона на комфорт и как да го направим? Отговорът на тези въпроси е висок ред, но не е твърде трудно да се направи. Да започваме.

Науката за вашата "зона на комфорт" и защо е толкова трудно да я оставите

Просто вашата зона на комфорт е поведенческо пространство, в което вашите дейности и поведение се вписват в рутина и модел, който минимизира стреса и риска. Той осигурява състояние на психическа сигурност. Вие се възползвате по очевидни начини: редовно щастие, ниска тревожност и намален стрес.

Идеята за зоната на комфорт се връща към класически експеримент в психологията. Още през 1908 г. психолозите Робърт М. Йеркес и Джон Д. Додсън обясниха, че състоянието на относителния комфорт създава стабилно ниво на ефективност, за да постигнем максимална ефективност обаче, се нуждаем от състояние на относителна тревожност - пространство, където нивата на стрес са малко по-висока от нормалната. Това пространство се нарича "Оптимална тревожност" и е точно извън нашата зона на комфорт. Твърде много тревожност и ние сме твърде стресирани, за да сме продуктивни, а представянето ни рязко спада.

Идеята за оптимална тревожност не е нещо ново. Всеки, който някога се е напъвал да стигне до следващото ниво или да постигне нещо, знае, че когато наистина предизвикате себе си, можете да постигнете невероятни резултати. Повече от няколко проучвания подкрепят въпроса. Въпреки това, натискането твърде силно може всъщност да доведе до отрицателен резултат и да затвърди идеята, че да предизвикаш себе си е лоша идея. Нашата естествена тенденция е да се върнем към тревожно неутрално, удобно състояние. Можете да разберете защо е толкова трудно да изритате мозъка си от зоната си на комфорт.

Въпреки това зоната ви на комфорт не е нито добро, нито лошо нещо. Това е естествено състояние, към което повечето хора се стремят. Оставянето му означава повишен риск и тревожност, които могат да имат положителни и отрицателни резултати (до които ще стигнем след малко), но не демонизирайте зоната си на комфорт като нещо, което ви задържа. Всички имаме нужда от онова пространство на главата, където сме най-малко разтревожени и стресирани, за да можем да обработваме ползите, които получаваме, когато го оставим.

Какво получаваш, когато се освободиш и опиташ нови неща

Оптималната тревожност е онова място, където умствената ви производителност и производителност достигат своя връх. Все пак „повишената производителност“ и „повишената производителност“ просто звучат като „правете повече неща“. Какво всъщност получавате, когато сте готови да стъпите извън зоната си на комфорт?

  • Ще бъдете по-продуктивни . Комфортът убива производителността, тъй като без чувството на безпокойство, което идва от крайни срокове и очаквания, ние сме склонни да го обаждаме и да правим необходимия минимум. Губим нагона и амбицията да правим повече и да научаваме нови неща. Ние също попадаме в „работния капан“, където си представяме „зает“ като начин да останем в нашите зони на комфорт и да избягваме да правим нови неща. Натискането на личните ви граници може да ви помогне да постигнете крачка по-скоро, да направите повече и да намерите по-интелигентни начини за работа.
  • Ще имате по-лесно време да се справите с нови и неочаквани промени . В тази статия в The New York Times, Брене Браун, професор по изследвания в университета в Хюстън, обяснява, че едно от най-лошите неща, които можем да направим, е да се преструваме на страх и несигурност. Поемайки рискове по контролиран начин и предизвиквайки себе си към неща, които обикновено не бихте направили, можете да изпитате част от тази несигурност в контролирана, управляема среда. Да се ​​научиш да живееш извън зоната си на комфорт, когато решиш да те подготви за промени в живота, които те изтласкват от това.
  • Ще бъде по-лесно да прокарате границите си в бъдеще . След като започнете да излизате от зоната си на комфорт, с времето става по-лесно. Същата статия в NYT обяснява, че като излезете от зоната си на комфорт, ще свикнете с това състояние на оптимална тревожност. „Производителният дискомфорт“, както го наричат, става по-нормален за вас и сте готови да натиснете по-далеч, преди представянето ви да падне. Тази идея е добре илюстрирана в тази инфографика на Future Science Leaders. Най-отдолу ще видите, че когато предизвиквате себе си, вашата зона на комфорт се настройва, така че това, което е било трудно и предизвиква тревожност, става по-лесно, докато го повтаряте.
  • Ще намерите по-лесно мозъчната атака и ще използвате творчеството си . Това е мека полза, но е доста общоизвестно (и е лесно възпроизводимо), че търсенето на нов опит, усвояването на нови умения и отварянето на вратата към нови идеи ни вдъхновява и възпитава по начин, по който малко друго прави. Пробването на нови неща може да ни накара да се замислим върху старите си идеи и там, където те се сблъскват с новите ни знания, и да ни вдъхнови да научим повече и да предизвикаме пристрастия за потвърждение, тенденцията ни да търсим само информация, с която вече сме съгласни. Дори в краткосрочен план положително неудобното преживяване може да ни помогне в мозъчната атака, да видим старите проблеми в нова светлина и да се справим с предизвикателствата, пред които сме изправени с нова енергия.

Предимствата, които получавате след стъпване извън зоната си на комфорт, могат да останат. Има цялостното самоусъвършенстване, което получавате чрез уменията, които изучавате, новите храни, които опитвате, новата страна, която посещавате, и новата работа, за която интервюирате. Има и меките психични ползи, които получавате от разширяването на хоризонтите си.

Как да се измъкнем от комфортната си зона

Извън зоната ви на комфорт може да бъде добро място, стига да не наклоните везните твърде далеч. Важно е да запомните, че има разлика между вида на контролирана тревожност, за който говорим, и много истинската тревога, с която много хора се борят всеки ден. Зоната за комфорт на всеки е различна и това, което може да разшири хоризонтите ви, може да парализира някой друг. Не забравяйте, че оптималната тревожност може да разкрие най-доброто от вас, но твърде много е лошо нещо.

Ето някои начини да разбиете (и чрез прокси, да разширите) зоната си на комфорт, без да отивате твърде далеч:

  • Правете всеки ден по различен начин . Тръгнете по различен маршрут за работа. Опитайте нов ресторант, без да проверите първо Yelp. Отидете вегетарианци за седмица или месец. Опитайте нова операционна система. Прекалибрирайте реалността си. Независимо дали промяната, която правите, е голяма или малка, направете промяна в начина, по който правите нещата ежедневно. Потърсете перспективата, която идва от всяка промяна, дори и да е отрицателна. Не се отлагайте, ако нещата не се развият по начина, по който сте планирали.
  • Отделете време за вземане на решения . Понякога забавянето е всичко необходимо, за да ви е неудобно - особено ако бързината и бързото мислене са ценени в работата или личния ви живот. Забавете се, наблюдавайте какво се случва, отделете време да интерпретирате това, което виждате, и след това се намесете. Понякога само отстояването на правото ви да вземете образовано решение може да ви изтласка от вашата зона на комфорт. Помислете, не реагирайте просто.
  • Доверете се на себе си и вземете бързи решения . Ние си противоречим, но има основателна причина. Точно както има хора, които процъфтяват при вземането на бързи решения, други по-удобно претеглят всички възможни опции няколко пъти, отново и отново. Понякога извършването на бързо обаждане е в ред, само за да се движат нещата. Това може да ви помогне да стартирате личните си проекти и да ви научи да се доверите на преценката си. Той също така ще ви покаже, че има опасност от бързи решения, както и бавни.
  • Правете го на малки стъпки . Нужно е много смелост, за да излезете от зоната си на комфорт. Получавате същите предимства, независимо дали влизате с двата крака, както и ако започнете бавно, така че не се страхувайте да започнете бавно. Ако сте социално разтревожени, не предполагайте, че трябва да съберете смелостта да поискате веднага да се срещнете, просто им поздравете и вижте къде можете да отидете оттам. Определете страховете си и след това се изправете срещу тях стъпка по стъпка.

Има много други начини да разтегнете личните си граници. Бихте могли да научите нов език или умение. Изучаването на нов език има множество предимства, много от които се простират до изучаването на всякакви нови умения. Свържете се с хора, които ви вдъхновяват, или доброволно с организация, която върши чудесна работа. Пътувайте, независимо дали обикаляте блока или по целия свят. Ако сте живели целия си живот, виждайки света от входната си врата, вие пропускате. Посещението на нови и различни места е може би един от най-добрите начини да разширите перспективите си и не е необходимо да бъде скъпо или трудно да се направи. Преживяванията, които имате, може да са умопомрачителни или съжаляващи, но това няма значение. Въпросът е, че го правиш и се напъваш покрай менталните блокове, които ти казват да не правиш нищо.

Опитвате нови неща е трудно. Ако не беше, излизането от зоната ви на комфорт би било лесно и ние ще го правим непрекъснато. Също толкова важно е да разберете как се формират навиците и как можем да ги нарушим, както и да се притискате от зоната си на комфорт, като правите конкретни неща.

Защо е важно да се връщате във вашата зона на комфорт от време на време

Не можете да живеете извън зоната си на комфорт през цялото време. Трябва да се връщате от време на време, за да обработвате своите преживявания. Последното нещо, което искате е новото и интересното да стане бързо обичайно и скучно. Това явление, наречено, е естествената склонност да се впечатлява от нови неща, само че невероятното да стане обичайно след кратко време. Ето защо можем да имаме достъп до най-голямото хранилище на човешкото знание, създадено някога (интернет) под ръка (на нашите смартфони) и все така да се отегчаваме, че всичко, за което се сещаме, е колко бързо можем да получим по-нов, по-бърз достъп. По един начин тя ни тласка напред, но по друг ни пречи да оценяваме финото и ежедневното.

Можете да се борите с това, като изпробвате нови, по-малки неща. Поръчайте нещо ново в ресторант, в който получавате едно и също нещо, всяко посещение може да бъде отварящо окото по същия начин, как може да бъде посещението на нова страна и двете да ви изтласкат от удобните си помещения. Разнообразете предизвикателствата, които прегръщате, за да не прокарате границите си в същата посока. Ако сте изучавали езици на латиница и ви е скучно, превключете предавките на език с напълно различен набор от знаци. Ако сте се заели с бягането, вместо просто да се опитвате да бягате по-дълго и по-далеч, опитайте се да предизвикате да бягате по различен терен. Все още получавате предизвикателството, но разширявате хоризонтите си по различен начин.

Направете го бавен и направете разтягането на границите си навик

Смисълът да излезете от зоната си на комфорт е да прегърнете нови преживявания и да стигнете до това състояние на оптимална тревожност по контролиран, управляван начин, без да се стресирате. Отделете време за размисъл върху вашите преживявания, за да можете да извлечете ползите и да ги прилагате в ежедневните си дейности. След това направете нещо друго интересно и ново. Направете го навик, ако можете. Изпробвайте нещо ново всяка седмица или всеки месец. Нашият собствен Адам Дачис се ангажира да прави нещо странно и ново всяка седмица, само за да изпробва границите си.

По същия начин, не се ограничавайте с големи, огромни преживявания. Може би медитацията ви изтласква от вашата зона на комфорт точно толкова, колкото скачането с бънджи. Опитайте първата, ако вече сте направили втората. Целта не е да станете наркоман с адреналин - просто искате да се научите да научите на какво наистина сте способни. Това е още една причина, поради която е важно понякога да се върнете в удобно състояние и просто да се отпуснете. Просто не забравяйте да върнете обратно толкова много, колкото можете да носите от тези вдъхновени, творчески, продуктивни и леко неудобни моменти, когато го правите.