полезни статии

Намерете подходящия BPM за вашия перфектен плейлист с тази диаграма

Пускането в музика може да повиши ефективността ви с 15 процента, но как да изберете правилния списък за изпълнение за вашите писти? Отговорът, както вече видяхме, е в BPM на музиката (удари в минута). Тази диаграма ви помага да намерите подходящия BPM, който да търсите в песен, в зависимост от начина, по който стартирате.

Преди сме отбелязали, че най-добрата музика за упражнения е между 120-140 BPM, но правилната гама за вас всъщност може да зависи от това какъв тип упражнения правите и лични фактори като дължината на крачка.

Статията на New York Times, която цитирахме преди бележки:

За пешеходна разходка, която върви със скорост около 3 мили в час, ремиксираната писта има брой от 115 до 118 БПМ; за проходилка на мощност, която върви 4, 5 mph, броят е 137 до 139 BPM, докато BPM за бегач се повишава на 147 до 160.

За да намерите идеалния BPM за вашия микс, run2rhythm, сайт, който продава работещи миксове, ви съветва да извършите този тест:

1. Бягайте за 15 минути с темпо, в което сте удобни

2. Ако стартирате, това ще бъде по-бавно, отколкото ако сте кондициониран бегач.

3. По време на този цикъл пребройте стъпките си за 1 минута. Направете това няколко пъти, за да получите средно.

4. След това вижте таблицата по-долу, за да определите BPM, който трябва да изберете.

Ако работите на бягаща пътека, има отделна диаграма.

Ето още една причина да направите този тест за броене на вашите стъпки, докато бягате за минута: Светът на бегача препоръчва да направите това, за да знаете своята каданс и да подобрите управлението на енергията си. Ако бягате с твърде малко крачки през тази минута (70 до 80 крачки за един крак срещу по-ефективните 90 крачки), тогава трябва да опитате да бягате с по-кратки, по-бързи стъпки. И това е нещо, което можете да използвате бърза песен с BPM от 175 до 180, за да постигнете, се казва в статията.

След като знаете BPM, към който трябва да стартирате, можете да намерите подходящата музика и да създадете най-добрия плейлист, който да ви помогне да поддържате стабилен ритъм за вашите писти. Можете също така да промените списъците с плейлисти на BPM, ако искате по-интензивно бягане (например 166 BPM) или по-лесно бягане (150 BPM).

Свързване на BPM с скорост на движение | run2rhythm