полезни статии

Колко вода всъщност трябва да пия всеки ден?

Уважаеми Goldavelez.com,

Чувал съм, че се нуждаете от осем чаши вода всеки ден, но също съм чувал, че може да е повече или по-малко. Някои казват, че твърде много вода е лоша, а много други казват, че твърде малко е лоша. Как мога да разбера дали получавам правилната сума, ако никой наистина не знае каква е тази сума? Моля помогнете!

На Ваше разположение,

Онемял пияница

Уважаеми DD,

Докато много хора може да не са съгласни относно точното количество вода, което трябва да пиете всеки ден, и че вашите нужди ще се различават от другите с различен тип тяло. Въпреки че никое конкретно измерване няма да подхожда на всички хора, аз се консултирах с д-р Памила Бра, за да получа някои основни насоки. Тя предложи следното, предполагайки умерен климат:

  • Мъжете трябва да пият около 3 литра (около 13 чаши) от общите течности на ден
  • Жените трябва да пият около 2, 2 литра (около 9 чаши) от общите течности на ден

Това е само основна линия, разбира се. Ако спортувате, прекарвате време в горещо или сухо време, консумирате значително количество диуретици (напр. Кофеинови напитки като сода) или лекарствата ви изискват допълнителна консумация на вода, може да ви е необходима повече вода. Най-лесният начин да се справите с консумацията на вода е да се придържате към основната линия по-горе и да добавяте повече вода, когато почувствате жажда.

Как мога да се уверя, че получавам достатъчно вода?

Ако приемем, че сте будни за около 16 часа на ден, ще трябва да пиете между 4, 65 и 6, 25 унции течност на час. Това може да изглежда много, но не е много повече от четири до осем глътки на час (в зависимост от това колко приемате). Ако винаги имате вода със себе си и имате лесен метод за пълнене (напр. Мивка, охладител за вода и т.н.), няма да имате много проблеми.

Освен да си спомнят, много хора не пият достатъчно вода, защото не им харесва вкуса. Понякога това е проблем с водата от чешмата повече от самата вода, така че помислете за воден охладител за вашия дом, ако мразите вкуса на водата от чешмата, не харесвате отрицателното въздействие на бутилираната вода върху околната среда или искате да платите много за жизненоважното напитка. Ако това не е проблемът, има много начини да увеличите естествения аромат на водата, за да ви помогне да се насладите повече. Освен това можете да ядете и вашата вода. Плодовете и зеленчуците имат високо съдържание на вода и могат да допринесат за ежедневната ви нужда. Независимо, дръжте вода с вас възможно най-често. Бутилка с многократна вода може да ви помогне да формирате по-добри навици за хидратация.

Мога ли да пия твърде много вода?

Можете да имате твърде много от всичко, но ще ви се стори предизвикателство да имате твърде много вода. Д-р Пам обяснява:

При здрав възрастен бъбреците могат да филтрират и отделят 15 литра вода на ден. Така че е малко вероятно да получите прекалено много вода, при условие че не пиете огромно количество наведнъж. Само не забравяйте да обърнете внимание на сигналите за жажда, опитайте се да предвидите кога дейностите или времето може да увеличи нуждите ви от вода и носете вода винаги със себе си.

За повечето от нас твърде малкото вода е повече проблем, отколкото прекалено много. Пиенето на 15 литра вода всеки ден не само ще отнеме доста време, но ще ви накара да се чувствате много неприятно. Всъщност няма обстоятелства, при които случайно да пиете твърде много вода, така че да пиете повече от необходимото е по-сигурен залог, отколкото да пиете твърде малко.

Какво се случва, ако не получавам достатъчно вода?

Макар че повече вода от нужната е малко вероятно да ви навреди, твърде малкото вода може да доведе до всякакви проблеми. Водата подпомага храносмилането, прави кожата ви да изглежда по-здрава, помага ви да се чувствате по-пълни, за да не преяждате, поддържа бъбреците здрави (така че те могат правилно да отделят токсините) и допринася за редовното здравословно движение на червата. Губите от тези ползи, ако не останете хидратирани. Освен това дехидратацията ви кара да се чувствате уморени и уморени. Д-р Пам обяснява защо:

Дехидратацията ви кара да се чувствате уморени. Правилното количество вода ще помогне на сърцето ви да изпомпва по-ефективно кръвта си, а водата може да помогне на кръвта да транспортира кислород и други основни хранителни вещества до клетките ви. Водата също помага енергизира мускулите и предотвратява спазмите. Това е особено важно, ако се окажете уморени във фитнеса. Трябва да изпиете две чаши вода около два часа, преди да спортувате.

Водата не само ще ви помогне да сте по-будни и будни през деня, но също така ще намали умората по време на спорт и упражнения. Въпреки че ползите, които предоставя, са важни, това е едно предимство, което е особено важно за тези, които работят често и за дълги часове (особено когато кофеинът е хвърлен в сместа).

В крайна сметка можете да преминете без достатъчно вода, но няма да се чувствате добре. Въпреки че в началото може да е трудно да пиете толкова, колкото ви е необходимо, практиката ще ви помогне да формирате добри хидратационни навици, които ще доведат до по-добро цялостно здраве. Получаването на повече вода през целия ден е добра възможност да се изправите и да се разхождате, така че да не седите или да се разхождате прекалено дълго. Не е изненада, че водата е добра за вас, но ползите от достатъчната хидратация са много и си заслужават неприятностите.

Любовта,

Goldavelez.com

,