интересен

Кой тип масаж е подходящ за вас?

Масажите са едно от най-простите - но понякога объркващи - удоволствия в живота. При толкова много различни сортове може да е трудно да се разбере кой вид би бил най-подходящ за вашите нужди. Този читателски въпрос задава какво се чудим всички.

Уважаеми Goldavelez.com,

Бих се радвал да си направя масаж, но нямам идея как да избера. Каква е разликата между, например, от спортен масаж, масаж с дълбока тъкан или от тайландски масаж? И как да разбера кой да избера? Има ли разлика между супер скъпите и по-евтините опции? Помощ, моля.

Подписано,

Болезнено от всичко

Скъпи сър,

Добрият масаж е наистина лакомство и предлага много ползи за здравето, но както отбелязахте, местата за масаж обикновено предлагат много опции в менютата на услугите им. Всъщност има над 200 различни техники и видове масаж, всички лекуват различни нужди и осигуряват различни предимства. Нека го разделим. Ето 10 от най-популярните видове масажи и кога може да искате да ги изберете.

Масажи за релаксация и облекчаване на стреса

Някои масажи са по-успокояващи от други, оставяйки ви усещане, че сте обвит в облак и натиснете бутона за нулиране върху тялото си.

Шведски масаж

Това е най-често срещаният вид масажна терапия и това, за което много хора се замислят, когато чуят думата „масаж“ или се опитват да дадат на някой друг или себе си добър масаж. Шведският масаж използва комбинация от следните основни движения:

  • Дълги, меки удари (изпускания), обикновено използвани в началото и в края на масаж
  • Мускулно месене и търкаляне (петрисаж), при което мускулите се работят точно като омесване на тесто
  • Триене, при което дълбоко налягане се прилага върху определено място с палеца, върховете на пръстите или кокалчетата
  • Ритмично потупване (тапотемент), бързи ударни движения като кълцане и дори удряне. (Trip Savvy отбелязва обаче, че ударните техники не са в полза на шведските масажи, защото те не се отпускат - начинът, по който карате се подстригва до голото ви омазано тяло, може да се разсейва)

Най-добро за: Въведение в масаж, облекчаване на стреса, релаксация, освобождаване на тесни или напрегнати мускули, масажи на двойки

Масаж с горещ камък

По време на масажа с горещи камъни тялото ви не се претегля само с горещи, гладки камъни, но масажистът също използва камъните, за да масажира тялото си. Това е все едно да се галиш от най-гладките (подобни на валяк) ръце, но и да ги изгаряш за ефект „Yeeooowwww!… .Ahhhhh“. Масажът с горещ камък е най-вече релаксиращ, но също така е по-ободряващ от масажа, който тече с мелницата, благодарение на почти прекалено многото топлина, която ви връща назад, за да се съсредоточите върху момента, вместо да ви позволи да се отклоните. Топлината спомага за освобождаването на напрежението в гърба и раменете ви, най-вече, за да може тези мускули да работят по-ефективно.

Най-доброто за: „Центриране“, освобождаване на много напрегнати мускули, релакс

Масаж на стол

Вероятно сте виждали тези странни измишльотини по конвенциите, мола, салоните за нокти, летището и може би дори вашия офис. Масажът на стола ви седи ли лице напред на стол, така че терапевтът може да масажира най-вече врата, раменете и гърба. Хубавото е, че не е нужно да сваляте дрехите си или да сте намазали маслата навсякъде. Лошото е, че не получавате задълбочен масаж на цялото тяло, както правите с други методи и тъй като това често се прави на обществени места, може да бъде много разсейващо и не толкова релаксиращо. В зависимост от масажиста обаче масажът на стола наистина може да извади напрежението от горната част на тялото.

Може да видите други видове масажи на столове, като масажни столове в молове, които влагате няколко долара, за да седнете, но ако искате да харчите пари за това, можете също така да си купите добра масажна възглавница за вкъщи.

Най-добро за: Бързи масажи, когато ходите цял ден, облекчаване на стреса

Масажи за лечение на болка и специфични състояния

Традиционните масажи са страхотни, когато просто се нуждаете от малко облекчаване на стреса и релаксация. Когато обаче имате възли мускули или имате по-специфични неразположения, са необходими по-внимателни техники.

Масаж с дълбока тъкан

Както подсказва името, дълбокият тъканен масаж оказва дълбоко налягане върху специфични проблеми. Чувствате се много, като някой нарочно ви измъчва, като се натиска в заплетения ви мускул и масажът може да ви остави да се чувствате болки. Това не е просто по-голям натиск в цялото ви тяло, но (което би било истинско мъчение), това е много специфично, методично лечение. Както обяснява Moyer Wellness:

Дълбоката тъкан е много специфично масажно лечение, при което терапевтът използва кокалчета и лакътя, за да „отстрани“ мускулната тъкан колкото е възможно повече до костта. Звуково инвазивен? То е! Определено не е за всеки. Въпреки това има милиони хора, които никога не биха се лекували по друг начин. Тази модалност може да бъде полезна за следните хора: спортисти, които са значително по-трудни за телата си от обикновения човек, хора, които се подлагат на физическа терапия, за да подпомогнат процеса на разпадане на тъканта на белезите (СЛЕД СЪЩЕСТВЕНО ОЦЕНЯВАНЕ ОТ ВРЕДА Е ЗАКУПЕНО), или всеки, който има много плътна тъкан и по този начин реагира по-добре на работата.

... Много е важно ВИНАГИ да говорите и да уведомите терапевта си дали имате нужда от натиска, за да се коригира (т.е. ако имате нужда от тях, за да се изсветли, защото е твърде дълбоко, или да приложите повече, защото не е достатъчно дълбоко ). Повечето всички се нуждаят от повече натиск в някои области и по-малко в други. Това се случва, защото мускулната тъкан, която съдържа тригерни точки, е по-чувствителна към натиск и може да бъде нежна на допир.

Това не е видът масаж, който да поискате, ако очаквате да се чувствате спокойни по време на терапията, а след това може да почувствате болка в продължение на няколко дни.

Най-добро за: Лечение на твърди, болезнени проблемни места като рамото и шията

Масаж на тригерната точка

Подобно на масажа с дълбока тъкан, масажът на тригерната точка се фокусира върху конкретни области на тялото, а не масажира цялото тяло. При тази техника терапевтът определя точно „проблемния“ мускул и го притиска с дълбок натиск, за да се отпусне. VeryWell Health обяснява:

Тригерната терапия е алтернативна терапия, ползите от която включват фокус върху откриването и освобождаването на тригерни точки. Разположени в скелетния мускул, тригерните точки са петна, които причиняват болка при компресия. В много случаи тригерните точки се образуват в резултат на травма на мускулните влакна.

Обикновено се използва за лечение на състояния, свързани с болка, терапията с тригер точка понякога се нарича миофасциална терапевтична точка или нервно-мускулна терапия. Редица техники могат да бъдат използвани за освобождаване на тригерни точки, включително масажна терапия, хиропрактична грижа и суха игла.

Масажите с дълбока тъкан и точка на спусъка са много сходни. Разликата е, че масажът с дълбока тъкан използва различни традиционни техники за масаж, за да работи тъканта, докато масажът на тригерната точка буквално търси манипулация или натискане на една точка, която облекчава напрежението в цяла област (може би дори не е наблизо). И за двете помислете за тази измишльотина, която е безценен инструмент за измъчване на успокояващи възпалени мускули по цялото тяло. Това е чудесно ръководство за извършване на терапевтична точка за себе си.

Най-добро за: Хронична мускулна болка и напрежение

Невромускулна терапия

Невромускулната терапия е подмножество от масаж на тригерната точка. Високо обучен терапевт прилага натиск върху зоните, където имате мускулни спазми - мускули, които са болезнени на допир. Здравето на гръбначния стълб обяснява:

Невромускулната терапия се нарича още миотерапия на тригерната точка. Американската академия за управление на болка признава тази форма на терапия с масаж като ефективно лечение на болки в гърба, причинени от нараняване на меките тъкани (като мускулно напрежение).

Невромускулната терапия се състои в редуващи се нива на концентрирано налягане върху зоните на мускулния спазъм. Налягането на масаж терапия обикновено се прилага с пръстите, кокалчетата или лакътя. Веднъж приложен към мускулен спазъм, налягането не трябва да варира в продължение на 10 до 30 секунди.

Невромускулната терапия ще се почувства болезнена в началото, но трябва да отпусне мускула и да му помогне да получи повече кислород и приток на кръв.

Най-добро за: Лечение на наранявания и проблеми като лоша циркулация или проблеми с позата, болки в долната част на гърба

Масажи за цялостно здраве и подмладяване

Докато всички масажи по-горе трябва да ви оставят да се чувствате по-добре, някои специфични видове масажи може да са по-добри за цялостно увеличаване на енергията.

Шиацу масаж

Шиацу (буквално „натиск с пръст“) е древна техника от Япония. Той комбинира нежни разтягания с натиск на пръста, за да работи върху различни точки на налягане. Идеята е да коригирате дисбалансите в потока на енергия в тялото си. Въпреки че няма конкретни доказателства за използването на Шиацу като лечебен метод, хората, които са правили този масаж, все още съобщават за стрес и облекчаване на болката. VeryWell Health обяснява:

Въпреки че учените все още не са определили как или защо шиацу може да подобри здравето, теоретично е, че лечението може да успокои симпатиковата нервна система и - от своя страна - да стимулира циркулацията, да намали стреса и да успокои болката.

За разлика от други видове масаж, вие оставате облечени по време на лечението.

Най-добро за: Неразположения като главоболие, болки в гърба и липса на енергия

Тайландски масаж

Тайландският масаж действа на цялото ви тяло. Това е един от най-ободряващите видове масажи, тъй като терапевтът стриктно манипулира вашето тяло, движейки го в йога подобни участъци. (Понякога се нарича "Йога за мързеливите.") Терапевтът използва всяка част от тялото си - ръце, колене, крака и крака - за да не ви разтегне, но и да окаже натиск върху мускулите и да разхлаби ставите си. Може дори да се разхождате! Този тип масаж е едновременно енергизиращ и понякога релаксиращ.

Най-добро за: Подобряване на енергията, повишена гъвкавост, цялостно здраве и благополучие

Спортен масаж

Спортният масаж е създаден специално за много физически активните (независимо дали сте професионален спортист или не). Той комбинира шведски, шиацу и други техники, за да се концентрира върху областите, които са свързани с вашия спорт. Спортистите често получават спортни масажи, за да се подготвят за върхови показатели, предотвратяват наранявания и също лекуват наранявания. Клиниката за спортни наранявания, която предлага няколко демонстрационни видеоклипа, казва:

Ползите и ефектите от спортния масаж включват физически ефекти като циркулираща кръв и лимфни течности, както и разтягане на мускулна тъкан и разграждане на тъкан на белези.

Има физиологични ефекти като намаляване на болката и релаксиране на мускулите, както и психологически въздействия, които включват намаляване на нивата на тревожност.

Най-добро за: Спортисти

Масаж на бременността

Бременните хора трябва да се справят с всякакви болки и болки, докато вътре в тях расте друг човек, така че вероятно масажът звучи като чудесен вариант. Според Какво да очаквате, понякога е така, при условие че сте минали първия триместър и сте го изчистили с вашия лекар.

И така, какво прави пренаталния масаж различен? Много от него се свежда до положението на тялото. Обучен професионалист ще знае най-удобните, безопасни и благоприятни позиции за вашето тяло и къде да поставите възглавници, за да свалите налягането. Но преди да резервирате нещо, определено говорете с вашия лекар за това.

Видовете масажи по-горе са едни от най-популярните масажи, които можете да получите, но има и много други. Независимо от вида на масажа, който сте избрали, не забравяйте да кажете на своя терапевт над кои области особено се нуждаете от работа, дали имате някакви здравословни проблеми и по време на масажа как се чувства налягането. Когато намерите терапевт, който харесвате, може да искате да си резервирате постоянна среща с него или нея за облекчаване на болката и стреса през цялата година.

Любовта,

Goldavelez.com