полезни статии

Какво се случва с мозъка, когато медитирате

Откакто баща ми се опита да ме убеди да медитирам, когато бях на 12, бях доста скептичен към тази практика. Винаги ми се стори толкова неясно и трудно за разбиране, че просто реших, че не е за мен. Съвсем наскоро открих колко лесна (не лесна, но проста) медитация може да бъде и каква огромна полза може да има за ежедневното ми щастие.

Като възрастен за първи път започнах своята медитационна практика само с две минути на ден. Две минути! Тази идея получих от блога на Zen Habits на Лео Бабаута, където той посочва как започването с мъничък навик е първата стъпка към последователното й постигане. Така че дори мисълта, че две минути няма да имат голяма разлика, оттам започнах. Независимо дали сте толкова скептичен, колкото преди, или сте доста по-напред от мен с навик за медитация от няколко часа, мисля, че винаги е интересно да разберете как новите навици влияят на мозъка ни. Разгледах медитацията, за да видя какво се случва в мозъка ни, когато правим това, и това, което открих, е доста интересно.

//Goldavelez.com.com/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick

Какво е медитация?

Има различни начини за медитация и тъй като това е такава лична практика, вероятно има повече, отколкото някой от нас знае. Въпреки това има двойка, която обикновено е фокусирана върху научните изследвания. Това са фокусирано внимание или размишлена медитация, където се фокусирате върху едно конкретно нещо - това може да бъде дишането, усещането в тялото ви или определен обект извън вас. Целта на този тип медитация е да се съсредоточите силно върху една точка и непрекъснато да връщате вниманието си към тази фокусна точка, когато се лута.

Другият вид медитация, който често се използва в научните изследвания, е медитация с открито наблюдение. Тук обръщате внимание на всички неща, които се случват около вас - просто забелязвате всичко, без да реагирате.

Какво се случва в мозъка ви, когато медитирате

Тук нещата стават наистина интересни. Използвайки съвременна технология като fMRI сканиране, учените са разработили по-задълбочено разбиране за това какво се случва в мозъка ни, когато медитираме. Общата разлика е, че мозъците ни спират да обработват информация толкова активно, колкото обикновено. Започваме да показваме намаляване на бета вълните, което показва, че мозъкът ни обработва информация, дори след еднократна 20-минутна сесия за медитация, ако никога не сме я пробвали досега.

На изображението по-долу можете да видите как бета вълните (показани в ярки цветове отляво) намаляват драстично по време на медитация (отдясно).

По-долу е най-доброто обяснение, което открих какво се случва във всяка част на мозъка по време на медитация:

Челен лоб

Париетален лоб

чашка

Ретикуларна формация

Как ви влияе медитацията

Сега, когато знаем какво се случва в мозъка ни, нека да разгледаме изследванията за начините, които влияят върху здравето ни.

По-добър фокус

Тъй като медитацията е практика да насочваме вниманието си и да осъзнаваме кога се движи, това всъщност подобрява нашия фокус, когато медитираме. Това е дълготраен ефект, който идва от редовните пристъпи на медитация.

По-малко тревожност

Този момент е доста технически, но наистина е интересен. Колкото повече медитираме, толкова по-малко тревожност имаме и се оказва, че това е така, защото всъщност разхлабваме връзките на определени невронни пътища. Това звучи зле, но не е така.

Това, което се случва без медитация, е, че има част от мозъка ни, която понякога се нарича Ме център (технически това е медиалният префронтален кортекс). Това е частта, която обработва информация, свързана със самите нас и нашия опит. Обикновено нервните пътища от центровете за телесно усещане и страх на мозъка до Центъра за мен са наистина силни. Когато изпитвате страшно или разстройващо усещане, това предизвиква силна реакция във вашия Me Център, като ви кара да се чувствате уплашени и подложени на атака.

Когато медитираме, ние отслабваме тази неврална връзка. Това означава, че ние не реагираме толкова силно на усещания, които някога биха запалили нашите Ме центрове. Докато отслабваме тази връзка, ние едновременно засилваме връзката между това, което е известно като нашия Център за оценка (частта от мозъка ни, известна с разсъжденията) и нашите центрове за телесно усещане и страх. Така че, когато изпитваме страшни или смущаващи усещания, можем по-лесно да ги гледаме рационално. Ето един добър пример:

Например, когато изпитвате болка, вместо да станете тревожни и да приемете, че това означава, че нещо не е наред с вас, можете да наблюдавате как болката се увеличава и пада, без да се вкопчвате в история за това какво може да означава.

Повече творчество

Като писател това е едно нещо, от което винаги се интересувам. За съжаление, това не е най-лесното за изучаване, но има някои изследвания за това как медитацията може да повлияе на творчеството ни.

Изследователи от университета в Лайден в Холандия проучиха както фокусирано внимание, така и открито наблюдение на медиацията, за да видят дали има подобрение в творчеството след това. Те откриха, че хората, които практикуват медитация с фокусирано внимание, не показват очевидни признаци за подобряване на задачата за творчество след медитацията. За тези, които са правили медитация на открито наблюдение, обаче, те са се справили по-добре на задача, която ги е помолила да измислят нови идеи.

Повече състрадание

Изследванията за медитация показват, че съпричастността и състраданието са по-високи при тези, които практикуват медитация редовно. Един експеримент показа на участниците образи на други хора, които са били или добри, лоши или неутрални в това, което са нарекли „медитация на състрадание“. Участниците бяха в състояние да съсредоточат вниманието си и да намалят емоционалните си реакции към тези образи, дори когато не бяха в медитативно състояние. Те също изпитаха повече състрадание към другите, когато им се показват смущаващи образи.

Част от това идва от активността в амигдалата - тази част от мозъка, която обработва емоционални стимули. По време на медитация тази част от мозъка обикновено показва понижена активност, но в този експеримент е била изключително отзивчива, когато на участниците са били показани изображения на хора.

Друго проучване през 2008 г. установи, че хората, които редовно медитираха, имат по-силни нива на активиране във времевите си париетални кръстовища (част от мозъка, обвързана с емпатията), когато чуят звуците на страдащи хора, отколкото тези, които не медитират.

По-добра памет

Едно от нещата, с които медитацията е свързана е подобряване на бързото извикване на паметта. Катрин Кер, изследовател в Центъра за биомедицинско изобразяване в Мартинос и изследователския център в Ошър, установи, че хората, които практикуват разумна медитация, са в състояние да коригират мозъчната вълна, която екранира разсейванията и да увеличат по-бързо своята продуктивност, отколкото тези, които не медитират. Тя каза, че тази способност да игнорира разсейването може да обясни „тяхната превъзходна способност бързо да запомнят и включват нови факти.“ Това изглежда много подобно на силата да бъдем изложени на нови ситуации, които също ще подобрят драстично паметта ни за нещата.

По-малко стрес

Показана е внимателна медитация, която помага на хората да се представят под натиск, докато се чувстват по-малко стресирани. Проучване за 2012 г. раздели група мениджъри на човешки ресурси на трима, като една трета участва в съзнателно обучение по медитация, друга трета участва в тренировки за релаксация на тялото, а на последната трета изобщо не се обучават. Насилен многозадачен тест беше даден на всички мениджъри преди и след осемседмичния експеримент. В заключителния тест групата, която е участвала в обучението по медитация, отчита по-малко стрес по време на теста, отколкото и двете от другите групи.

Още сива материя

Медитацията е свързана с по-големи количества сиво вещество в хипокампуса и челните области на мозъка. В началото не знаех какво означава това, но се оказва, че е доста страхотно. Повече сиво вещество може да доведе до повече положителни емоции, по-дълготрайна емоционална стабилност и повишен фокус през ежедневието.

Доказано е също, че медитацията намалява свързаните с възрастта ефекти върху сивото вещество и намалява упадъка на когнитивното ни функциониране.

Бележка за започване на работа

Едно от най-добрите (безплатни!) Приложения, на които попаднах, за да ви помогна да започнете с медитацията, се нарича Headspace. Измислена от бившия будистки монах Анди Пудикомб, това е медитация, насочена към заети хора като теб и мен. Анди ви води през 10 минути обикновена медитация всеки ден. Не е нужно да правите нищо - просто седнете и включете приложението и оставете спокойния глас на Анди (гласът му е наистина невероятен - приложението си струва да опитате само за това!) Да обясни как да подходите към медитацията.

Силата на медитацията и как се отразява на мозъка ни | буфер