полезни статии

Какво научих да правя Push-Ups всеки ден в продължение на месец

Прочетете още!

В началото на януари попаднах на видео, което може би сте виждали: млада жена, която прави лицеви опори в продължение на 100 дни. Тя започва да се „крещи“, но се засилва. Исках да направя това. Така и направих, и вие можете.

Точно преди това се упражнявах само от време на време - животът се натоварва с три деца - така че се почувствах доста опустошен, за да започна с това. Изтласкванията в началото бяха трудни, но станаха по-лесни. Определено се засилих. Ето какво научих по пътя.

Болезнеността не трябва да ви спира

В началото можех да правя пълни лицеви опори, но те бяха твърди. Склонен съм да ги избягвам в своите тренировъчни процедури, защото ако направя повече от сет или два, на следващия ден ще се възпаля сериозно. Така че, ако щях да правя лицеви опори всеки ден, трябваше да стъпвам внимателно.

За щастие знаех как да се справя въпреки болезнеността. Не пропускате тренировки; просто ги правите толкова лесно и нежно, колкото е необходимо. На втория си ден направих само няколко серии наведнъж, а също и на третия ден. Отне повече от седмица, за да разклатя напълно болезнеността, но аз запазих светлината на работното си натоварване и се фокусирах само върху тренировките. Знаех, че ако прескоча един ден по-рано, трудно бих се убедил да продължа.

Консистенцията се отплаща

Колкото и съблазнително да беше, никога не прескачах нито един ден. Също така си зададох целта на най-важното нещо: да правя поне един бутон всеки ден (и да правя видео от него).

Тъй като вече имах проблеми с намирането на време за фитнес, знаех, че нямам много надежда да правя ежедневна тренировка всеки ден. Колебаех се да вляза в който и да е конкретен план, дори рутината на сто стотинки, тъй като така или иначе ще трябва да го променя поради болезненост.

Няколко дни правех лицеви опори като част от тренировка с телесно тегло, но през повечето време просто ги правих по време на работния ден, винаги, когато чувствах, че мога да използвам почивка. Настроих Nagbot да ме изпраща всеки ден, за да не забравя.

Подобряваш се по-бързо, отколкото си мислиш

Реших, че първият ми етап ще бъде повече повторения наведнъж. Не точно това се случи обаче. Първото постижение, което видях: формата ми се подобри.

В началото показах на моята писателка от Виталс Стефани Лий някои от моите клипове с лицеви опори и поисках критика на формуляра. Тя изтъкна, че лактите ми се разпалват и позицията на ръката ми е широка, и прогнозира, че вероятно това ще поправя автоматично, като стана по-силна.

Точно това се случи. Дори седмица по-късно, докато все още работех през болезнеността, забелязах, че мога да сложа ръцете си директно под раменете. Аз също бих могъл да слизам чак до земята, вместо да измамвам наполовина, както преди.

Не правех повторения, правех такива. И така, за да запазя този импулс, започнах да опитвам нови неща. Например правех лицеви опори с крака на стол и наскоро се придвижвах нагоре, за да поставя краката си на височина на масата. Помолих и моето дете да седне на гърба ми и ако натискам с всяка унция от силите си, мога да го повдигна.

Когато започнах, нямах идея, че ще подобря това много. Развълнуван съм да надградя този инерция и да видя къде ще бъда в края на следващия месец или дори за цели 100 дни.