полезни статии

Какво да направите първия си ден в салона

След като сте събрали силата на волята, за да проверите фитнес за първи път, остават множество въпроси: Какво трябва да облечете? Каква тренировка трябва да направите? Как работи тази машина? Ето грунд за това как да направите първото си изживяване във фитнеса страхотно.

Повечето трениращи за първи път ми казват, че са заплашени от салона, защото нямат представа какво да правят и не искат да изглеждат или да се държат като глупак. Нормално е да се чувствате несигурни или притеснени от това, че сте безмислени, но помнете две твърди истини: всеки започва отнякъде и никой всъщност не ви обръща внимание отблизо.

Преди фитнес залата

За да облекчите трептенията за първи път, помага да изглеждате така, както си пасвате и да направите неизвестното известно. Това означава няколко неща.

Рокля за успех

Обикновено трябва да носите няколко неща със себе си: кърпа (за да избършете потта и да легнете върху седалки и пейки), бутилка с вода, комбинирано заключване, ако използвате шкафчетата, и дрехи за тренировки, за да се преоблечете.

Необходимо е да се направи свободна, суха риза или горна част на чорапогащи, чорапогащи или шорти и удобни обувки. Не ви интересува какво да носите на фитнес, стига да ви е удобно, но едно проучване предполага, че това, което носите, може да повлияе на нивата на вашата увереност и как действате. Определено се оказах по-съсредоточена и мотивирана да смазвам тренировката си, ако ми се струва като гадняр в главата.

Имайте план

Amanda Thebe, личен треньор и собственик на Fit n 'Chips, заяви, че една от най-големите грешки, които вижда, е хората безцелно да се скитат, да тестват едно оборудване след друго, без план. "Всеки път, когато отидете на фитнес, трябва да имате план", каза Тиба. (Ще ви дадем представа каква тренировка да направите по-късно в тази история.)

Помислете за причината, която ви води към фитнеса. Може би това е желанието да получите повече мускули. Ако е така, вероятно искате да се съсредоточите върху тежестите и машините. (Няма значение все още.) По този начин можете да избегнете разсейване и затрупване от всички възможности, когато най-накрая стигнете до фитнес залата.

След като сте на фитнеса

Вашата основна цел не е да станете шампион на тренировките на света. Това е да създадете първо преживяване, така че да поддържате този здравословен навик.

Научете мястото на земята

Всяка фитнес зала е настроена по различен начин, но има определени опори. Бил съм в десетки фитнес зали по целия свят и без да се проваля, всеки има място за кардио машини - пътечките, елипсовидните и какво ли още не. След това обикновено има стая с огледало по стената за групови занимания с упражнения; зоната за вдигане на тежести, където е допълнително разделена според свободните тежести спрямо машините; и зона за подгряване или охлаждане с йога постелки, топки за лекарства и валяци от пяна.

Не се страхувайте да говорите с персонала на фитнеса и да им уведомите, че сте нов. „Персоналът на фитнеса е там, за да ви помогне и да ви даде съвет. Те искат да сте в безопасност, така че се възползвайте от това “, каза Тива. Персоналът на фитнеса трябваше да ви е направил обиколка, преди да сте се регистрирали за членство или пробен период, но ако не, не е зле да попитате.

Знайте своя етикет за фитнес

Фитнес културата има неизказани правила относно добрата форма и правилния етикет. Писали сме за фитнес етикета, но бих искал да подчертая няколко точки:

  • Вие носите отговорност за оборудването, което използвате: Ако използвате нещо, върнете го обратно. Това означава пренареждане на тежестите (да, всичките), връщане на дъмбелите и връщане на топки за лекарства и друго разхлабено оборудване на оригиналните им места, така че и другите да могат лесно да ги намерят и използват.

  • Избършете вашето оборудване: Повечето фитнес зали предлагат санитарни кърпички, които се използват за изтриване на оборудването, след като сте готови. Никой никога не трябва да докосва грубата ви дупе или гръб.

  • Измийте ръцете си: Направете услуга на себе си и на другите. Никога не знаеш кога някой може да има нещо заразно.

Когато фитнес залата се натовари, тези прости правила за етикет поддържат нещата граждански и работещи безпроблемно.

Не очаквайте страхотно

Вероятно искате да се изпотите и да почувствате „изгарянето“, но Лий Бойс, треньор по силата, базиран в Торонто, препоръчва да улесните нещата. Не се опитвайте да бъдете герой и се възпалете, че не можете да тренирате с дни или цяла седмица след това. Болестта може да навреди на мотивацията ви и дори да ви откаже от упражненията, казва Бойс.

Примерна тренировка

Всеки ще има различни предложения за това какъв вид тренировка трябва да правите. Но днес? Не го усложнявай. Бойс препоръча тази тренировка, за да започнете:

  • Клякания с бокали (или клекове с телесно тегло): 12 повторения

  • Push-ups: 12 повторения
  • Обърнати редове (на машина на Смит) или седнал кабелен ред: Толкова повторения, колкото можете

Правете всяко упражнение за предписания брой повторения или пълния цикъл на едно упражнение, докато завършите и трите упражнения. Това е един кръг. Повторете за пет кръга и почивайте за 90 секунди между всеки рунд.

Тези упражнения са едни от най-основните движения за изграждане на основополагаща сила и ви поставят за други упражнения във фитнес залата. Вашето тяло все още не е свикнало да работи или да се движи ефективно. Ще изглеждате като буен гигант и ще се чувствате неловко и това е ОК.

Ако искате да научите правилна форма, личните обучители понякога могат да предлагат безплатни първоначални консултации, които да ви помогнат да очертаете целите си. Но внимавайте за тактиките, които много фитнес зали могат да използват, за да ви въведат в личен пакет за обучение. Дали трябва да наемете личен треньор или не, се основава на вашия бюджет. Личният треньор е чудесен начин да ви улесни в основите и да ви държи отчетност, но не всички са страхотни.

След фитнеса

Поздравления, ти го направи! Може да почувствате болка след ден или два, което е нормално. Възможно е все още да тренирате, когато сте болки, дори ако е неприятно. Но най-важното е да продължите напред. Никой не става по-удобно да спортува през нощта или да ходи на фитнес само от време на време.