полезни статии

Как се преборих с буцата на начинаещия джогинг

Първите ми опити за джогинг бяха посрещнати от усещането на тялото ми, сякаш ще се разпадне. Джогингът изглежда толкова лесен, колкото кацането и излитането по улиците, но ето какво научих да преодолявам гърбицата на начинаещия и да превърна джогинга в навик.

Отдавна съм велосипедист и поради това самият акт на джогинг винаги ми е бил странен. Защо някой би искал да свърши повече работа, за да измине по-малко разстояние? Обаче колоезденето изисква много повече време, което сега просто нямам. Джогингът осигурява подобно упражнение за по-малко време и преди около пет месеца започнах да правя превключвателя. За мен не става въпрос за бягане на маратон някой ден - а просто за получаване на минимално количество упражнения, необходими, за да ме поддържам жив и здрав.

Единствената екипировка, от която наистина се нуждаете: добри обувки и подходяща риза

Подобно на повечето хора, аз реших да започна да бягам основно на случаен принцип и след това излязох и го изпробвах в най-близкото нещо, което притежавах до бягащите обувки. Това беше чифт футболни обувки Adidas. Както се оказва, те не са най-доброто нещо, за което да стартирате. Затова научих важната първа стъпка: вземете правилната предавка.

Не ти трябва много за бягане. Всъщност единственото, от което наистина имате нужда, е чифт обувки. Светът на Runner's има търсачка на обувки, който може да ви помогне да направите перфектния избор, но не забравяйте да се занимавате с допълнителна магия или аксесоари. Един прост чифт обувки за бягане ще свърши работа за повечето хора.

С всичките си обувки избрах и риза от гардероба си, която усещаше, че ще е добра риза за бягане. Това не беше нищо повече от случайна промоционална риза, но когато я облека, веднага влизам в менталния режим, необходим, за да се насилвам от дивана и да изляза на улицата. С правилната предавка е време да научите следващата важна част: правилната форма.,

Научете правилна форма, преди дори да ударите на тротоара

Първите ми опити да започна рутинно бягане преминаха подобно на това: купувайте обувки, обувайте обувки, излизайте навън и бягайте. Когато се върнах вкъщи след кратка миля на една миля, почти измъкнах дробовете си от болка и бързо паднах на пода с болки в костите. Причината? Част от него беше новото преживяване за мускулите ми, но както научих след още няколко опита истинският проблем беше пълната ми липса на форма.

Когато за пръв път започнах да не бягам с цел, тъй като бягах от вкъщи от средното училище, за да гледам телевизия. От своя страна нямах реална представа какво правя. В главата ми всичко беше за умствените усилия за бягане, а не за формата. Както се оказва, формата е също толкова важна и аз го правех ужасно погрешно. Видеоклипът вляво ви води как да го направите правилно и макар да изглежда като нещо, което просто трябва да „знаете как да направите“, струва си време да практикувате и да го правите правилно.

Не се опитвайте обаче да бъдете страхотни

Както споменах по-горе, произхождам от колоездене и макар че със сигурност не съм фитнес гуру, навсякъде съм в прилична форма. С удоволствието от истински новобранец реших, че ще бъда страхотен при джогинга веднага от портите. Бях разочарован доста бързо.

Първият ми опит за бягане беше около една миля устойчиво бягане и когато приключих, всяка част от тялото ми се запали. Реших, че вероятно трябва да потърся по-добър метод. Като идвам от колоезденето, намерих предложение за Cycling Tips, което се повтаря в редица други сайтове:

В началото на вашия фитнес за бягане е разумно да тичате за 5 минути, ходете в продължение на 2 минути. Това все пак ще ви осигури страхотна тренировка, но ще бъде много по-лесно на тялото ви и ще ви позволи да станете от леглото на следващия ден. Бавно изградете тази смес за ходене / бягане, за да прекратите в крайна сметка ходенето, така че да можете да бягате за цели 30-45 минути.

Това беше ключово за мен, защото надутото ми его да бъда „във форма“ на мотор не се прехвърли на джогинг. Бях начинаещ и трябваше да се отнасям като към един.,

Намерете време и се придържайте към него

Някои хора вероятно могат да излизат на джогинг винаги, когато имат свободното време, но аз съм човек по навик и трябваше да си избера време, за което знаех, че ще се придържам редовно. Преди посочихме, че графикът ви помага да се придържате към рутинните упражнения и със сигурност това е така за мен. След като си поиграх сутрин, следобед и вечер, се настаних в ранни вечерни часове: 18:30. Това работи за моя график 100 процента от времето, лесно се прехвърля в други сезони и улавя дневната светлина през по-голямата част от годината.

Акцент на опита с евтини технологии

Взимайки реплика от нашия собствен Адам Паш, знам, че технологията е чудесен начин да влезете във форма, защото ви дава осезаеми данни, показващи къде се подобрявате (или не). Като запален потребител на приложението за смартфони RunKeeper за проследяване на велосипедни данни, започнах да го използвам и за първоначалната му цел за бягане. За мен това беше всичко, което ми трябваше, за да започна, защото ми позволи лесно да проследя постиженията си.

Аз също съм човек, който обича добра история и точно когато ми стана малко скучно с рутината на просто джогинг, за да победя собствените си резултати на iOS приложението Zombies, Run! (също излиза на Android на 14 юни). Зомби, бягай! по същество се превръща в малка игра, допълнена с режим на история, събиране на доставки за оцеляване и други. Ако искате начин да превърнете джогинга си в история, това е чудесен вариант, който би могъл да ви осигури повествователния стимул, който трябва да го поддържате.

Разбира се, не притежавате нищо от този технология, но за някои хора това може да помогне. Само не забравяйте, че евтините или безплатните приложения за смартфони ще работят добре, когато започвате. Ако наистина искате да се включите в тренировките, можете да направите скока към по-скъпата и всеотдайна техника (като Nike Running Watch или BodyMedia Armband), но това не е необходимо за случайния бегач.

Пет месеца след това формирах навика да тичам и поддържах форма във значително по-малко време, отколкото харчех за мотор. Започвах от доста добра фитнес точка, но имах куп хълцане по пътя, които почти ме накараха да спра напълно. Като всеки начинаещ, аз трябваше активно да търся онова, което работи най-добре за мен, а след това да го използвам, докато не се превърне в нов навик. Сблъсъците, в които се натъкнах със сигурност не са единствените, така че споделете собствения си опит в коментарите.