интересен

Как да сведете до минимум отслабената кожа по време на отслабване

Хората може не винаги да го включват в снимките си преди / след, но отпуснатата кожа е доста често срещан страничен продукт от значителна загуба на тегло. Въпреки че не можете да го предотвратите напълно, има начини да го управлявате. Ето какво можете да сведете до минимум количеството на разхлабената кожа, в крайна сметка в процеса на отслабване:

Защо кожата ни прави това

Първо, нека да разгледаме анатомията на вашата кожа и околността. Под кожата ви се намират два слоя тъкан: мастна тъкан (или мазнина), последвана от мускулна тъкан непосредствено под. Както мазнините, така и мускулите се притискат към съседния слой на кожата, поддържайки я сравнително напрегнат, преди да отслабнете.

Въпросът с отпуснатата кожа всъщност започва, когато човек натрупа тегло. Когато това се случи, повърхността на кожата ви се увеличава, за да побере новата мастна тъкан (поради което понякога се появяват стрии).

Докато мастните ви клетки се свиват, когато отслабнете, все пак запазвате същата повърхност. Това пространство под по-голямата повърхност създава слой от кожата, който може да "увисне", тъй като под нея се заема по-малко тъкан. Това е това, което е известно като отпусната или „увиснала“ кожа.

Количеството на отпусната кожа, което остава, варира в зависимост от индивидуалността. Всъщност кожата на всеки не пропада след това и това зависи от няколко фактора, включително общото тегло, спечелено и загубено, възрастта, общата мускулна маса и генетиката.

Някои хора имат огромно количество отпусната кожа, което само операцията може да оправи. Други изобщо нямат такива, въпреки значителната загуба на тегло. (Можете да видите пример за последния случай в снимките на този човек преди и след снимките.)

След това има такива в средата, където има място за предотвратяване на отпусната кожа по време на отслабване и потенциално дори да я подобрите след това. Имам личен опит с това. След като отидох от 230 до 150 килограма, кожата ми беше отпусната и равномерна (извинява се предварително за визуалното) „надуваема“ далеч от тялото ми. Приличах на кръстоска между Шар-Пей и някаква глупава Putty. Кожата ми вече не е рохкава - предполагайки, че в неекстремни случаи може да бъде подобрена до степен - но това би могло да бъде предотвратено с помощта на методите по-долу.

Мускулната тъкан е ключова

Поддържането или увеличаването на мускулната тъкан е ключът към минимизиране на отпуснатата кожа. Не забравяйте, че феноменът възниква, когато основните слоеве тъкан се свиват под много голяма повърхност. Ако мускулната маса се загуби освен мазнини, тя създава още по-голяма празнота под повърхността на кожата ви. От друга страна, увеличаването на постната тъкан запълва областта под кожата, поддържайки я опъната.

Има няколко начина, по които можете да продължите да запазвате или дори да увеличавате мускулната си тъкан по време на диета.

Отслабнете със здравословно темпо

Има връзка между това колко бързо човек губи тегло и количеството на разхлабената кожа, в крайна сметка.

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Когато дефицитът е разумен и вие губите от един до два килограма на седмица, по-голямата част от загубеното тегло е мазнини. Докато по-агресивният дефицит ще доведе до по-бърза загуба на тегло, има по-висок риск тази загуба на тегло да дойде от мускулната тъкан, особено когато се прави за продължителен период от време.

Поддържайте бавен и постоянен темп и здравословен дефицит на калории (който варира от човек на човек, в зависимост от редица фактори, включително колко тренирате). Ще запазите много повече мускулна тъкан, като по този начин поддържате кожата си „стегната“.

Не пропускайте силовите тренировки

Подобно на горепосочените причини, включването на силови тренировки ще ви позволи да поддържате повече мускулна маса или дори да изграждате мускули, ако сте сравнително нови в този тип упражнения.

Режимът на хипертрофия (изграждане на мускули) може да доведе до по-добри резултати в сравнение с този, който оптимизира силата или издръжливостта. Обучението по хипертрофия е специализирано в увеличаване на общия размер и обем на мускулите ви, което позволява на кожата ви да се прилепва по-плътно към подлежащата тъкан.

Можете да намерите добра проба за хипертрофия на пробата тук. Съчетанията с телесно тегло също са добре, ако това е повече от вашето сладко, стига да се изпълняват правилно.

И накрая, не забравяйте да поддържате високо приема на протеини. По време на калориен дефицит това не само ще предотврати загубата на постна маса (или „мускулна катаболизация“), но също така ще гарантира, че разполагате с оптималното количество за изграждане на мускули. Можете да използвате правилото „Алан Арагон“, за да намерите минималната си дневна протеинова цел.

В някои случаи може изобщо да не е кожа

Лично аз забелязах, че отпуснатата кожа е по-малко проблем за тези, които се спускат до по-ниски нива на телесни мазнини. Разбира се, това може просто да се дължи на пристрастия към оцеляването. Например, може би хора без проблеми с отпусната кожа на първо място са по-мотивирани да продължат напредъка си. Но д-р Рон Браун, автор на това не мисли, и има непреодолимо обяснение: това, което мнозина възприемат като „отпусната кожа“, всъщност е излишната мазнина.

И все пак, със сигурност има случаи, при които нищо освен операция няма да помогне. Но поне има техники на наше разположение по време на процеса на отслабване, които могат да ви помогнат да контролирате количеството на разхлабената кожа, в крайна сметка.

Хората може не винаги да го включват в снимките си преди / след, но отпуснатата кожа е доста често срещан страничен продукт от значителна загуба на тегло. Въпреки че не можете да го предотвратите напълно, има начини да го управлявате. Ето какво можете да сведете до минимум количеството на разхлабената кожа, в крайна сметка в процеса на отслабване:

Защо кожата ни прави това

Първо, нека да разгледаме анатомията на вашата кожа и околността. Под кожата ви се намират два слоя тъкан: мастна тъкан (или мазнина), последвана от мускулна тъкан непосредствено под. Както мазнините, така и мускулите се притискат към съседния слой на кожата, поддържайки я сравнително напрегнат, преди да отслабнете.

Въпросът с отпуснатата кожа всъщност започва, когато човек натрупа тегло. Когато това се случи, повърхността на кожата ви се увеличава, за да побере новата мастна тъкан (поради което понякога се появяват стрии).

Докато мастните ви клетки се свиват, когато отслабнете, все пак запазвате същата повърхност. Това пространство под по-голямата повърхност създава слой от кожата, който може да "увисне", тъй като под нея се заема по-малко тъкан. Това е това, което е известно като отпусната или „увиснала“ кожа.

Количеството на отпусната кожа, което остава, варира в зависимост от индивидуалността. Всъщност кожата на всеки не пропада след това и това зависи от няколко фактора, включително общото тегло, спечелено и загубено, възрастта, общата мускулна маса и генетиката.

Някои хора имат огромно количество отпусната кожа, което само операцията може да оправи. Други изобщо нямат такива, въпреки значителната загуба на тегло. (Можете да видите пример за последния случай в снимките на този човек преди и след снимките.)

След това има такива в средата, където има място за предотвратяване на отпусната кожа по време на отслабване и потенциално дори да я подобрите след това. Имам личен опит с това. След като отидох от 230 до 150 килограма, кожата ми беше отпусната и равномерна (извинява се предварително за визуалното) „надуваема“ далеч от тялото ми. Приличах на кръстоска между Шар-Пей и някаква глупава Putty. Кожата ми вече не е рохкава - предполагайки, че в неекстремни случаи може да бъде подобрена до степен - но това би могло да бъде предотвратено с помощта на методите по-долу.

Мускулната тъкан е ключова

Поддържането или увеличаването на мускулната тъкан е ключът към минимизиране на отпуснатата кожа. Не забравяйте, че феноменът възниква, когато основните слоеве тъкан се свиват под много голяма повърхност. Ако мускулната маса се загуби освен мазнини, тя създава още по-голяма празнота под повърхността на кожата ви. От друга страна, увеличаването на постната тъкан запълва областта под кожата, поддържайки я опъната.

Има няколко начина, по които можете да продължите да запазвате или дори да увеличавате мускулната си тъкан по време на диета.

Отслабнете със здравословно темпо

Има връзка между това колко бързо човек губи тегло и количеството на разхлабената кожа, в крайна сметка.

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Когато дефицитът е разумен и вие губите от един до два килограма на седмица, по-голямата част от загубеното тегло е мазнини. Докато по-агресивният дефицит ще доведе до по-бърза загуба на тегло, има по-висок риск тази загуба на тегло да дойде от мускулната тъкан, особено когато се прави за продължителен период от време.

Поддържайте бавен и постоянен темп и здравословен дефицит на калории (който варира от човек на човек, в зависимост от редица фактори, включително колко тренирате). Ще запазите много повече мускулна тъкан, като по този начин поддържате кожата си „стегната“.

Не пропускайте силовите тренировки

Подобно на горепосочените причини, включването на силови тренировки ще ви позволи да поддържате повече мускулна маса или дори да изграждате мускули, ако сте сравнително нови в този тип упражнения.

Режимът на хипертрофия (изграждане на мускули) може да доведе до по-добри резултати в сравнение с този, който оптимизира силата или издръжливостта. Обучението по хипертрофия е специализирано в увеличаване на общия размер и обем на мускулите ви, което позволява на кожата ви да се прилепва по-плътно към подлежащата тъкан.

Можете да намерите добра проба за хипертрофия на пробата тук. Съчетанията с телесно тегло също са добре, ако това е повече от вашето сладко, стига да се изпълняват правилно.

И накрая, не забравяйте да поддържате високо приема на протеини. По време на калориен дефицит това не само ще предотврати загубата на постна маса (или „мускулна катаболизация“), но също така ще гарантира, че разполагате с оптималното количество за изграждане на мускули. Можете да използвате правилото „Алан Арагон“, за да намерите минималната си дневна протеинова цел.

В някои случаи може изобщо да не е кожа

Лично аз забелязах, че отпуснатата кожа е по-малко проблем за тези, които се спускат до по-ниски нива на телесни мазнини. Разбира се, това може просто да се дължи на пристрастия към оцеляването. Например, може би хора без проблеми с отпусната кожа на първо място са по-мотивирани да продължат напредъка си. Но д-р Рон Браун, автор на това не мисли, и има непреодолимо обяснение: това, което мнозина възприемат като „отпусната кожа“, всъщност е излишната мазнина.

И все пак, със сигурност има случаи, при които нищо освен операция няма да помогне. Но поне има техники на наше разположение по време на процеса на отслабване, които могат да ви помогнат да контролирате количеството на разхлабената кожа, в крайна сметка.