полезни статии

Как да спрем да бъдем Pushover

Ако чувствате, че винаги се възползвате и изглежда, че сте в губещия край на всяка ситуация, време е да обърнете нещата. Ето няколко начина да промените начина си на мислене и да станете силната, упорита личност, която искате да бъдете.

Какво означава да бъдеш Pushover?

Когато сварите всичко надолу, това е бутане означава, че сте лесно победени или се възползвате. Склонни сте да правите неща, които не искате да правите, защото предпочитате да избягвате конфронтация, безспорно сте послушни на някого и си казвате, че това е точно така и не отстоявате своите мнения, перспективи или идеи.

Но това, че сте напъни, не означава, че сте слаби! Това просто означава, че ви липсват инструментите, от които се нуждаете, за да се защитите. Никой не ти казва, че трябва да променяш кой си или че трябва да си егоист през цялото време. Но ако чувствате, че непрекъснато се възползвате, е време да се отстоявате за това кой сте и да станете силни. Това са ключовете, за да защитите кой сте, а може би дори да натиснете малко назад.

Определете нещата, които не искате да правите

Всички знаем, когато не искаме да правим нещо, но това може да бъде лесно да продължим в безмилостно мислене и все пак да вършим тези неща по навик. За да се борите с това, трябва да отделите време, за да идентифицирате наистина какво не искате да правите. Очевидно тук трябва да сте разумни - всички трябва да работим и така нататък - но трябва да помислите за начините, от които сте се възползвали. Мелодия Уайлдън в уеблог Музата препоръчва да се създаде списък „да не го правя“:

Отделете време в началото на деня си (или всеки път, когато се почувствате най-малко разсеяни), за да прецените своите задължения. За всеки предмет на задание си задайте въпроса: "Какво ще постигна или науча от това? Как ще ми помогне да напредна?" Сега, докато сканирате списъка си, бъдете груби относно преместването на всичко, което не е съобразено с вашите основни приоритети, към списък „за да не“.

Можете да създадете списък със забрана за работа, дом или което и да е конкретно място или група от хора, към които се чувствате слаби. Важното е, че сте честни със себе си и изброявате нещата, които не искате да правите или наистина не си заслужават времето. Напрегнати, защото постоянно правите услуги за колеги? Преместете част от задачите си в списъка със задачи; имате своя работа за вършене. Винаги този, който трябва да вземе напитки и закуски, когато всичките ви приятели се съберат? Преместете го в списъка си и помолете някой друг да разбере нещата този път.

Може да е трудно да се идентифицират моментите, от които сте се възползвали, когато сте свикнали с нещата, така че е добре да помолите някого за помощ. Винаги е по-лесно за някой отвън да разбере ситуациите, а близък приятел или член на семейството, на когото имате доверие, може да може да ви помогне. Знанието какво правиш и не искаш да правиш е от съществено значение за развитието на увереност и увереност.

Изразете как се чувствате за нещата

Ако хората не знаят как се чувствате, те никога няма да коригират как се отнасят с вас. Възможно е те дори да не знаят, че вървят навсякъде из вас, защото може би сте твърде пасивни. В съзнанието си може да мислите за себе си като миротворец или за някой, който върви нещата в крачка, но за манипулативните типове сте мишена. Манипулативните хора не са по своята същност лоши - поне не винаги - но те автоматично ще ви потърсят, защото не изразявате нищо, когато нещо ви попадне. Разбира се няма да имаш нищо против да изпълниш поръчката, защото не искаш да разтърсиш лодката, нали?

Ето защо изразяването е толкова важно. Добре е да се търкаляте с ударите, но трябва да получите глас за това как се чувствате. Еди Чандлър от уеблог AskMen обяснява важността на изразяването на себе си във всяка ситуация:

Слушайте инстинктите си. Когато нещо ви притеснява или чувствате, че сте сгрешили, най-добре е да говорите веднага. Това може да отнеме известна практика. Ако пропуснете шанса си на място, планирайте стратегията си да решите проблема насаме по-късно. Поискайте среща с колегата и обяснете как се чувствате по кратки срокове без предварително известие. Кажете на приятелката си, че не я харесвате да угажда на всички на масата за вечеря с подробности за вашия сексуален живот. Трябва да говорите нагоре. Обсъждайте тези въпроси спокойно, без обвинения и ще намалите собственото си напрежение и постепенно ще промените начина, по който другите ви възприемат и се отнасят с вас.

Ще се изненадате колко много ще се промени само от вас, всъщност казвайки как се чувствате по нещо. Хората не знаят как се чувствате, докато не им кажете, и по-често хората ще признаят, че не са имали представа как сте се чувствали по нещо. Това няма да промени всичко за една нощ, но с течение на времето всеки в живота ви ще знае точно как се чувствате към нещата и ще промени начина, по който се отнасят с вас.

Научете се да казвате не

„Не“ е Mt. Еверест. „Не“ означава конфронтация, „не“ означава пускане на някого, а „не“ означава, че не сте хубав човек, нали? Грешен. Казването на „не“ е най-освобождаващото нещо, което всеки тласък би могъл да направи. Казването „не“ изразява, че времето ви е ценно и че не сте инструмент, който някой да използва. Не е лесно да се направи, когато не си свикнал да го казваш, но можеш да го направиш, без да си шут и да нарушиш манталитета си на хората.

Помислете сами, във всеки момент ли сте мислили да кажете „не“ на нещо? Ако имате, знаете, че това са неща, на които трябва да помислите, че всъщност казвате „не“. Помага да се обмисли какво да кажеш „да“ на нещо наистина означава. Когато се съгласите на нещо, вие приемате отговорност и жертвате времето си. Всеки път, когато кажете „не“, купувате си време и пестите енергия, за да се съсредоточите върху собствените си отговорности. Не забравяйте, че казването „не“ не е като да отклонявате някого. Все още можеш да бъдеш всеки хубав, както винаги си бил. Ти просто артикулираш, че времето ти е ценно и че трябва да се грижиш за своите неща.

И така, как да кажете не? Трудно е да се изразиш, като кажеш „Не, не мога“, когато не го използваш, така че можеш да се научиш да казваш „не“ по различни начини. Weblog Zenhabits предлага няколко прости начина, по които можете да кажете "не" в зависимост от ситуацията:

"Не мога да се ангажирам с това, тъй като имам други приоритети в момента."

"Сега не е подходящо време, тъй като съм по средата на нещо. Какво ще кажете да се свържем отново по време на X?"

"Бих искал да направя това, но ..."

"Нека първо помисля върху това и ще се свържа с теб."

"Това не отговаря на моите нужди сега, но ще съм сигурен, че имам предвид."

"Не съм най-добрият човек, който може да помогне по този въпрос. Защо не опитате X?"

Всичко е в намирането на правилния начин да се каже „не“ за правилните ситуации. Друг начин е да промените формулировката, която използвате, за да кажете „не“. Можете да кажете „Не мога“, а не просто „не“ или „не мога“, вместо „не мога“. Като коригирате изразите, които използвате, вие не само получавате точката си, но и упълномощавате себе си да казвате „не“ по-често.

Избери битките си и бъди настойчив

Важно е да знаете кога да отстоявате себе си. Не всяка ситуация е подходящ момент да надуете гърдите си и да кажете „не тъпчете по мен“. Анализирайте ситуацията и бъдете сигурни, че битката, която взимате, наистина има значение. Попитайте себе си, „ситуацията е толкова страшна, че трябва да се реши?“ Ако не, отбележете как се чувствате към него и помислете как да го възпитате на по-късна дата, когато емоциите ви са по-проверени.

Ако ситуацията е достатъчно притеснителна, обяснете как се чувствате точно тогава и там. Джим Кемп в Business Insider го нарича "излязъл на слона":

Ако има голям неизречен проблем, за който никой от вас не иска да говори, не го игнорирайте. Извеждането му на открито изчиства въздуха и ви дава горната ръка.

Просто бъдете сигурни, че се биете конструктивно и се съсредоточете върху решението на проблема, а не само върху емоциите, които изпитвате. Макар да се биете конструктивно, важно е да бъдете настойчиви към своята позиция. Асертивните хора са директни и честни, но също така поддържат спокойствие и граждански въпреки ситуацията. Не можете да очаквате от хората да четат мнението ви, но също така трябва да сте наясно, че не можете да контролирате поведението на другите.

Ако ви е трудно да намерите начин да бъдете уверени, започнете с малки. Брет и Кейт Маккей в блога The Art of Manliness предлагат да се ориентирате към големите неща:

Ако мисълта да се изправите за себе си ви прави направо гадна, започнете с ситуации с нисък риск. Например, ако поръчате бургер, а сервитьорът ви донесе сирене на скара, уведомете го за грешката и го изпратете обратно. Ако през уикенда с жена си изпълнявате поръчки и се опитвате да решите къде да хапнете, не само автоматично отлагайте, а предавайте къде искате да отидете. След като се почувствате комфортно в тези нискорискови ситуации, започнете да увеличавате предястието малко по малко.

Не е необходимо да се чувствате виновни или да се извинявате, за да твърдите как се чувствате по отношение на нещо, но е необходимо време, за да свикнете. Намерете увереност в себе си и постепенно ще развиете навика да отстоявате това, което смятате за най-добро.

Придържай се към него

Всичко това ще отнеме време. Не забравяйте, че вие ​​не само променяте начина, по който действате и реагирате, но и променяте начина, по който другите хора действат спрямо вас. Karen в блог A смислено съществуване обяснява как зависи от вас да зададете лентата:

Знаете, че ние учим другите как да се отнасят с нас, нали? Като не отстоявате себе си и не позволявате на другите да имат своя път, вие ги учите, че вашите права не са важни.

Нищо няма да се промени за вас, ако не тренирате другите за това как бихте искали да се отнасяте. Не можете да ги контролирате, но можете да дадете да се разбере, че искате да бъдете третирани по определен начин. Това няма да се случи за една нощ и ще трябва постоянно да си напомняте, че сте начело. В крайна сметка хората ще забележат, че се държите по различен начин, но не позволявайте тяхното объркване да ви изхвърли. Никога не сте изказвали мислите си, но с времето те ще свикнат с новите.

Не е нужно да се движите, за да сте добър човек. Можете да бъдете мили и полезни на другите, без да ги оставяте да вървят навсякъде из вас. Разберете какви неща не искате да правите за другите и изразете как се чувствате, когато нещо не е наред с вас. Бъдете уверени в това как се чувствате и в крайна сметка ще сте изправени високи, готови да натиснете назад.