интересен

Как да се върна към реалността, когато „Ескапизмът“ стане „Избягване“

Животът може да бъде пълен с трудности, така че е хубаво да направим крачка назад от реалността и да се изгубим във фантазиите на собствените си умове. Затова четем книги за далечни земи и изследваме виртуалните светове с мощни аватари. Прекалената част от него обаче може да се окаже пагубна за вашата продуктивност и личен растеж.

Ескапизмът в най-основната си форма е умишлено откъсване и отвличане на вниманието от реалния свят. Тя позволява моментално извличане от обстоятелствата, като ви дава шанс да презаредите батериите си, преди да скочите обратно в битката. Ако обичате да гледате телевизия или филми, да слушате музика, да четете книги, да играете игри и мечти, вие сте участвали в ескапизъм. Напълно нормално е. Спортните игри, разказването на истории и дори яденето на храна всичко може да се използва за бягство.

Всички неща, които се имат предвид, гледането на филм или четенето на книга не са по своята същност лоши за вас и мечтанието всъщност може да бъде полезно за вашия мозък. Без ескапизъм, стресовете от ежедневието биха могли да ви изгорят много по-бързо. Ескапизмът ви позволява да се отдръпнете от емоциите си, когато се чувствате претоварени, и да се върнете към проблем със свеж ум. Когато преминавате през груба лепенка, изчезването в добра книга или продължителна видео игра може да ви помогне да се справите с грубостта на реалността в малки, по-лесни за обработка дози.

Разбира се, ескапизмът, както всичко друго, може да стигне твърде далеч. Помислете за ескапизъм като захар или сол. Можете да го поръсите отгоре на живота си, за да го направите по-добър, но твърде много ще съсипе цялата работа. Това може да доведе до проблеми в работата, да повреди личните взаимоотношения и дори може да се откъснете от нормалните социални кръгове. Производителността ви също може да падне. Само по себе си ескапизмът не ви прави мързеливи, но твърде много може да се превърне в избягване и да ви затрудни, вместо активно да преследвате целите си.

Като се казва, не мислете за ескапизъм като добър или лош - вместо това, това е инструмент във вашето притежание, който може да се използва по правилния начин също толкова лесно, колкото може да се използва по грешен начин. Когато вашият ескапизъм започне да надделява над преживяванията в реалния ви живот, може да е време да изтръгнете глава от облаците. Не искате да прекарате целия си живот бягайки от него.

Как да се отървем от ескапизма

Да се ​​научиш как да върнеш ръцете си върху контролите и да спреш да избягаш от живота е лесно. Както спирането на лош навик обаче, отнема време. Вероятно няма да спрете студена пуйка и не е задължително да искате. Просто искате да го балансирате с останалата част от живота си на здравословно ниво.

Изпълнете правилото „Реалният живот-точно сега“

Колкото по-забавно правите истинския живот, толкова по-малко може да изпитвате нужда да избягате от него. Изборът на забавни преживявания в реалния живот от вашия ескапизъм може да помогне за това и то започва с определянето на някои основни основни правила. Подобно на правилото „истински живот в момента“:

Не (въведете тук ескапизъм), ако знам, че има нещо, което бих се радвал да се случва в реалния живот, в момента.

Например срещата с приятелите ви за издухването им, за да играят видео игра, по същество замества едно положително преживяване за друго. Все още правите нещо забавно и се наслаждавате на миг далеч от минусовете на живота, но не се отчуждавате от социалния си кръг или не увреждате личните си отношения. Каквато и да е отровата ви, тя ще бъде там, когато се върнете. Просто се уверете, че истинският живот е нещо, което поне смятате, че ще се радвате; в противен случай това може да ви изпрати да обхождате обратно към ескапизъм още повече. Това правило няма да реши незабавно злоупотребата с ескапизъм, но е добър стъпка в правилната посока.

Предефинирайте какво означава да избягате

За начало може да ви помогне да спрете да го наричате „ескапизъм“. Според психотерапевта д-р Майкъл Дж. Хърд „ескапизмът“ може да има отрицателни последици, защото предполага, че сте важни неща като работа, семейство, приятели, домашни любимци и др. останалата част от реалния свят. Обикновено не бягате от добрите неща, така че веднага след прилепа решавате, че реалният свят и неговите предмети са лоши и че трябва да се измъкнете. Вместо това д-р Хърд предлага да го наречете „зареждане с гориво“ или нещо подобно:

... има още нещо, което аз наричам „зареждане с гориво.“ Зареждането с гориво се отнася до неща от второстепенно значение, които правим, за да презаредим психически или психологически духовете си (или тела), за да можем по-добре да се справим с основните ангажименти към кариерата, брака / връзки, семейство / деца и т.н. Няма нищо лошо в зареждането с гориво чрез фантазия и забавление.

Каквото и да решите да го наречете (зареждане с гориво, презареждане, „време за мен“ и т.н.), тази корекция на езика може да ви помогне да погледнете на ситуацията в различна светлина. Вместо от „средния свят“, вие получавате своята енергия, след като я изразходвате за продуктивна. Това подсилва идеята за постигане на цел. Не безцелно избягвате реалния свят, но търсите моментно облекчение с намерението да се върнете там. Перспективата може да бъде мощно нещо, така че не я подценявайте.

Определете какво се опитвате да избягвате (и защо)

Отбиването от ескапизъм може да бъде и възможност да подобрите реалния си живот в процеса. Ако използвате ескапизма като начин да се скриете от нещата, сега е моментът да се запитате защо. Селестин Чуа, житейски треньор и основател на личното съвършенство, обяснява, че ескапизмът може да бъде защитен механизъм, средство да се предпазите от нещо негативно в живота си. За съжаление няма бягство от вашите обстоятелства. Вашият филмов маратон няма да ви предпази от сметките, които трябва да платите, а вашето повторно четене на поредицата за Хари Потър няма да подобри нещата за вас по време на работа. Трябва да изберете нещата и да разпознаете какво причинява вашия „режим на бягство“. Задайте си този въпрос и отговорете честно:

Какво избягвам, като правя това?

Това може да е дълг, лош съквартирант, смърт в семейството, каквото и да било. Определете проблема (или проблемите) и го изправете за момент. Може би не знаехте какво е било досега, може би сте го направили. А сега си задайте въпроса:

Защо искам да го избягвам?

Има ли ползи за избягването му в момента? Със сигурност може да има някои, но вероятно минусите превишават плюсовете. Може би дори нямате отговор и няма действителна причина да избягвате проблема си. Когато сте попаднали в цикъл на избягване на неща, принуждаването да гледате нещата в лицето и да ги дефинирате, може да ви помогне да се почувствате малко по-комфортно да се справите с проблемите си в „реалния свят“. Колкото по-комфортно се чувствате в реалния свят, толкова по-малко ще изпитвате нужда да избягате.

Цел за по-малки дози ескапизъм

Ако се опитвате да се откажете от тютюнопушенето, вероятно бихте помислили да използвате никотинови лепенки или дъвка, за да си помогнете да се освободите от зависимостта си. По подобен начин потребителят на Reddit Unwright, опитвайки се да се отърве от употребата на наркотици, предложи да замени екстремните случаи на ескапизъм с нещо по-малко вредно:

Единственият достоен начин според мен е да замените ескапизма си с прогресивно по-малко опасни ескапизми и след това да се отървете изцяло. Моят слаб ескапизъм бяха видеоигрите. Те ми спасиха живота.

Може да не сте потребител на наркотици, но същите принципи могат да се прилагат и за всеки друг тип екстремен ескапизъм. Видеоигрите дори могат да бъдат нещото, от което се опитвате да се откажете: Ако сте обсебени от видео игра, например и ви е омръзнало да ядете през цялото си време, бихте могли да се отървете от кратки сесии на игра с много по-малък обхват.

Или ако социалният аспект е това, което ви привлече там, можете вместо това да прекарате известно време във форуми, в чат клиенти или дори да преместите някои от вашите взаимодействия в реалния свят. Създавайте планове с приятели, които споделят същите хобита като вас, ходете на конвенции, за да се обградите с хора, които имат близки индивиди, и използвайте уебсайтове като Meetup.com, за да се свържете с хора, които все още не сте имали удоволствието да срещнете. Има много начини да създадете нови приятели и много места, на които можете да ги срещнете, когато сте навън и около, така че не се страхувайте да започнете да търсите. Или ако откриете, че избягвате социални или семейни събития, защото просто искате да четете, можете да зададете правила за себе си, като само четене преди лягане или когато използвате тоалетната. Предпишете си по-малки парчета от това, което обичате да избягате и прекарайте остатъка от времето си, като се грижите за важните неща.

„Избягайте“ от света, в който вече сте

Когато почувствате желание да избягате, помислете за всички неща, за които винаги сте искали да научите. Вместо да нокаутирате цял сезон на Breaking Bad, започнете онлайн курс по програмиране или уеб дизайн. Вместо да тръгнете на приключение във фентъзи света на видеоигри, разгледайте града, в който живеете, и вижте какво се чувства истинско приключение. Прехвърлете своя ескапизъм от фантазия към реалност. Кой знае? Може да вземете ново умение, което да помогне на вашата житейска ситуация. Или може би ще намерите човек, място или нещо, което ви кара да искате да избягате по-малко.

Направете отделен списък със задачи от всичките си неща, които бихте искали да правите, но не, защото правите нещо друго. Всеки път, когато искате да избягате, поне отделете момент, за да разгледате този списък. Бъдете заети с нещата в реалния свят, като се сблъсквате с проблемите си и правите забавните неща. Освен това отделете време, за да разберете целта си в живота, ако още не сте го направили. Понякога ескапизмът е мястото, където хората свършват, защото нямат представа какво искат да правят с живота си. Не забравяйте, че можете да промените света си до известна степен. Реалността не винаги може да бъде толкова забавна като филми, книги и видео игри, но все пак е регулируема; и може да бъде също толкова вълнуващо! Ескапизмът може да бъде добро и вие го дължите на себе си, за да го запазите по този начин.

отворено