интересен

Как да се справим с тормоза като възрастен

Ако свързвате хулигани с детски площадки и начално училище, това означава, че вероятно не сте го изживявали като възрастен. За съжаление, някои хора никога не превъзхождат, че са глупави и продължават този вид тормозно поведение добре в зряла възраст. Ето няколко съвета за разбиране и справяне с побойници, независимо на колко години сте.

Как изглежда тормоз при възрастни

Възможно е вече да не се вмъквате в шкафчето си от пакет футболисти, но възрастните побойници все още могат да действат по подобен начин. Какво по-разочароващо е за възрастните хулигани, обаче, дали са станали много по-добре да крият какво правят. Един възрастен побойник е много по-фин от техния „дайте им вихрушка“, „това е толкова доносник“ на подрастващите колеги. Те знаят как да шушукат и да пробутат, без да привличат вниманието на своите началници. Още по-лошото е, че може да са ви по-добри. Разговаряхме с Роджър С. Гил, клинично обучен брак и семеен терапевт, за всичко това и той обяснява:

Като възрастни, много побойници са в състояние на власт над жертвите си. Често съм виждал възрастни хулигани, които са на надзорно място по време на работа. Разликата в мощността често служи за подхранване на тяхното тормозно поведение, защото може да почувстват, че по-слабите им подчинени са наистина безсилни да направят нещо.

Всъщност много възрастни дори не осъзнават, че изобщо са насилвани. Да, може да приеме полу-очевидни форми като игриви шеги или приятели да ви нахвърлят, защото „изглежда, че можете да го вземете“, но може да остане и извън радара ви изцяло.

Тъй като кариерите заемат голяма част от вашето време, докато остареете, най-вероятно ще срещнете тормоз на възрастни на работното място. Според Кенет Додж, доктор на науките, Марк Браккет, доктор на науките и Джаана Ювонен, в този емоционален живот, тормоза на работното място може да бъде трудно да се намери, ако не го търсите. Ето някои по-малко очевидни примери:

  • Пренебрегване : Това би могло да означава, че ще ви бъде предоставено „безшумно лечение“, отказ да ви помогне, когато бъдете помолени, да не отговаря на опитите ви за комуникация (телефонни обаждания, имейли), да ви отсече, докато разговаряте, или дори да ви предпази от примката за социални събития, свързани с работата.
  • Незачитане на вашето време : Умишлено да се появявате късно на срещи, ако не успеете да ви свържа нещата до момента, в който са казали, че ще го направят, или да поставите молбите си първо, за да помогнете на другите, са добри примери.
  • Бъркане с работата ви : Това може да бъде под формата на саботиране на вашите идеи или проекти, отказ от заслужена похвала, вземане на кредит за работата ви, правене на вас изкупителна жертва за проблеми на работното място или дори отказ да признаете идеите си изобщо.

Простите, но изключително фини неща като подкопаване на всичко, което правите, може да изглеждат малко, но това е мъка, с която не трябва да се справяте като зрял възрастен. Разбира се, има и по-очевидните неща като това да те оставят пред другите, да ти пускат шеги, да пускат слухове, които не са верни и дори сексуален тормоз.

Ако все още не сте сигурни как изглежда тормоз при възрастни, може би няма по-добър пример от героя Джери Гергич в телевизионното шоу. Всичко е за комедия в шоуто, но всеки един от колегите на Гергич е виновен, че го тормози в един или друг момент. Всички вероятно биха спорили, че са негов приятел, но ако бяхте в обувките на Джери, вероятно нямаше да се почувствате така. Това може да бъде голям проблем, когато имате работа с възрастен побойник. Те не смятат себе си за побойници и дори могат да ви смятат за приятел. За да разрешите проблема, трябва да разберете какво ги кара да текат.

Разберете мотивацията им

Възрастните хулигани действат по същите причини, по които го правят малчуганите: те се опитват да компенсират някои свои недостатъци. Както предполага психотерапевтът Дженис Хармон от Psych Central, тормозът не е за вас. Ти не си този с проблемите, така че никога не трябва да приемаш тормоза лично. По същия начин Гил обяснява:

Всеки побойник, когото съветвах, имаше сериозни проблеми с несигурността. Много пъти това е така, защото самите те са били малтретирани или са били карани да се чувстват неадекватни по някакъв начин и най-лесният начин да се почувстват овластени е да изберат някого, когото те възприемат като по-слаб.

Много е важно да разберете това, преди да направите каквото и да било друго - както за личното си благополучие, така че можете да започнете да търсите правилния начин да подходите към проблема. Тормозът може да е насочен към вас, но първата стъпка за справяне с тях е осъзнаването, че не правите нищо нередно. Ако нещо друго, това означава, че правите нещо правилно! Хулиганите искат власт и контрол над вас, защото им липсва в някакъв аспект от собствения им живот. Например:

  • Те могат да се чувстват, че не получават достатъчно кредит по време на работа, или може да мислят, че получавате твърде много кредит в работата.
  • Те биха могли да ревнуват семейния или домашния ви живот или са разочаровани, че нямат вида на личните ви отношения.
  • Те могат да се почувстват застрашени от вашия талант или способности или да мразят факта, че кариерата ви напредва и те са заседнали.

Отделете се от побойника

Като възрастен, вие имате много повече контрол над ситуацията, отколкото сте били, когато сте били дете. Може да не успеете да „кажете на учителя“, но също така можете да изберете как прекарвате времето си. Не е задължително да сте зад тях, както може би сте били в училищна ситуация. Ако не търсите някакъв вид конфронтация, Гил препоръчва няколко прости „стратегии за избягване“:

Стратегиите за избягване могат да бъдат толкова прости, колкото да повишите поверителността в социалните си медии, като гарантирате, че не сте сами около насилието, или да създадете план за бягство, ако побойникът се опита да ви задържи. Въпреки че пасивният подход може да не е най-популярният, той може да бъде единственият начин на действие за някои хора, които смятат, че не могат да се справят директно с тормоза.

Можете също така да помолите шефа си да премести бюрото ви или да бъде свален от проекта им. Най-общо казано, ако се появи възможност да се измъкнете от тях, вземете го. Това няма да работи всеки път, но ако не друго, това е начало.

Спрете да играете на жертвата

Тази тактика е старец, но хубаво: спрете да играете на тяхната жертва. Побойникът ви открои, защото те виждат като слаб и уязвим. Както обяснява Гил, те търсят някой с някаква черта, която да могат да експлоатират:

Хулиганите може да продължат след "късото" момиче, "дебелия" човек, "грозното" дете и т.н., защото смятат, че могат да се насочат към човека в района, където са най-несигурни. Някои побойници ще бъдат насочени към някого, когото смятат за „алфа“ (напр. Популярното момиче, добре изглеждащия човек и т.н.), за да засилят егото си. Тази стратегия служи на социална цел, тъй като побойникът се опитва да установи властта, така че никой друг да не се опитва да ги бута.

Хулиганите търсят хора, които са готови да се подчинят на своята властна игра. Ако го направите да изглежда така, че действията и думите на побойника не ви засягат, това ги съсипва за тях. Опитайте се да поддържате егото си под контрол и нека всичко да се преобърне над вас. Например:

  • Ако някой продължава да прави шеги за ваша сметка, смейте се заедно с тях.
  • Ако някой прави саркастични, фалшиви комплименти, благодарете му.
  • Когато някой каже нещо грубо, се преструвайте, че не сте ги чули.
  • Ако някой изпадне в същата грешка или злополука, която сте направили, кажете им, че вече не се интересувате от това.
  • Дръжте се добре, ако направите нещо неудобно, за да не им давате гориво.

Когато спрете да бъдете жертва, всеки от опитите на побойника става неудобно за тях, а не за вас. Не забравяйте, че повечето побойници просто искат да се издигнат от вас, така че да се чувстват сякаш имат контрол. Колкото по-малко фини и по-агресивни са те, толкова по-лесно се справят. Етикетирайте ги като побойник в ума си и съзнателно избягвайте стръвта им. Може да са агресивни, но вероятно също са мързеливи, така че в крайна сметка ще загубят интерес и ще потърсят „по-слаба“ цел.

Заемете позиция

За някои побойници може да е необходима малко повече сила. Ако побойник продължава да ви настоява, въпреки другите ви усилия, трябва да се натиснете назад. Не физически, разбира се, но вербално. Ако има едно нещо, което хулиганите мразят повече, отколкото някой да се отърси от люспите си, това е някой, който им се изправя. Джил предлага най-добрият начин да се направи това да се посочи тяхното поведение:

Ако приемем, че хулиганът е ненасилен и е малко вероятно да намери някакъв друг начин да ви навреди, да се сблъскате с тях, като посочите, че поведението им е тормоз, понякога е добро начало. Избягвайте да ги провокирате, но в същото време поставете под въпрос мотивите им и каква цел върви след някой, който ги е направил, няма грешно да им служи. Това показва, че не се страхувате да ги извикате и, ако е необходимо, да ги поставите в защита.

Много побойници ще отстъпят при първите признаци на съпротива, така че това може да бъде много ефективно. Ако обаче ще ги извикате за действията им, уверете се, че сте го направили правилно. Ето няколко предложения:

  • Подгответе се за срещата : Хармон ви предлага да подготвите това, което искате да кажете конкретно, както и къде искате да го кажете. Наличието на план ще ви помогне да освободите част от безпокойството, което може да изпитвате, а също така може да ви помогне да подходите безопасно към ситуацията.
  • Не ги атакувайте : Терапевтът Рони Вайсберг-Рос от Good Therapy ви препоръчва спокойно и самоуверено да отстоявате себе си. Избягвайте да се чувствате емоционални или да ескалирате ситуацията. Ако не мислите, че сте готови, съсредоточете се върху това да не им давате реакцията, която искат засега.
  • Бъдете конкретни : Холи Л. Робъртс от Livestrong обяснява, че е важно да бъдете конкретни по въпроса. Избягвайте молбите за одеяло като „спрете да ме тормозите“ и конкретно им кажете какво правят, че не е наред.

Освен това не забравяйте да решите дали искате да се справите с това насаме или с други хора наоколо. Това обикновено зависи от тежестта на тормоза, така че трябва да усетите нещата за себе си. Хулиган, който просто търси да се разсмее или някой, който не осъзнава, че е побойник, вероятно е най-добре да се борави насаме, така че нито един от вас да не се притеснява. По-сериозен хулиган обаче може да се справи с помощта на приятели или колеги. Не искате да ги натрупвате, но наличието на други хора може да ви помогне да не ескалират нещата.

Кажете на някой, който може да помогне

Въпреки вашите усилия, някои побойници просто няма да слязат лесно. Когато нещата са отишли ​​твърде далеч и не можете да изглеждате да ги свалите от гърба си, е време да изпратите големите оръдия. Както обяснява Гил, вашата безопасност трябва да бъде ваша грижа номер едно. Не позволявайте на гордостта ви да ви попречи да получите помощта и защитата, която заслужавате, особено, както отбелязва Гил, ако нещата ескалират до опасни нива:

От само себе си се разбира, че всяка възприемана физическа заплаха трябва да се обработва със съдействието на местните правоприлагащи органи или друг ресурс на общността. Някои хулигани са опасни и може да се нуждаят от законови намеси (напр. Ограничаване на реда, полицейски протокол и т.н.), за да се намали рискът от нараняване.

Това важи и за хулиганите на работното място. Не е нужно да толерирате токсична работна среда, затова се обърнете към хората, които са специално там, за да помогнат в тези ситуации:

Ако тормозът се случи по време на работа, много отдели за човешки ресурси имат политики за справяне и с тормоза на работното място. Най-очевидният начин да се справите с хулигана е да вземете позиция срещу тях, но това не винаги е възможно (в традиционния смисъл), ако побойникът е вашият мениджър по време на работа. Отново е ключово да се свържете с HR след документиране на случаите на тормоз и следване на фирмените политики за справяне със ситуацията (открих, че с използването на термина „враждебна работна среда“ често ще се накара HR да преследва жалбата ви доста бързо ... поне тук в САЩ).

Така че, ако се окажете с побойник като възрастен, знайте, че имате няколко инструмента и стратегии, които могат да ви помогнат: не е нужно да седнете там и да го вземете.