полезни статии

Как да простя на някой, който те е сгрешил

Когато някой ви сбърка - случайно или нарочно - може да е трудно да го преодолеете. Може никога да не успеете да се примирите с неправда, но прошката е божествена и ви дава шанс да бъдете по-добър човек. Ето няколко начина, по които можете да работите за прошка.

Защо прошката е от съществено значение за вашето благополучие

Прошката може да е последното нещо в ума ви, когато някой ви направи нещо наистина ужасно, но това не е само за тях - важно е за вашето благополучие. Първоначално ще бъдете ударени с много емоция и това е добре. Не е нужно да правите нищо точно там и там, но задържането на тази емоция твърде дълго се превръща в тежко бреме, което да носите през живота си. По същество: прощаваш за себе си, а не само за тях.

Не става дума и за лесното им отпускане. Прощаването не означава, че обвинявате това, което са направили, че все още няма какво да свършите и това не означава, че все още не можете да имате чувства към случилото се.

Прошката е свързана с разделителна способност за вас и само вие. Вероятно е те да искат да бъдат простени, но не забравяйте да поставите себе си на първо място в тази ситуация. Вие сте били онеправданите, а не те. Андреа Бранд, доктор на науките обяснява в Psychology Today, че прошката е ограничаването на емоционалните ви вълнения:

Прошката поставя окончателния печат върху случилото се, което те е наранило. Все още ще помните какво се е случило, но вече няма да бъдете обвързани от него. Работейки чрез чувствата и научи какво трябва да направите, за да укрепите границите си или да удовлетворите нуждите си, по-добре ще можете да се грижите за себе си в бъдеще.

Имайте предвид обаче, че прошката е процес. Това не е превключвател, който можете да превключите веднага, и може да изисква много сили, за да го извършите. Дори и да нямате воля да простите в момента, все пак можете да работите по пътя си към него.

Отделете малко време и установете как се чувствате

Може да изглежда, че никога няма да избягате от емоциите, които изпитвате, когато сте се объркали, но времето лекува всички рани. Не бързайте с процеса. Дайте си пространство от събитието и се съсредоточете върху настоящето. Само защото раната ви заздравява, не означава, че трябва да простите на противника си веднага. Ако искате да се ядосате, крещете на възглавницата си. Ако искате да бъдете тъжни, пуснете малко сълзи. Бутирането на вашите емоции може да затрудни процеса на прошка и да изисква много повече време, за да стигнете до прощаващо място.

След като сте имали време да подредите емоциите си, можете да идентифицирате какво точно ви боли толкова много. Психологът Анита Санз от Quora препоръчва да стигнете до назоваването на болката си. Каквото и да е усещането, което изпитвате, дайте му име, за да имате цел, мисия. Назовете какво боли, за да знаете точно какво в крайна сметка ще прощавате. Sanz предупреждава обаче, че не трябва да търсите „whys“, докато подреждате чувствата си:

Понякога разбирането на „защо“ на случилото се може да бъде полезно, но понякога никога няма да разберем някой или нещо ни нарани… И не искате да превърнете собственото си възстановяване в зависимост от разбирането защо лошото се е случило.

Може никога да не разберете защо, но това е добре. Не е нужно да знаете защо се е случило нещо, за да се оправите.

Дръжте фокуса си върху това, което боли и какво в крайна сметка бихте искали да го пуснете. Най-хубавото е, че можете да отнемете толкова време, колкото искате да простите на някого. Вие контролирате тук. Затова закопчайте, крещете и викайте и ще разберете кога сте готови.

Поставете себе си в тяхната позиция

Може никога да не разберете защо са направили това, което са направили, но понякога може да помогне да видите нещата от очите им. Важно е никога да не обвинявате себе си за нищо - или да се опитвате да намерите извинения за тях - но отнемането на време за съпричастност с вашия грешник може да улесни разбирането на реалността на ситуацията. Помнете, че всички сме хора и никъде не сме близо до съвършените.

Представете си, че сте направили това, което имат. Напомнете си колко би било простено за вас. Лори Дешене, автор и основател на Tiny Buddha, извежда ценна точка, която да ви помогне да съпреживите малко:

... освен ако някой не е социопат, рядко са без чувство. И ако са наранили друг човек, дори ако егото им не им позволява да го признаят, шансовете са те да изпитват угризение на някакво ниво. Никой не е чисто лош и всеки носи своята болка, която влияе на решенията, които взема. Това не оправдава техните безмислени, безчувствени или егоистични решения, но ги улеснява в разбирането.

Вероятно е, че сте направили грешка в даден момент и сами сте наранили някого. В някои случаи дори бихте направили нещо, за да го компенсирате или да бъдете простени. Възможно е - поне за някои хора - да нараняваш някой да се чувства почти толкова ужасно, колкото да бъде наранен. Опитайте най-трудно да си представите как наранявате някого по начина, по който просто сте били наранени, и помислете колко голяма прошка би била за двете страни. Прошката все още е за вас, а не за тях, но малко съпричастност може да ви помогне да стигнете до прощаващо състояние на ума по-бързо.

Поставете чувствата си на хартия

Някои прегрешения ще отнемат повече време, отколкото други за преодоляване. Може да минат месеци или дори години, преди да сте готови да продължите напред с прошката. За наистина болните неща е необходима някаква умишлена интроспекция и изразяване на чувствата, а писането е чудесен начин за това.

И все пак искате тези мисли да са насочени към това кой ви е сгрешил. Ева Кор, преживяла холокоста и защитник на прошката, предлага в блога си Quora просто да им напишете писмо:

Вземете лист хартия и химикалка. В личния живот на собствения си дом или където се чувствате удобно, започнете да пишете писмо. Може да ви отнеме четири месеца, както направи за мен. Може да ви отнеме седмица или дори един ден. Зависи колко бързо можете да се справите с болката, която сте носили наоколо. Независимо от това, писмото ви не е готово, докато не можете да напишете „Прощавам ви“ в края и да имате предвид всяка дума, която изречете. Дори не е нужно да изпращате писмото си на никого - това е за вас.

Кор изразява, че чувството за свобода след прошката е едно от най-освобождаващите неща, които някога ще изпиташ. Поставете химикалка на хартия и си представете, че казвате всичко, което не бихте могли да кажете на вашия грешник. След като приключите, може да разберете, че изобщо не е нужно да им го казвате, а всичко, което трябва да направите, е да го извадите.

Помнете, че прошката не означава помирение

Важно е да се има предвид, че да прощаваш на някого не означава, че всичко е криво. За съжаление, старата фраза на "прости и забрави" не е наистина полезна в реалния живот. Трябва да помните какво е направил някой с вас, дори ако това означава, че вече не можете да бъдете част от живота им. Както казва авторката и психологът Соня Любомирски, помирението изисква взаимно уважение:

Примирението изисква и двете страни да работят заедно. Прошката е нещо, което зависи изцяло от вас. Въпреки че помирението може да последва прошка, е възможно да се прости без да се възстановява или продължава връзката. Човекът, на когото простиш, може да е починал или вече да не е част от живота ти. Можете също така да изберете да не се примирите, може би защото нямате причина да вярвате, че една връзка с другия човек е здравословна за вас.

Вероятно е, че сте загубили част от уважението си към тях и ако не искате да сте около тях, това е вашето обаждане. Това е моментът да бъдете егоисти и да решите какво е най-подходящо за вас.

Съсредоточете се върху настоящето

Когато сте готови да го пуснете и да продължите напред, като поддържате ума си какво се случва около вас, можете да помогнете. Лео Бабаута от Zen Habits предполага, че осъзнавате, че миналото е приключило и вече не се случва. Единственото място, което миналото може да съществува вече, е в ума ви.

Вместо това дръжте ума си съсредоточен върху това, което върви добре в живота ви, върху нещата, които ви правят щастливи, и върху хората, които имате в живота си, които не са ви наредили. Може би нещата ви вървят добре или просто имате ново приспособление, с което да си играете. Дръжте се развълнуван и позитивен. Неминуемо ще се върнете в миналото в ума си, но, както предлага Бабаута, признайте го и се върнете в сегашния момент.

Прощаването на друг човек е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си. Не винаги е лесно и понякога ще отнеме много време, но ще се радвате, че сте го направили. Разделете каквито и емоции да ви трябва, дайте си време да лекувате и разтоварете този багаж. Все още ви предстои дълго пътуване и нямате нужда от това допълнително тегло.