полезни статии

Как да преживеете работния ден, когато сте напълно изтощени

Без значение колко усилия влагате да заспивате всяка вечер, ще настъпят дни, когато се събудите изтощени. Ще трябва да преживеете работния ден, но не е нужно да бъдете нещастни. Ето как можете да преминете през деня си и всъщност да бъдете продуктивни.

Преди да започнем, нека да изясним едно нещо: това няма да бъде преглед. Когато наистина сте уморени, работата е трудна, независимо какво правите. Имайки предвид това, има начини да помогнете за улесняване на деня и реално да свършите нещата. Няма да се чувствате ярки и весели, но можете да избегнете превръщането в зомби. Разгледахме бързи корекции за чувството на умора, но в тази публикация ще разгледаме какво можете да направите, за да си помогнете през целия ден. По същество целта ви ще бъде да дадете допълнителна енергия и да избегнете поведение, което ще влоши изтощението ви. С малко усилия ще можете да избегнете разминаването.

Бъдете старателни относно това какво (и колко) ядете и пиете

Когато сте уморени, храната е трудна афера. Трябва да се храните достатъчно, за да осигурите на тялото си енергията, от която се нуждае през деня, но също така трябва да сте сигурни, че не преяждате или можете да се почувствате по-зле. Изчерпването прави малко по-трудно да се каже кога е време да спрете да ядете. Вместо да чакате стомаха да ви даде сигнал, че сте пълен, обърнете внимание на храната, която сте сложили в чинията си. Вземете само толкова, колкото ще трябва да ядете и нищо повече. Яжте това и пийте много вода. Ако в крайна сметка се обезводнявате през деня, ще влошите и ситуацията си.

Когато избирате какво да ядете, ще искате да започнете със здравословна закуска. Храната, която започва деня ви, може да окаже голямо влияние върху останалата част от него. Избягвайте сладките храни - които трябва да правите по цял ден така или иначе и се придържайте към неща като яйца и пълнозърнести храни. Фокусирането върху протеини и фибри, а не въглехидрати, ще ви служи по-добре. По принцип целта ви е да ядете как бихте яли, ако сте избрали по-здравословна диета. Това не означава, че имате въглехидрати, нищо със захар и т.н., но че фокусът ви трябва да е върху по-здравословната храна, която ще осигури на тялото ви лесна енергия. Стремете се към баланс и ще улесните преминаването през деня.

Изпълнете няколко бързи и прости упражнения, за да изтече кръвта ви

Не всички упражнения ще ви събудят. Някои ще ви изхабяват и ще изразходват необходимата енергия, за да продължите напред. Но правенето на малки количества специфични упражнения през деня може да ви помогне да поддържате течността на кръвта си и да ви помогне да сте нащрек, когато сте уморени. Най-лесният вариант са лицеви опори. Просто направете три серии от толкова лицеви опори с 30 секунди почивки между тях. Правете колкото можете във всеки комплект. Това не трябва да ви отнема повече от пет минути, не трябва да се потите прекалено много и това ще ви събуди. Ако обаче отблъскванията не са вашето нещо, вижте вместо това тази обикновена основна рутина.

Работа изправяне

Всички знаем, че да седим цял ден е лошо за нас, но изправянето не е вълнуваща перспектива за повечето хора. Вероятно сте свикнали да работите на стол, защото е по-удобно. Когато сте уморени, не е задължително да искате да ви е удобно - просто не искате да заспите. Това е още едно добро извинение да работите в изправено положение. Може да нямате бюрото за него, но като цяло има начин да преместите работното си пространство, така че да поддържате монитора и клавиатурата си на изправена височина. Ще имате много по-трудно време да заспите на краката си, а не на дупето си, така че намерете място, където да стоите и да работите по този начин за деня. Може да се почувствате прекалено неудобно в началото, тъй като вече сте уморени, но след малко трябва да настроите всичко едно и също.

Използвайте интелигентно кофеина (ако е необходимо)

Кофеинът е това, което повечето хора използват, за да останат будни, когато са уморени, но прекалената употреба може да доведе до проблеми като главоболие. Ако сте често пиещ кафе или редовно консумирате кофеин, този раздел няма да ви помогне. Кофеинът е наистина наистина полезен инструмент, ако го използвате умерено и интелигентно. Ако сте обикновен потребител, започването на почивния ден с разумно количество от нещата (около 65-100 mg) може да ви помогне да не се чувствате все по-уморени, докато денят продължава. Това е така, защото вашият активен мозък непрекъснато произвежда аденозин като страничен продукт от неговата дейност. Когато нивата на аденозин са достатъчно високи, мозъкът ви знае, че е време да си починете. Кофеинът може по същество да представи аденозин и да се свърже с неговите рецептори, като отлага работата на мозъка ви да ви уведоми, че е време да спите. Това работи отлично, ако не сте постоянен консуматор на кофеин, но няма да ви свърши толкова много, ако тялото ви го очаква. Важното, което трябва да запомните, е да избягвате кофеина в по-късните часове на деня, тъй като в крайна сметка ще искате да спите. Стига да използвате нещата преди 14:00, а не след това, това може да помогне.

Планирайте добре уредено захранване

Това, че сте на работа, не означава, че не можете да намерите малко време за сън. Надяваме се, че шефът ви е достатъчно разбиращ, за да ви позволи да избягате за 20 минути, за да дрямате бързо, но дори и да не можете, все още можете да се вместите в него. Потупването в неправилното време на деня може да изхвърли циркадните ви ритми, но ако задържите тази дрямка до 20 минути и да го вземете между 1:00 и 15:00 часа, всъщност можете да засилите когнитивните си способности, без да се прецаквате с вашия график за сън. Предполага се, че имате обедна почивка, така че отидете да вземете 20-минутна дрямка в колата си (или някъде по-удобно, ако сте я получили) и отнесете обяда си обратно на бюрото си. Можете да го изядете там, чувствайки се малко по-малко изтощен.

,