интересен

Как да преодолеете собствения си мързел

Четете съвети за производителност, използвали сте милиони приложения за списък със задачи и си обещавате всеки месец, че ще започнете да работите, но това никога не се случва. Ето как да прекъснете цикъла, когато чувствате, че проблемът ви е просто мързел.

Определете дали наистина сте мързеливи или просто прекалени

Много активни и продуктивни хора се самоопределят като "мързеливи", защото прекарват свободното си време в почивка или имат проекти, които искат да правят, но не са завършили. В култа към "заети" правенето на неща, които ви харесват, е кардинален грях, така че е лесно да се убедите, че не сте достатъчно концентрирани, продуктивни или активни. Преди да се опитате да поправите мързела си, отдръпнете се и се опитайте да установите истинския си проблем.

Психологът Леон Ф. Селцер предлага да обмислим изцяло да премахнем думата „мързелив“ от речника си. Или най-малкото избягвайте да го използвате, за да опишете нечия цялостна личност. Той обяснява, че макар да ни липсва самодисциплина, мотивация или здравословно чувство за награди, прикриването на тези проблеми като "мързел" само ги затруднява да се поправят:

Ако мързелът е безполезна характеристика на различен проблем, започнете с идентифициране на това, което всъщност е вашият проблем. Изпробвайте малко софтуер за проследяване, за да видите къде прекарвате времето си. Или можете просто да използвате електронна таблица и да запишете какво правите, час по час, в продължение на седмица. След като получите някои данни, разбийте основния проблем на няколко категории:

  • Самодисциплина: Ако графикът ви е опакован, но не постигате толкова много, колкото бихте могли или би трябвало през това време, може да имате проблем с самодисциплината. Решенията могат да включват премахване на разсейване, но може да се наложи да намерите начини да засилите силата на волята си.
  • Нереалистични очаквания: Ако графикът ви е натъпкан и всъщност получавате нещата, но все още се чувствате мързеливи, проблемът ви може да бъде, че сте твърде твърд към себе си. Всички искаме да свършим нещата, но не забравяйте да забавяте всеки път.
  • Мотивация: Ако графикът ви е доста празен или по-голямата част от времето ви е отделено за сън или свободно време, мотивацията може да бъде проблемът. Проблемите с мотивацията могат да варират от това да не знаете какво да правите с живота си до борбата с депресията, но в крайна сметка всеки се справя с нея под някаква форма.

Очевидно как ще се справите с "мързела" ще зависи от това какви са основните проблеми. И тези въпроси не са взаимно изключващи се. Без значение какво, ще трябва да приспособите всяко решение към вашите специфични нужди. Отделете време, за да разгледате собствените си слабости и да измислите план, който работи за вас.

Научете как да цените работата си

Страшната ирония на нашата култура, заета с убер, е, че често мразим работата си. Колкото и странно да е да приемете, работата всъщност може да бъде приятна и ползотворна, дори и да не намерите някаква митична работа на „сродна душа“. Да се ​​научиш да оценяваш стойността на работата заради себе си е умение, което изисква време и практика, за да се развиеш. Нагласата ви за работа обаче ще има драстичен ефект върху това колко ще свършите.

Както отбелязва авторът на Forbes, Ерика Андерсън, ако сте заобиколени от хора, които мразят работата си и не могат да спрат да се оплакват от нея, спрете да се мотаете около тях. Вашето отношение може да бъде разрушено от отрицателен разговор и по-важното е, че никога не чувате за някакви ползи:

Циничните нагласи за вашата работа не правят нищо, за да помогнат на вашата производителност. За да се върнете на път, опитайте няколко упражнения, за да настроите начина си на мислене:

  • Напишете списък на предимствата. Винаги има ползи от вършенето на работа (в противен случай, защо някой би го направил?), Така че отделете минута, за да ги оцените. Ако получите удовлетворение от това, че имате куп чиста пране, празна пощенска кутия или пълна заплата, отделете време да я отбележите.
  • Насладете се на времето, в което обичате да работите. Освен ако не се занимавате с по-дълбоки емоционални проблеми, вероятно има някои моменти, когато всъщност се наслаждавате на работата си. Когато това се случи, направете пауза (ако можете) и опишете момента на себе си или уведомете някой друг. Екстернализирането му може да ви помогне да го запомните по-късно. Умишленото откриване на моментите, които харесвате работата ви, също може да помогне на ужасните "Какво да правя с живота си?" въпроси.
  • Прекройте какво е „работата“ в ума ви. Докато се занимавате с неща, ако се чувствате нещастно за това, противодействайте на собствените си мисли. Напомнете си, че работата си заслужава. Усмихвайте се нарочно. Точно както когато се справяте с неуспех, начина, по който се отнасяте към работата, ви определя как ще го преживеете.

В крайна сметка никой не може да ви накара да се насладите на работата. Но ако активно се борите с желанието да бъдете негативни по отношение на него, а не да се отдадете на него, можете да обърнете мнението си. Най-бързият начин да постигнете повече е да се радваме да го направим. Ако все още имате проблеми с търсенето на начин за стартиране, опитайте да попълните този списък с три задачи, за да го опростите.

Прекъснете навиците си

Ако първото нещо, което правите, когато се приберете вкъщи, е да хвърлите ключовете си на масичката за кафе, да легнете на дивана и да включите телевизора, вие се настройвате за непродуктивна вечер веднага от прилепа. По същия начин, ако проверите Facebook или дори изпратите имейл първото нещо сутрин, може би губите най-добрите си часове.

За да прекъснете цикъла, затруднявайте обичайната си рутина. Ако се приберете направо към дивана, когато се приберете, изключете телевизора през нощта. Ако проверявате Facebook твърде често, деинсталирайте приложението от телефона си. Дори и да е само малко неудобство, прекъсването на обичайните ви задействания може да създаде прекъсване на мускулната ви памет и да стартира нов навик.

Създайте вериги за поведение, за да развиете конкретни нови навици

Пътят към летаргия е изпъстрен с пожелателни намерения. Всички са казали „Утре ще свърша повече“. Проблемът с това обещание е, че е неясно и изцяло зависи от това, че утре се чувстваш по същия начин, както сега. Освен, че знаете, че няма. Ще се почувствате също толкова немотивирани, когато се събудите утре, както днес.

По-добър начин за промяна е да си поставите конкретни задачи, които са прикрепени към съществуващата ви рутина. Както обяснява блогът за производителност 99U, леките промени в навиците ви са по-добри от прекалено амбициозните общи преустройства. Малките промени в поведението водят до значителни подобрения във времето:

Да бъдеш летаргичен или непродуктивен в крайна сметка е просто навик. Нарушавайки старите си навици и създавайки нови, ще свикнете да бъдете активни като новата норма. Дори ако все още не знаете напълно какво да правите с дните си, ще бъдете по-мотивирани да намерите нещо, към което да продължите.

Бъдете последователни и проверявайте напредъка си

След като тръгнете, придържайте се към него. Мързелът, под каквато и да е форма, се възползва от пропуските във вашата воля. Подобно на преодоляването на зависимостта, отнема само един ден, един рецидив, за да се подхлъзнете и да се навиете точно там, където сте започнали. Добре е да се провалите и вероятно ще пропускате няколко дни всеки път, но се върнете на коня. Не забравяйте, че мързелът е навик, а не личностна черта.

Един ефективен начин да направите това е използването на цел проследяване. Тези приложения ви позволяват да задавате конкретни цели за себе си и да маркирате, когато ги правите. Това осигурява две основни ползи. Първо, той ви напомня какво трябва да направите и помага на миналото ви да ви държи отчетност. Може би по-важното е, че ви показва колко често сте успели.

Много от нас могат да променят навиците си, без никога да променят начина, по който възприемаме себе си. Ето защо неща като готови списъци могат да бъдат толкова полезни. Наличието на доказателство, че сте изградили нов навик или че сте се усъвършенствали с времето, може да ви даде мотивационен тласък, който трябва да продължите. Този момент, когато осъзнаеш, че си постигнал целта си, когато си доволен от напредъка си и се радваш да го направиш отново, е когато мързелът умира.