интересен

Как да получите достоен нощен сън след нощ на пиене

В един момент от живота си, може би по време на колежа на 20-те, вероятно сте успели да излезете да пиете, да се приберете у дома, да се разкарате и да си приспивате прилично. За съжаление, с напредване на възрастта качеството ни на сън след алкохол бързо се спуска надолу. И това дори не се впуска в махмурлука.

Силното пиене може да ви даде махмурлук, сигурно, но част от причината да се чувствате толкова мудна и износена след нощта на пиене, е защото получавате такъв ужасен сън. Нужни са ви само няколко питиета, за да съсипете почивката ви, но всичко не е загубено. Ето как да превърнете една потенциално неспокойна нощ в нещо, което поне е малко зареждащо.

Преди да излезете

Ако някога сте пили няколко питиета преди лягане и сте установили, че спите дълбоко, а след това плитко, събуждате се и отново заспивате цяла нощ, това е заради „ефекта на отскок“. Кара ви постоянно да се изплъзвате от дълбокия сън и да ставате по-леки. етапи на съня, от които е по-лесно да се събудиш.

Както обясняват Тимоти Роурс и Томас Рот от Центъра за сън и изследвания на Хенри Форд, ефектът на отскок е начинът на тялото да се върне към нормалното, след като алкохолът, който първоначално ви е помогнал да заспите, се обработва. Вместо да е пиян сънен, тялото ви се връща към живота. Това ви прави силно чувствителни към околната ви среда, като светлина, идваща през прозореца ви, звук от автомобилен клаксон отвън, дори лека промяна в температурата. След като алкохолът напусне кръвообращението ви, най-малката от променливите може да ви разбуди, макар да знаете, че имате нужда от повече почивка. Ако някога сте се събуждали луд рано без причина след като сте изпили няколко чаши вино предната вечер, сега знаете защо. И все пак, може да ви помогне да направите някои предварителни предварителни проверки, преди дори да направите първата глътка:

Направете леглото си приветливо, когато се приберете

Ако тръгнете да пиете точно преди да разберете, че лягате, не можете да избегнете тези смущения в съня си. Но ако подготвите средата си за сън, преди да излезете навън, можете да направите много. Като за начало запомнете основите. Добрата хигиена на съня е още по-важна сега. Филтрирайте светлината в стаята си със затъмнени завеси или вземете маска за сън. Настройте температурата така, че да е приятна и прохладна - около 60 до 68 градуса по Фаренхайт - така че да не ви е много горещо, когато накрая пълзите в леглото, и вземете няколко тапи за уши, които да помогнат да блокирате шума във вашата среда. Оформянето на леглото ви също може да помогне: по този начин не се забърквате с покривала или се опитвате да го изправите, когато се приберете вкъщи, събуждайки се в процеса.

И ако е възможно, Елизабет Ковач, доктор на науките, директор на програмата за изследване на алкохола в университета в Лойола, Чикаго, казва, че доброто заспиване всяка вечер, водещо до тази партия, ще намали въздействието, което една нощ от пиенето ще има. По принцип се преструвайте, че същата вечер ще се опитвате да спите в силна, добре осветена фабрика и се подгответе съответно.

Яжте балансирана храна

Преди да отпиете първата глътка алкохол, уверете се, че сте имали солидна, балансирана храна, която да ви помогне да регулирате усвояването на алкохола в организма си. Хубава, бавно изгаряща храна с малко протеин, няколко въглехидрати и малко мазнини ще въведе постепенно алкохола в кръвообращението ви, за да може тялото ви да го преработва, без да се преуморява. Червеното месо е доста приличен избор, тъй като според Джейсън Бърк, доктор по медицина, създател на Hangover Heaven, той има висока концентрация на протеини и витамини от група В, които помагат за преработката на алкохолни странични продукти в тялото ви.

Докато сте навън и пиете

Значи сте навън, преживявайки го, наслаждавайки се на няколко питиета с приятели. Алкохолът е диуретик, което означава, че ще ви накара да пикаете - много. Това също означава, че докато пиете вие ​​дехидратирате себе си. Дехидратацията е това, което ви създава главоболие, когато се приберете вкъщи (да не говорим за следващия ден); кара да се чувствате замаяни, горещи и неудобно; и ви кара да хвърляте и завъртате цяла нощ.

Пии много вода

Очевидно най-доброто решение е да се пие вода. Достатъчно лесно, но ключът е колко и кога. Ако е възможно, редувайте едно питие и една чаша вода. Това ви държи хидратирани, докато пиете, и това ви изпълва, така че не в крайна сметка пийте толкова алкохол - това е, което ще ви спести най-много мъка в дългосрочен план. И е добре да избягвате кофеина. Това означава, че няма водка и Ред Булс, и се избягвайте от ирландските кафета.

Отрежете се рано

И накрая, да се съкратите рано е най-умното нещо, което можете да направите, ако знаете, че трябва да спите. Ако все пак искате да се забавлявате и избягвате да сте любител на партито, заредете пиенето си за през нощта (след като хапнете нещо) и бавно се стеснявайте оттам през цялата вечер.

Първо вечеря с приятели и след това планирате да се ударите в бара? Изпийте няколко чаши вино на вечеря и кърмете напитка или две в бара. Не се притеснявайте твърде много за смесването на алкохоли; старите поговорки като „алкохол преди бира, ти си на ясно“ и „бира преди алкохол, никога не си бил по-болен“ са до голяма степен глупости. Наистина просто се свежда до вашите индивидуални вкусове и предпочитания.

В идеалния случай бихте се отказали, така че по-голямата част от алкохола във вашата система се метаболизира, преди дори да се приберете и да опитате да спите. По този начин вие получавате прилична почивка на махмурлука на следващия ден. Ако искате оценка на балпак, се стремете да се отрежете поне четири часа, преди да заспите. Това може да изглежда дълго време да излезете без питие на парти, но ако вземете предвид колко време ви отнема да се приберете, размотаете и след това да ударите чувала, все пак ще се наслаждавате, докато тялото ви преработва това, което вече ви е харесало.

Когато се прибереш

Ако сте достатъчно трезви, за да разберете какво се случва, тези съвети преди лягане ще ви дадат най-добрия шанс за безопасно заспиване през нощта.

Отидете лесно на лекарства за болка

За да се борите с евентуалното главоболие, свързано с алкохола, и да преодолеете ранните ефекти на махмурлука, вземете доза ибупрофен, когато се приберете. Стойте далеч от Tylenol или други лекарства на базата на ацетаминофен, тъй като те могат да повредят черния ви дроб при смесване с алкохол.

Също така, стойте далеч от всякакви лекарства за сън. Може да звучи като чудесен начин да измамите системата и да си починете, но алкохолът може да умножи ефекта си, да обърка дишането си и да причини паузи в приема на кислород, всичко това не просто ще ви накара да се почувствате още по-зле сутрин, но може да бъде направо опасно.

Снек умен

Също така е добра идея да планирате някои закуски преди лягане, за да не нахлувате в хладилника, ако сте гладни, когато се приберете вкъщи. Съсредоточете се върху стабилизирането на червата си, за да не получите лошо храносмилане и да осигурите на тялото ви витамините и хранителните вещества, от които се нуждае, за да преработва алкохола ефективно, докато спите. Не можете да сбъркате с храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци, плодове и бисквити. Храните с високо съдържание на фибри ще забавят храносмилателния процес някои, което означава, че също така ще забавят усвояването и преработката на алкохол, но това е достоен компромис, ако получите лошо храносмилане след пиене или ако стомахът ви е разстроен.

Медът е друга солидна закуска след пиене. Д-р Ричард Стивънс от университета Keele обяснява, че ниската кръвна захар може да влоши последствията от употребата на алкохол. Супена лъжица мед, малко мед, препечен на тост или дори банан, ще ви осигурят прости, лесно разграждащи се захари, за да подхранвате разграждането на алкохола в организма през нощта. Поддържайте неутралните храни преди лягане. Това са страхотни закуски и за сутринта след това, когато кръвната ви захар ще бъде особено ниска.

Попълнете изгубените хранителни вещества на тялото си

Също така е добра идея да изпиете някои витамини, преди да ударите сеното, за да можете да попълните всички, които може да сте загубили, докато сте пили. Един стандартен мултивитамин е достатъчен, но според проучване, публикувано в, алкохолът намалява снабдяването на организма с витамини от групата на В (използвани за разграждане на алкохола), така че добавката от витамин В може да бъде добра идея. Не пускайте тон хапчета преди лягане или на следващата сутрин, но тиаминът, фолиевата киселина и магнезиевият сулфат също могат да ви помогнат.

В оперативната медицина лекарите ще дадат на пациенти с остра алкохолна токсичност смес от тях чрез IV в това, което е известно като „торба с банан“, която помага да се коригира химическия дисбаланс в организма. Можете да приготвите своя собствена смес от добавки „торба с банан“ (в по-малки дози очевидно), за да направите същото.

Вземете една последна чаша вода преди лягане, след което напълнете чаша, за да се задържите на нощното си шкафче, в случай че по-късно ожаднеете. Не пийте прекалено много вода - просто ще се събудите през нощта, за да отидете до банята, когато можете да спите. Можете също така да разгледате Pedialyte, богата на хранителни вещества опция, която ще хидратира и не е пълна със захар като другите спортни напитки. Това обаче няма да излекува незабавно вашата дехидратация или потенциален махмурлук, така че не се отнасяйте с нея като с някаква магическа отвара, която можете просто да се размърдате, когато се приберете вкъщи (всъщност е по-добре сутрин след това.) Ключът към побеждаването на дехидратацията е превенцията.

И накрая, поставете телефона си в безшумен или в самолетен режим, така че известията да не ви събудят. Ако можете, изключете алармата си и планирайте да спите. Ще ви трябва повече време, за да получите останалото, от което се нуждаете. Ако обаче четете това, вероятно ще трябва да спите колкото можете повече и вероятно не можете да спите. Ако това сте вие, опитайте да го наречете следващия път.