полезни статии

Как да направите ставането от леглото сутрин по-лесно

Ставането от леглото може да бъде трудно. Алармата изгасва и за миг просто оставате в леглото, топло и уютно, като желаете да не се налага да се движите. Разбира се, ставаме така или иначе, обикновено защото трябва, но това е гадно, неудобно е, а понякога е болезнено. Ето няколко съвета, за да направите този момент - ставане - смучете по-малко.

Този един момент, когато легнете в леглото, мислейки за това колко ви е топло и удобно и желаете да можете просто да се преобърнете и да се върнете да спите, може да определи целия ви ден. Нека да поговорим за някои начини да го направите много по-лесно и да започнете почивния си ден на добър крак.

Увеличете топлината с програмируем термостат

Когато ставате, последното нещо, което искате е да оставите топлото легло за хладния сутрешен въздух. Разбира се, будът е буден, но можете да го направите малко по-лесен за себе си - и да започнете почивния ден с по-добра бележка - с малко пари и няколко минути самостоятелна инсталационна работа. Програмируемите и други „интелигентни“ термостати предлагат много полезни ползи, от икономия на енергия до дистанционно управление, но може би едно от най-непосредствените изплащания е възможността за програмиране на температурни настройки за различно време на деня. Преди споменахме, че самото охлаждане води до по-добър сън, така че има смисъл да намалите малко термостата, когато отидете да спите, а след това да загреете малко неща, когато се събудите. Програмируем модел ще го направи вместо вас.

Можете дори да програмирате термостата си да започне да затопля нещата половин час или час, преди да искате да се събудите. Ако наистина обичате да правите нещата сами, винаги можете да изградите свой собствен Wi-Fi термостат или да пренастроите стар телефон и Raspberry Pi за такъв.

Автоматизирайте сутрешния си рутин и вашите уреди

За мнозина от нас, наболяването на сутрешните ни процедури - процес, който е в най-добрия случай поносим и дразнещ в най-лошия (и обикновено завършва с това, че трябва да напуснем и да отидем на работа), което става от болка от леглото. Не можем да премахнем пътуването ви или работата ви, но сутрешната ви рутина определено може да бъде нещо, което очаквате с нетърпение, а не просто да търпи. Не е нужно да ставате по-рано, за да го направите - просто направете нещо сутрин, което подхранва ума ви, вместо просто да ви изкара от вратата. Отделете си достатъчно време за размисъл, релакс и душевно настроение за деня.

След това оставете технологията да направи вашето кафе за вас, завийте топлината, отворете пердетата и пуснете малко светлина или дори започнете да накачвате някои мелодии, за да се почувствате заредени с енергия и готови да започнете деня.

Например, автоматизирането на температурата в дома ви е едно, но помислете и за автоматизиране на сутрешното кафе. Няма причина да използвате комплекти за домашна автоматизация като Belkin WeMo или LittleBits, за да смилате боб, да варите кафе или да стартирате чайника, преди да се събудите. Освен това да се събуждате с миризмата на прясно сварено кафе всяка сутрин е чудесен начин да се примамите изпод одеялата. Разбира се, кафето е само началото. Имаме цяло ръководство за започване на домашна автоматизация и ако не харесвате скъпи комплекти, можете да направите същите неща с надежден Raspberry Pi или Arduino.

Наградете себе си (или Накарайте ставането да си струва докато сте)

Мисленето, в което сте, когато започнете деня, отчита много. Ако сте щастливи и очаквате с нетърпение деня, по-вероятно е наистина да имате добър ден, отколкото ако мразите да сте будни, мразите да ставате от леглото и мразите слънцето да се издига. В крайна сметка очакванията ви влияят на вашата реалност.

Знам какво е да се събудиш сутрин, да изключиш алармата и просто да лежиш в леглото, чудейки се защо изобщо да се притесняваш. Започвате да осмисляте защо би било добре да извикате болен или да си дадете още пет минути. Дори когато ставате, ставате всеки ден, за да отидете на работа / училище / каквото и да е, не ви изпълва с чувство на ликуване. Дори и да харесвате работата или занятията си, сутрините са груби за всички нас. Номерът тук е да си дадете причина да станете - награда или нещо, което наистина харесвате - което прави всичко това поне малко по-полезно. Нещо хубаво, че се събудиш и кажеш „добре поне ще стигна до X преди работа“ или „поне днес е Y ден“.

Каквото и да е X или Y, зависи от вас - за мен понякога това беше приятна закуска или обяд на любимото ми място (въпреки че храната като награда може да бъде опасна), друг път това беше нова мишка или клавиатура, на която бях доставил работа, която трябва да използвам, ако вляза в този ден. Някой сутрин беше специална чаша кафе вместо обичайната ми варя. Други сутрини беше малко допълнително време за игра на видеоигри или обещание за малко свободно време след работа. Каквато и да е наградата ви, дръжте я пред очите си, когато се мъчите да станете.

Надстройте съня си

Доброто утро започва с добър нощен сън и макар да е лесно да се каже „просто спете повече и ставането от леглото ще бъде по-лесно“, това не е съвсем вярно. Получаването на повече сън не е същото като получаването на качествен сън, а качественият сън улеснява изхвърлянето на завивките сутрин и започването на деня ви.

Тук се прилагат всички обичайни съвети за хигиена на съня, като леки упражнения всеки ден, освобождаване от алкохол, кофеин или цигари преди лягане и намаляване на времето на екрана (компютри, таблети, телефони и да, телевизия) преди лягане. Вместо това, изработете си вечерна рутина, която прави комплимент за сутрешната ви, в която сте настроили цялата си домашна автоматизация, поставете боба в мелницата или настроите кафемашината, направете лека светлина или четене с приглушена светлина и като цяло навийте надолу за леглото. Дори няколко минути, прекарани във всяка от тях, са достатъчно време, за да помогнете на ума и тялото си да се отпуснат, така че да получите по-качествен сън - което означава, че няма да се събудите на следващата сутрин, мразейки живота, само защото трябва да сте будни.

Адресът на кореновата причина

И накрая, споменахме по-рано, че не можем да премахнем неща от вашето пътуване или вашата работа от уравнението. Това, може би, са нещата, които ви карат да мразите да ставате на първо място и никаква награда или сутрешен плейлист в света не могат да премахнат тази тежест, когато алармата изгасне. Ако това ви звучи познато, всички тези съвети може да го направят малко по-лек, но е важно да се обърнете към първопричината. В противен случай всяка сутрин просто ще бъде с различна степен на нещастие.

Обсъдихме какво можеш да направиш за една глупава работа (освен да я оставиш напълно) и как да накараш пътуването с пътуване по-малко (въпреки че наистина трябва да обмислиш да го съкратиш, ако можеш.) Ако това са нещата, които правят сутринта ти нещастни - или биха се изплатили в много по-добри дни, ако ги отстраните, поправете ги. Времето, енергията и щастието ще се получат от намирането на по-възнаграждаваща работа или по-кратко пътуване лесно може да надвиши всичко останало тук.