полезни статии

Как да бъдеш сам, без да ставаш самотен

Простият отговор на самотата е обграждането с други хора, но това не винаги е вариант - или нещо, което искате. Ето някои не толкова очевидни начини, които да ви помогнат да запазите самото си време да не ви накара да се чувствате самотни.

Дръжте фокусиран върху настоящето

Самотата може да се промъкне във всеки в привидно случайни моменти, но обикновено се корени в миналото. Може би сте сами в този момент, но това не означава, че трябва да се самотите в момента. Брок Хансен в Psych Central прави разделителната линия проста:

Осъзнайте, че самотата е чувство, а не факт. Когато се чувствате самотни, това е защото нещо е задействало спомен за това чувство, а не защото сте всъщност изолирани и сами. Мозъкът е създаден да обръща внимание на болката и опасността и това включва болезнени страшни чувства; следователно самотата получава нашето внимание.

Мозъците ни се забиват в примка, опитвайки се да разберем защо се чувстваме така, както се чувстваме, и това просто ни отвежда все по-надолу и по-нататък. Мислите за по-щастливи времена, когато сте били заобиколени от приятели и любими хора и дори може да се хванете, желаейки да се върнете. Тези мисли само ще ви накарат да се чувствате по-самотни.

Вместо това изкарайте мислите си от миналото и се съсредоточете върху случващото се пред вас. Времето минава, независимо дали се чувствате самотни или не, така че може да се опитате да се възползвате от това. Прегърнете момента и направете нещо забавно, продуктивно или ангажиращо. Всякакви действия - дори само гледането на телевизия - ще ви попречат да се задържите в миналото и ще ви накара да продължите напред.

Определете вашите самотни спусъци и ги противодействайте

Чувството за самота може да идва от миналото, но обикновено в настоящето има нещо, което поставя началото на тези мисли. Адриен Бро в апартаментната терапия препоръчва да се идентифицират тези тригери, когато вече не сте в самотна спирала. Когато сте в настроение, опитайте се да си припомните какво ви накара да се чувствате самотни последния път. Може би беше снимка, предмет или дори песен.

Можете да противодействате на някои тригери, като ги премахнете от вашето присъствие. Може би сте сложили снимката далеч за съхранение за малко. Или може би е време да изкопаете някои от сантименталните вещи, които са ви заливали. Премахнете песни, които ви натъжават, от плейлистите си, ако трябва. Можете също да контрирате задействанията с други задействания. Имайте активно занимание, когато чувствате самота, която пълзи по вас. Играйте игра, гледайте филм, прочетете любимата си книга. Каквото и да е, че може да превключва предавките в ума си, винаги го имайте в готовност.

Задействанията могат да бъдат почти всичко, дори само определени часове на деня. За мен лично в неделя вечер се чувствах самотен. Моят „Sunday Blues“ щеше да започне, когато разбрах, че забавленията през уикенда приключиха и щях да започна да мисля за нещата, които направиха неделните вечери по-добри в миналото. Сега знам, че неделята може да бъде груба за мен, така че планирам вечерите си, за да се държа твърде заета, за да се чувствам самотна. Подготвям се за работа, гледам текущото си телевизионно предаване и се опитвам да се навивам рано.

Бъдете предпазливи със социалните медии

Може да изглежда, че социалните медии биха били полезен инструмент, за да се почувствате свързани с другите, но може лесно да предизвикате обратна реакция. Вместо да влезете във Facebook и да проведете приятен чат с всички свои приятели, бихте могли да видите всички неща, които правят всички останали. Това може да предизвика самота, защото ще ви се иска да правите тези неща или да сте имали връзка или че сте живели на друго място.

Това работи по подобен начин на "страха от изчезване", където постоянно искате да знаете какво се случва с хората, които познавате. Тя се свежда до чувство на несигурност и можете да го влошите, като видите и прочетете определени неща. Стари снимки от по-щастливи времена, щастливи двойки, приятели и семейство, които живеят далеч, и други подобни неща ще направят много по-трудно да се измъкнете от него.

Помислете за всички перки

Ако живеете сами, може да е наистина трудно да не се чувствате самотни, но трябва да държите ума си на ловките. Да живееш с някого винаги има възходи, а Хауи Рийт от Quora посочва някои от нещата, с които не е нужно да се бориш, когато си сам:

  • Отивате до мивката в кухнята и в нея няма чужди чинии.

  • Отиваш да пранеш и не е нужно да чакаш дрехи на някой друг.

  • Когато каните приятели над, не е необходимо да питате разрешение.

  • Когато получите сметката си за комунални услуги, не плащате за никой друг.

  • Никой никога не яде вашата храна.

Списъкът продължава и продължава. Опитайте да съставите свой собствен ментален списък с неща, за които не е нужно да се притеснявате, когато живеете сами, и го запомнете, когато започнете да се чувствате самотни. Докато сте в това, помислете за всички неща, които можете да направите, сте сами. Можете да танцувате наоколо голи, докато слушате неудобна музика. Или направете огромна каша за готвене на вечеря, без да се чувствате като мърша. Можете дори да говорите със себе си и никой не би знаел. Намерете начин да оцените времето, което имате за себе си и да се насладите на всички неща, които можете да направите. Следващия път, когато се почувствате самотни, отделете секунда, за да си спомните, че да не бъдете сами, идва и с много жертви.

Използвайте времето си продуктивно и се запознайте

Уединението е най-доброто време да свършите нещата, така че не го губете. Има много хора, които никога не могат да намерят момент сами, отчаяно търсейки известно време, за да свършат нещата, без да се разсейват. Затова помислете за самото си време като възможност за прогрес, а не за проклятие.

Можете да станете по-самостоятелни, приключенски или просто да съберете всичките си глупости, за да сте наистина готови за това, когато не сте сами в бъдеще. Най-хубавото е, че можете да отделите време, за да опознаете себе си. Можете да бъдете толкова интроспективни, колкото искате, да научите кои сте в действителност, без други да се отразяват на вашите мисли и действия. Помислете за това, как трябва да знаете кой всъщност сте, ако никога всъщност не сте прекарали сам със себе си? Помислете какво казва психологът и автор Уейн Дайър: „Не можеш да си самотен, ако харесваш човека, с когото си сам.“ Може да разберете, че много харесвате себе си. Ако не, ще знаете защо и ще имате време да опитате и да го поправите.

Избягвайте лющенето по планове

Когато ви поканят нещо, направете усилие да продължите. Дори и да е само за малко. Някои събития могат да бъдат твърде много за справяне, но когато се почувствате самотни, е лесно просто да седнете и да се напъвате. Понякога се размиваме върху нещата, защото мислим, че нищо не може да ни извади от нашия фънк. Ние си мислим: „Какъв е смисълът, аз все още ще бъда сам“, но ще се изненадате какво може да направи една малка компания.

Ще се забавлявате добре с приятели или семейство и може да получите известна яснота. Това малко количество човешко взаимодействие може да ви напомни, че не сте толкова сами на този свят, колкото мислите, че сте. И ако не искате да чакате планове, направете ги сами. Никога не се страхувайте да посегнете към другите, когато се чувствате самотни.

,