полезни статии

Използвайте сауната преди, а не след вашата тренировка

Ако сте един от късметлиите, който ходи на фитнес с сауна, вероятно ще видите хора да се отпускат в него след тренировка и дори може да се причастявате. Може би го използвате като награда за добре свършена тренировка. Но ако сме честни, топлината няма да направи нищо, за да предотврати възпалените мускули или да ви помогне да се възстановите. Всъщност най-доброто време за използване на сауната е вашата тренировка.

Физическият терапевт Патрик Уолш казва пред „Извън онлайн“:

„Когато се възстановите от упражнения, сърдечната честота трябва да се върне към нормалното си“, казва той. „Седенето в сауна повече от пет минути ще повиши сърдечната честота - това е по същество форма на пасивно упражнение - така че наистина ще забавите тялото да започне процеса на възстановяване.“

Прекарването на няколко минути в сауната преди тренировката ви е по-добра идея, казва той и наистина може да ви помогне да се затоплите и да облекчите някои незабавни мускулни болки.

Загряването отчасти се състои в буквалното затопляне на тялото ви, така че сауната може да ви помогне да започнете този процес (въпреки че не замества напълно загряването ви на базата на упражнения).

А според Harvard Health Watch средният човек ще загуби и половина пот по време на кратко посещение на сауна и трябва да пие много вода, когато излезе, за да помогне за попълването. Така че, ако вече сте обезводнени след тренировка, изпотяването на друга пинта вероятно не е най-добрата идея.

Най-важното е, че сауните идват с ползи за здравето - просто трябва да сте умни, за да ги използвате. Експертите, които разговаряха с вън, също подчертаха, че сауните могат да бъдат чудесни за релакс и дори да не са полезни, те вероятно няма да нанесат истински вреди, дори и след тренировка. (Изключение: ако сте бременна или имате сърдечно заболяване, консултирайте се с Вашия лекар; може да препоръча избягване на дълги сеанси за сауна.)